Voleibol exercícios
- Jogador T.A. da rede:
- 3 equipas na linha de fundo de barriga para baixo
- O jogador dá uma pancada na bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador ataca o trio que defende, o n.º 2 prepara e o n.º 3 ataca
- depois o trio seguinte
- André fica do lado de 3 bloqueadores.
- Embaralhar por cada 3 equipas
GOLO
Bater a bola para sentir mais a bola
ORGANIZAÇÃO
Pares uns contra os outros
EXECUÇÃO
- Os jogadores batem a bola do punho (braço) esquerdo para o direito e depois para o jogador do lado oposto. Este faz o mesmo.
- Variações fazer exatamente o mesmo (repetido) que a pessoa à sua frente.
- Variações com os joelhos
- Variações com os pés
- Variações com a cabeça
- Isto é para ter mais controlo da bola.
Depois disto, é só jogar.
OBJECTIVO
Trabalho dos pés para o bloco
ORGANIZAÇÃO
Dois jogadores (iguais) frente a frente na rede.
EXECUÇÃO
- Um jogador faz um movimento de bloco baixo e, depois de aterrar, dá um passo para a direita e agarra a bola do outro lado da rede, onde o outro jogador a segura. Volta a baralhar e passa a bola por baixo da rede para o outro jogador.
- Troca de 5 em 5 bolas
- Cada 2 séries de 5 com a bola agarrada por cima da rede
- Um jogador faz um movimento de bloco baixo, pousando o peso mais na perna esquerda. Dá um passo para a direita, une as pernas e agarra a bola do outro lado da rede, onde o outro jogador segura a bola.
- Troca a cada 5 bolas
- Cada jogador faz 2 séries de 5 com a bola sobre a rede
Não se trata de velocidade, mas de movimento e trabalho de pés correto!!!
Este exercício é divertido de fazer e proporciona muita diversão e competição! As estafetas em geral, como é óbvio, já criam competição.
O que este exercício também pretende imitar é o fator de stress envolvido num serviço.
Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados em filas no campo de saque da mesma metade do jogo. O primeiro jogador de uma equipa serve e recupera ele próprio a sua bola. Depois de o jogador seguinte ter sido batido, começa a servir, etc.
É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também tem de o fazer sem falhas, caso contrário a bola tem de ser recuperada e tem de ser servida novamente!
Necessário:
- Um mínimo de 6 jogadores
- tantas bolas quantas as equipas
- Extensão: podem ganhar-se pontos extra colocando aros no campo.
- O jogador A atira a bola na direção do jogador C.
- O jogador C passa a bola ao jogador B.
- O jogador B coloca a bola no chão.
- O jogador C ataca se o passe foi bom.
Objetivo: a 3ª bola tenta atacar/jogar nos tapetes imaginários (a direito ou na diagonal).
Depois de cada bola: A alinha-se na posição C, C alinha-se na posição A, B troca depois do tempo.
Prolongamento: com um número suficiente de jogadores, bloco de uma mulher.
- Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo,
- dentro da linha dos 3 metros
- O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra, 1, 2 ou 3 vezes,
- tentam marcar.
- Cada jogador que jogou a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo
- O treinador lança a bola da rede e há 3 jogadores na linha de fundo, de barriga para baixo
- O treinador bate a bola, 3 jogadores levantam-se e o treinador atira a bola por cima da rede
- o 1º jogador do trio defende, o 2º faz uma preparação e o 3º ataca
- depois o trio seguinte
Formação da equipa, 6 pessoas. Ambos os lados da rede (um lado com menos pessoas, se <12)
- Serviço na equipa, passe - set - ataque
- Após o ataque, bola de encontro na mesma equipa (alinhar imediatamente para a bola livre)
- após rotação de 3 bolas
- após rotação completa, outra equipa do lado oposto
Atenção: alinhamento no passe de serviço, alinhamento durante o ataque, alinhamento durante a bola livre
Pode jogar este jogo com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.
- Formem pares que farão os exercícios em conjunto
- cada par recebe um bilhete com 4 caixas onde pode escrever um código com os números 1, 2, 3 e 4
- o treinador cria um código, que pode ter 4 dígitos diferentes (4231) ou dígitos repetidos (2233)
- os jogadores devem começar a fazer os 4 exercícios concebidos por ordem do código que escreveram. Quando tiverem feito os 4 exercícios, pedem ao treinador para verificar o código. Este anota quantos estão correctos e quantos estão errados.
- os jogadores escrevem o código seguinte e voltam a fazer 4 exercícios que correspondem ao código que escreveram.
Por exemplo
- Exercício 1: sprint 5x para a frente e para trás entre 9m
- Exercício 2: bloquear à esquerda, deslizar, bloquear ao meio, deslizar, bloquear à direita, com os pares de frente um para o outro, e ir e voltar duas vezes
- Exercício 3: banco, 20x dentro e fora do banco com 2 pés
- Exercício 4: 10x abdominais | 10x esquerda / 10 x direita
- O par que decifrar o código primeiro ganha
- 1 pessoa na rede, um defensor de costas, um apanhador e alguém do outro lado da rede.
- A pessoa que está do outro lado da rede atira a bola por cima do bloco, antes da linha dos três metros.
- O defensor vem de trás e coloca-se na sua boa posição inicial, onde tem de jogar a bola para o apanhador.
Rodar uma (1) posição após cada ataque.
Regras de jogo:
- tanto quanto possível em três (em dois ou um não é errado)
- só tophands ou antebraços (sem smash)
- servir do lado em que a bola corre mal
Ver ilustração. Cada equipa de 3 (ou 4) equipas 2 bolas. 2 jogadores na rede a vários metros de distância, outro(s) jogador(es) no campo de defesa.
- Exercício 1: Os jogadores lançam à vez, a um ritmo acelerado, o jogador no campo de trás joga a bola para trás com os braços.
- Exercício 2: A primeira bola vem em profundidade, a segunda bola vem curta
- Exercício 3: Os lançadores ficam um pouco mais afastados e lançam em linha reta: o jogador com a bola na linha lateral lança em profundidade, o outro em profundidade. O passador desloca-se assim para a esquerda/direita.
Trocar de lugar após um número x de bolas ou após um certo tempo.
