Voleibol exercícios

  • O treinador está no meio e segura a bola para bloquear.
  • Ambos bloqueiam no meio.
  • Ligar para o lado.
  • Debaixo da rede, bloquear de novo.
drawing Bloquear e ligar
  • Os jogadores alternam entre si.
  • Defensor atacante visado.
  • O defesa apanha a bola.
  • Corre à volta do peão.
drawing Ataques publicados
Organização:
Divisão do grupo em ambos os campos.

Execução:
  • Jogar a bola num máximo de 2 acções UNDERhand sobre a rede.
  • Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
  • Se a bola cair no chão ou se um adversário tiver de jogar a bola de outra forma, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca pontos.
  • Em princípio, o jogo não tem de parar.
  • Se isso acontecer, a bola volta a entrar em jogo através de um serviço OH do campo de defesa.
  • Quem tem os primeiros 15 pontos?
Opcional:
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.

drawing Apenas por ajuste direto
  • Bola batida
  • Rolar e bola rebatida
  • Saltar por cima da vedação e bola rebatida
drawing Defesa após a ação
  • O líbero e os atacantes exteriores praticam a defesa.
  • Os médios praticam o ataque.
  • 1 lançamento.
Defesa após movimento
  • rolar + passe
  • salto para a frente + passe
  • saltar lateralmente para a esquerda + passe
  • toque à direita + passe.
Ataquecentral
  • SV e meio.
  • Dois tapetes nos lados. Virar para os tapetes. Fazer os cantos para o ataque.


drawing Treino de líbero e avançado exterior
Equipa:
  • Alto ritmo de ataque
  • Escolher sempre a posição
  • O ataque olha cuidadosamente para ver se a equipa está em posição
drawing Captura por SV
Recuperação de três metros.
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.

Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
  • Rolo de cabeça e passe
  • Salto lateral sobre o stick
  • Salto para a frente sobre o stick
drawing Posição após ataque de 3 metros
  • Duas equipas
  • Jogo de rally
  • Não jogar apenas na sua própria posição
  • Bola sobre a rede, rodar uma posição
  • Preencher todas as posições
drawing Jogo de posição
  • Defesa
    • SV 2 mantém-se de pé
    • O líbero fica parado
    • O atacante externo passa por ele

  • Bloqueio
    • Bloqueio passa depois do ataque
    • O atacante assume a posição de bloqueio
drawing Batimento e defesa
Exercícios múltiplos com sistema de rotação.
  • Cada um faz cada exercício a 30" a 75% e depois a 45" a 100%.

  • Exercício 1: passagem lateral ascendente para o pilão esquerdo, depois alternar entre o pilão mais distante e o mais próximo. Voltar ao centro de cada vez e depois à distância.
  • Exercício 2: sprint em linha reta, depois para o lado, a curta distância para a esquerda e a longa distância para a direita, de volta para o meio e para trás para a posição inicial.
  • Exercício 3: o jogador A tenta dificultar ao máximo a tarefa do jogador B com passos laterais à esquerda e à direita. O jogador B tenta imitar o jogador A.
  • Exercício 4: o jogador segue as linhas com a cara sempre virada para a rede.
  • Exercício 5: o jogador A salta e passa a bola ao jogador B. É importante que a bola não seja lançada, mas sim passada.
  • Exercício 6: o jogador senta-se, com os pés fora do chão, bate uma bola no chão com 2 mãos à esquerda e à direita do corpo.
  • Exercício 7: o jogador faz um exercício de prancha durante todo o tempo.
  • Exercício 8: o jogador salta 4 vezes a 50% contra a parede e depois a toda a velocidade, repetindo durante todo o tempo.
  • Exercício 9: o jogador joga a bola para si próprio durante todo o tempo. A bola não pode cair!
  • Exercício 10: o jogador coloca-se em posição de agachamento, eleva os calcanhares ao máximo, de forma agressiva, e baixa-os lentamente. Repetir e, sobretudo, manter-se na posição de agachamento.
drawing Combinação de explosividade
  • Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
  • Jogar aos pares em direção à rede
  • Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
  • Jogar por cima, por baixo e por trás
  • Bater a última bola por cima da rede
  • Se necessário, jogar uma bola à sua frente
  • Se for demasiado fácil, aumentar a distância
drawing Repetição do ziguezague
Jogos de 2 contra 2, com diferentes tarefas, tais como:
  • A bola deve obrigatoriamente cruzar a rede em 2x;
  • Só é permitido atacar por trás de 3 metros;
  • Apenas a primeira bola é permitida debaixo do braço;
  • Campo mais pequeno.