Voleibol exercícios

• O jogador A atira a bola na direção do jogador C.
• O jogador C passa a bola ao jogador B.
• O jogador B coloca a bola no chão.
• O jogador C ataca.

Golo: 1º conjunto de bolas em linha reta, 2º conjunto de bolas em diagonal.

Linha de corrida: A junta-se à parte de trás da linha C, B fica para algumas bolas, C junta-se à parte de trás da linha A.

Objetivo do exercício:
manusear 2 bolas rapidamente e marcar pontos

Explicação do exercício:

• O passador, o armador e o atacante processam as três bolas 2 em rápida sucessão.
• O passador aprende a passar uma bola funda na diagonal para trás e uma bola curta imediatamente a seguir (aprende a fazer grandes cantos); o jogador tem de procurar a bola seguinte imediatamente após a primeira colocação.
• Depois de aterrar, o atacante tem de recuar o mais rapidamente possível para fazer outro ataque.
• Como treinador, pode ainda indicar onde as bolas devem ser batidas, ou o ritmo das jogadas, ou que o passador deve fazer uma cobertura ofensiva imediatamente após o primeiro passe para depois passar a segunda bola
  
  
• Duração do exercício:
  15 minutos.

• os jogadores formam pares
• 1 jogador prepara-se para defender a bola, o outro jogador fica atrás com a bola
• num momento, o jogador de trás lança a bola com um pequeno arco sobre (esquerda ou direita) o jogador da frente
• este tenta levantar a bola para o segundo robot (punho por baixo ou mergulho para fora)
• --> o objetivo é que os jogadores reajam a uma situação inesperada

• Colocar 3 peões à volta de um jogador.
  • 1 à esquerda, 1 à direita e 1 atrás ( jogador que trabalha )
• outro jogador, com a bola, indica para que peão o jogador que está a trabalhar se deve deslocar ( boa postura = mãos baixas soltas à frente do corpo )
• Num momento inesperado, o jogador com bola começa a lançar a bola ( de preferência não muito fácil ) e o jogador que está a trabalhar deve defender a bola
• Repetir isto várias vezes e depois mudar de jogador

• 2 equipas
• jogar a bola 3 vezes e depois atirá-la para o outro lado
• quando tiveres jogado a bola, toca na linha de fundo

) 2) Bola esquerda/direita --> joga para trás por baixo (20x e depois troca)

3) Tudo misturado esquerda/direita, profunda/curta

OBJECTIVO

Saltar Exercício de altura extra

ORGANIZAÇÃO

Todos de pé num círculo

EXECUÇÃO

• 2x uma série de 10x saltos para cima usando o balanço dos braços

Importante para ganhar altura extra, utilizar os braços balançando para trás e ao subir para a frente.

OBJECTIVO

Apanhar / tocar / defender / ir buscar a bola no campo

ORGANIZAÇÃO

Todos na linha de fundo. O treinador coloca-se ao lado do cesto da bola.

EXECUÇÃO

• O treinador atira a bola para o campo com um ressalto.
• Os jogadores têm de apanhar / tocar / defender / recuperar a bola.
• Ritmo elevado e dificuldade crescente.

. 1 jogador faz exercícios de aquecimento, 1 jogador faz exercícios técnicos

• Corrida para a rede e para trás (x2) - bola entre as pernas
• elevações de joelhos para a rede e para trás - abdominais
• Saltos, nádegas para a rede e costas - deitar de barriga para baixo, braços sobre a bola
• lateral para a baliza e para trás - cabeça erguida
• passe cruzado para a baliza e para trás - manter a cabeça erguida
• Lunges para a rede e para trás - segurar alto com 1 braço

• 4 homens na linha de fundo.
• Os restantes ficam à volta do campo a apanhar bolas.
• Um a um, entram no campo e recebem uma bola do treinador.
• Têm de tocar na bola ou receberão outra.
• Quando tiverem tocado, juntam-se à linha de trás.
• Comece devagar e torne o jogo cada vez mais difícil.

• Ver ilustração.
• Atirar a bola alternadamente.
• Após o lançamento, tocar na linha de trás e caminhar para o lugar seguinte.
• Bom lançamento?
• Então, tudo à mão.
• Mais tarde, tudo à cabeça.

1. Chaves um para o outro (o mais alto possível)
2. OH um para o outro ( TWIST: usar 1 mão )
3. Jogar por baixo da rede um para o outro
4. Jogar por baixo da rede um para o outro ( fora do sistema --> também tão alto um para o outro )
5. Técnica de bater a bola para o jogador de trás ( à frente, ao lado, em cima, ... )
6. Atirar a bola para a rede Tirar a bola da rede