Voleibol exercícios
- Dividir os jogadores em 2 grupos, um de cada lado da rede.
- Por cada metade, 2 jogadores em campo, os outros atrás.
- Quando um jogador tiver jogado, sai do campo e entra o jogador seguinte.
- O treinador coloca a bola em jogo e os jogadores jogam a bola apenas com a mão para o outro campo.
- Um grupo até 25 pessoas constitui um desafio suplementar.
- Determinar a trajetória da bola,
- mover-se rapidamente,
- passar para uma determinada posição,
- comunicação com o colega.
- variação no Kings Court com 3 jogadores por equipa:
- jogar apenas com a mão e por cima da rede,
- os 3 jogadores da equipa devem jogar uma vez
- e há uma segunda bola na equipa para ser passada entre os 3 jogadores da sua própria equipa (para jogar bra).
- O treinador introduz facilmente a bola na nova equipa.
- Qualquer bola no chão é considerada uma falta.
- Tática (para onde se joga a bola),
- técnica de bh,
- comunicação entre si.
- Formar equipas de 3 ou 4 jogadores.
- Uma equipa de cada lado da rede.
- Um dos campos é o campo dos vencedores (campo dos reis).
- A partir do outro campo são efectuados os saques.
- A equipa que ganhar o ponto vai para o campo dos vencedores ou permanece nele.
- A equipa derrotada abandona o campo e é substituída por uma nova equipa que também serve.
- (a aguardar com uma bola!).
- Só contam os pontos feitos pela própria equipa no campo dos reis.
Formar dois grupos iguais;
O número 1 começa e caminha para o peão do meio, a partir do meio vai para os outros peões da seguinte forma;
1. Frente direita de volta para o meio
2. Frente esquerda de volta para o meio
3. Direita de volta para o meio
4. A direita volta para o centro.
Em seguida, toque no próximo na linha e ele faz o mesmo.
- 2 jogadores com 2 bolas (diferentes).
- 1 bola é exclusivamente passada por cima da cabeça a cerca de 3-4 metros,
- a outra bola é lançada na direção oposta.
- Os jogadores deslocam-se de uma linha lateral para a outra linha lateral.
- Se isso for conseguido com 2 bolas, a tarefa está cumprida.
- O treinador bate em 2 passadores.
- Estes passam, preparam-se e atacam.
- Depois, o par seguinte
- O treinador joga aleatoriamente para 1 ou 2.
- A partir daí, é dado um cenário ao outro (1 ou 2) e este ataca.
- Dependendo da posição de ataque, os 6 jogadores do outro lado da rede colocam-se na posição correcta.
- Bloquear, defender e jogar por cima da rede para mim.
- Tempo elevado.
- Se a bola não for defendida, atirá-la para o meu lado da rede para podermos continuar.
- 60 segundos de pranchas
- 2 x 30 segundos de pranchas laterais
- 30 segundos de super-homem
- 2 x 10 flexões
- Há 2 filas de pessoas na linha de fundo e 2 atacantes na linha de 3 metros de cada lado.
- O jogador inferior direito corre para o meio do campo e recebe uma bola lançada pelo jogador inferior esquerdo.
- O jogador faz uma preparação para o atacante na linha de 3 metros.
- Este atacante tenta atacar a bola por cima da rede da melhor forma possível.
- Este exercício simula uma preparação não perfeita dada a partir do campo de defesa.
- O objetivo é que o atacante continue a jogar a bola por cima da rede com alguma pressão.
Vários exercícios através da escada de velocidade através da escada de velocidade.
- Prioridade à execução correcta do exercício, depois à velocidade.
- Quatro escadas de repetição por exercício.
- Exercícios possíveis para ilustrar - ver Youtube para muitos exemplos/desempenhos
- 1 pé por quadrado -
- 2 pés por caixa -
- 2 dentro, 2 fora.
- Saltos
- estender para 1 caixa saltar 1 para trás
- ou para os lados (direita da escada de velocidade, dentro, esquerda da escada de velocidade, dentro, etc.)
- 1/3 jogadores num dos lados do campo (lado do golo)
- 1/3 jogadores servem e vão para a outra metade
- 1/3 jogadores esperam a sua vez
- só pode marcar pontos no "lado da pontuação" do campo
- se cometer um erro ou se a outra equipa marcar, tem de abandonar o campo
- se ganhar contra a equipa que está a marcar pontos, toma o seu lugar no "lado dos pontos
- se ganhares no lado do marcador, ganhas 1 ponto
- jogar até que uma equipa tenha 15 pontos, ou até um limite de tempo, e ver quem tem mais pontos no final
Marcação de pontos com comando:
- Bola em 2x sobre ela
- Bola em 3x, colocada (BH ou OH)
- Bola em 3x, ataque a 3m
- Livre
- Tenta servir os peões a partir da bancada. A equipa que limpar a bancada primeiro ganha