Voleibol exercícios
- 4 passadores (2 curtos 2 longos)
- 1 jogador, 1 atacante e 1 blocador
- O treinador efectua serviços difíceis
- O objetivo é fazer chegar o passe ao jogador para atacar
- Após o ataque, um lugar é ocupado: o blocador torna-se passador o atacante torna-se blocador
- 4 passadores (2 curtos 2 longos)
- 1 jogador, 1 atacante e 1 blocador
- O treinador efectua serviços difíceis
- O objetivo é fazer chegar o passe ao jogador para atacar
- Após o ataque, um lugar é ocupado: o blocador torna-se passador o atacante torna-se blocador
- Passe:
- A bola vai sempre para o jogador do meio
- Jogo de mão. O jogador central deve jogar para trás e voltar imediatamente para trás!
- Passe por baixo. O jogador central deve jogar para trás e voltar imediatamente para trás!
- Passe para o jogador do meio que faz a preparação.
- Bolas de mergulho indicadas pelo jogador do meio
-
OBJECTIVO
Servir no tapete
ORGANIZAÇÃO
Jogadores numa das extremidades do campo, tapete em locais designados.
EXECUÇÃO
- Os jogadores ganham 5 pontos.
- Por cada serviço na rede, perde-se um ponto.
- Por cada serviço sobre um tapete, é acrescentado 1 ponto.
- Cada serviço na pirâmide de bolas (3 bolas uma contra a outra e uma no topo) acrescenta 3 pontos.
- Ganha quem chegar primeiro aos 10 pontos. Se tiveres 0 pontos, estás fora e tens de declarar as bolas.
- O importante é concentrar-se para o serviço e não ter pressa.
VARIAÇÃO
- Coloca dois jogadores a entre o tapete de trás, que podem passar todas as bolas que se aproximem do tapete.
- Passam essas bolas para as mãos do treinador. (Os passadores ganham um ponto e o servidor um ponto de dedução.
- Quem chegar primeiro aos 10, os passadores ou os servidores!
OBJECTIVO
Condicionamento, velocidade, capacidade de reação e de jogo
ORGANIZAÇÃO
Duas equipas de três jogadores formam uma equipa de cada lado do campo. O treinador + um jogador na rede indicam a bola.
EXECUÇÃO
- O treinador e um jogador fazem rolar bolas para o campo. Estas bolas não devem ultrapassar as linhas exteriores do campo. Se o fizerem, a equipa está eliminada.
- A equipa que terminou entrega as bolas e uma nova equipa entra no campo.
- Comece com calma e depois aumente lentamente o ritmo.
- Também é importante estabelecer acordos para que as equipas não andem todas atrás da mesma bola!
OBJECTIVO
Reação e defesa do bloco
ORGANIZAÇÃO
Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.
EXECUÇÃO
- O treinador bate a bola contra a prancha BodyBoard (ou outra prancha que possa servir de bloco)
- O jogador defende esta bola.
- O treinador também bate uma bola sobre o bodyboard a cada x número de bolas. Esta também deve ser defendida!
- Pratica todas as posições do bloco e as posições de defesa atrás do bloco.
- Bola defendida, empurra-a de volta para o treinador na mão.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e a força + aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas
IMPLEMENTAÇÃO
Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.
1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.
Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás
O par que decifrar o código primeiro ganha.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
- se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo
OBJECTIVO
Melhorar a reação e a velocidade
ORGANIZAÇÃO
Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.
EXECUÇÃO
- Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
- Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
- O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
- 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
- O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem
Um pano é pendurado sobre a rede para que os jogadores não possam ver a equipa adversária. Assim, joga-se um rally.
Qual é a equipa que tem a melhor reação?
- os jogadores colocam-se em fila na posição 1.
- O primeiro faz um serviço em suspensão (sem a bola), depois corre na diagonal para a rede (posição 4).
- Em seguida, desloca-se para trás até à linha dos 3 metros e ataca.
- Em seguida, baralha-se para o meio e faz o mesmo aqui.
- Desloca-se mais para a direita e faz o mesmo aqui também.
- Mergulha para a posição 1.
- Os jogadores ficam dentro da linha de 3 metros.
- Aqui devem efetuar 3 passes por cima da rede, também dentro da linha dos 3 metros.
- Depois de bater uma bola, toca na linha de fundo.