Voleibol exercícios

1. curto-longo por baixo
   • 2 pares com 1 bola.
   • O jogador na rede joga a bola overhand curto-longo para o outro jogador que joga de volta underhand
   • troca após 15x
2. lateral - underhand
   • O mesmo, só que agora uma bola funda é jogada à esquerda e à direita do jogador
   • após 15x troca.
3. mistura - underhand
   • O mesmo, mas agora tudo é misturado de forma variada
   • após a mudança de 15x.

ATENÇÃO

• braços (prancha)
• pé direito à frente
• "olhos" dos ombros na direção certa

• Dividir o grupo de jogadores em dois.
• Cada grupo fica de um lado da rede.
• Passar a bola através do movimento de bloco sobre a rede do jogador A para o jogador B.
• O jogador B desloca-se lateralmente em direção ao jogador C e passa novamente por cima da rede, etc. etc.
• Entretanto, o jogador A pode fazer um exercício de solo enquanto espera.

Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente", mesmo por cima da rede ou apenas na parte de trás dos cantos

Por 2:

• O jogador A está junto à rede, o jogador B está na linha dos 3 metros.
• No momento em que o jogador A lança a bola para a chave, o jogador B levanta-se.
• O jogador A joga BH para o jogador B, o jogador B faz OH para o jogador A.
• O jogador A faz um passe para o jogador B, o jogador B tenta jogar para um cesto.

Os aros representam o número de remates a efetuar.

• Aro 1 = 1 remate
• Aro 2 = 2 remates

Variação 1:
O jogador A joga a primeira bola através de um ataque técnico.

Variação 2:
O jogador B joga a bola com um forte contacto por cima da rede.

Os jogos são disputados 1 contra 1 num campo com 6 metros de comprimento.

• Exercício básico:
  • O jogador A tenta marcar um ponto contra o jogador B
  • Vale tudo, a bola deve ser tocada pelo menos duas vezes antes de passar.
• Variante 1:
  • A partir de agora, a bola jogada por cima é um contacto forte com a mão.
• Variante 2:
  • O segundo contacto é um contacto de futebol. (cabeça, joelho, ombro, peito, pé)
• Variante 3:
  • A acumulação é obrigatória em 3 tempos.
    • Bola 1 = OH
    • Bola 2 = BH
    • Bola 3 = Ataque ou ponta

Colocar o tapete grosso contra a rede (para um grupo grande, 2 tapetes)

1. O atacante deve bater o seu ataque contra o tapete grosso. Os defesas devem estar atrás do atacante para defender a bola.
2. O atacante "passa" a bola por cima do bloco. A defesa passa a bola para si própria

• Deitado no chão com a bola.
• Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
• Bola na direção dos pés,
  • 10x
• Deitado no chão com a bola
• Pares.
• Pernas dobradas, costas ligeiramente levantadas.
• Atirar 1 bola um ao outro

• Pares
• Lançamento do jogador 1 para o 2.
• Passe por baixo para 1.
• O jogador 1 lança para a esquerda e para a direita do jogador 2.

• Pernas abertas, braços no chão, esquerda, meio e direita
• Pernas abertas, braços balançam à volta e para os lados
• Pernas emaranhadas, a alcançar o chão
• Pernas puxadas para trás das costas
• Braços puxados para trás das costas

• Pares
• Jogo de mão
• 1 levantamento para si próprio

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo (dentro da linha dos 3m).
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de 3m na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só pode jogar a bola com a mão dentro da linha dos 3 metros.
• Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
• Se cometer um erro, certifica-se de que está seguro da bola e vai encorajar os seus colegas de equipa.
• Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem razão.
  • Idem, só jogar com a mão de baixo
  • O mesmo se aplica ao facto de só se jogar por cima fora da linha dos 3 metros

• Coloca-se duas armadilhas.
• Quando as crianças tiverem feito as duas armadilhas, é-lhes dada uma bola para passar.
• Esta pode ser curta, longa ou batida.

• Divido o campo em 1, 2, 3, 4 e 5.
• Se eu disser 2, o jogador tem de servir no ponto 2.
• Se eu disser 4, têm de servir no ponto 4.
• Eles servem à vez, para que eu possa ver quem tem sucesso e quem não tem.
  • O 1 fica na lateral esquerda,
  • 2 fica entre a esquerda e o centro,
  • 3 está no centro da defesa,
  • 4 fica entre o centro e a direita,
  • 5 é o lateral direito.
• 2 e 4 são frequentemente as posições em que não há jogadores quando se passa com 3 pessoas.
• Se 2 jogadores passarem, não há jogadores nas posições 1, 3 e 5.
• Pode alargar isto, por exemplo, com
  • posição 1 curta.
  • posição 5 linha lateral. p
  • posição 4 linha de fundo, etc.