Voleibol exercícios
- Dividir o grupo em 3 grupos
- 1º grupo de um lado da rede na linha de fundo
- 2º grupo do outro lado nas posições 1-5-6
- 3º grupo na sala de espera
EXERCÍCIO:
- O 1º grupo serve 3x no mesmo grupo
- 2º grupo defende, deve estar em trios, estas bolas e ataca. Todas as posições são permitidas.
- Sala de espera do 3º grupo
ROTAÇÃO
- 1º grupo --> para a sala de espera
- 2º grupo --> servir
- 3º grupo --> defender/atacar
- 1x 3 equipas na linha de fundo 1 lado do campo
- 1x 3 equipas na linha de fundo do outro lado do campo
- 1x Equipa de 3 --> sala de espera
- TR --> dá uma palmada na bola, os dois 3 jogadores correm para a rede e TR atira a bola para o campo onde os jogadores da sala de espera também estão.
- A bola é defendida, deve ser em três, e depois passa por cima da rede
- Este 3-tal passa imediatamente para o lado onde a bola foi jogada como sala de espera
- Igual vem a sala de espera 3-some para o campo.
- O 3-tal do outro lado também joga a bola em três e por cima da rede, também passa para o outro lado perseguindo a bola até à sala de espera.
- rasto
- O portador da bola está na parte de trás do campo e o atacante lança a bola para o líbero e este passa para o SV.
- Isto dá origem a 52 de 12.
- 3 defesas de 1 lado defendem e tentam finalizar o ataque.
- O VS trata dos ataques a partir dos 3 metros.
- Troca de posição após algumas bolas.
Visar o tapete:
- Um jogador coloca-se em cada tapete.
- Primeiro serve a direito,
- depois serve na diagonal,
- depois um serviço curto.
- Quem tiver passado por todos os tapetes primeiro ocupa o lugar de alguém que está no tapete ou troca de lugar após um tempo acordado.
- Todos se colocam na diagonal na linha de três metros com o ombro virado para a rede.
- Quando o treinador diz "sim", todos se sentam rapidamente em profundidade para a rede,
- voltam para a linha de três metros,
- depois para o outro lado da linha de três metros e
- depois voltam para a rede e voltam para a linha de três metros.
- O TR fica do outro lado da rede.
- Os jogadores colocam-se em 1 fila atrás uns dos outros - posição 6-.
- O TR lança as bolas a um ritmo acelerado e os jogadores passam-nas a 2/3 - apanhador-.
- Se o número de jogadores for suficiente, um ou dois declarantes entregam a bola ao treinador e juntam-se aos passadores.
- Apanha a bola na caixa das bolas --> torna-se declarante.
- Novo apanhador --> da sala de espera em --.
- Passador --> sai da sala de espera como apanhador.
Em ritmo!
- 1 SV na posição intermédia 3
- 1 jogador na posição 2
- 1 jogador na posição 4
- 2 passadores atrás do campo
Início do exercício
o passador na posição 5 começa --> bola BH para SV - assim que o SV coloca esta bola na posição 4, o passador na posição 1 joga a bola BH para SV.
BALOTAGEM:
- passador na posição 5 --> BH para SV
- SV coloca a bola na posição 4 do jogador
- Passador na posição 1 --> bola BH para SV
- SV prepara-se para trás para a posição de jogador 2
No caso de 6 jogadores --> ver desenho do campo superior MAS então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 7 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 8 jogadores --> ver desenho do campo superior.
No caso de 9 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior.
No caso de 10 jogadores --> ver desenho do campo inferior.
No caso de 11 jogadores --> então um substituto como defensor.
No caso de 7 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior então o SV joga apenas num sentido.
No caso de 8 jogadores --> ver desenho do campo superior.
No caso de 9 jogadores --> ver desenho do campo superior e do campo inferior.
No caso de 10 jogadores --> ver desenho do campo inferior.
No caso de 11 jogadores --> então um substituto como defensor.
- Fazer pares
- Exercício: passar a bola BH e jogar a 2ª bola de futebol
- Assim que a bola BH é jogada, o outro jogador chuta a bola que está no chão à sua frente para o outro jogador
Dividir o grupo em dois.
TR fica do lado de quem passa e apanha o passe --> quem tem 15 pontos primeiro
TR fica do lado de quem passa e apanha o passe --> quem tem 15 pontos primeiro
- A equipa A serve e começa
- A outra equipa B passa --> 2/3 aqui está o TR
- Mudança de servidores e de passadores. Presta atenção, porque agora o TR também apanha o passe do outro lado da rede.
Contagem de pontos
- Bom serviço que marca --> + 1 ponto
- Bom passe que o TR apanha e marca --> + 1 ponto
- Serviço errado que sai ou entra na rede --> - 1 ponto
- Passe em falta --> - 1 ponto
Os pares dividem-se nos quatro quadrados do campo e jogam consecutivamente os seguintes exercícios de aquecimento:
- As bolas são lançadas da mesma forma que são apanhadas. O jogador que atira a bola por cima da rede vai bater na parede do fundo e regressa. Passa-se uma falta ou um ponto. Possivelmente com marcação de pontos;
- O mesmo, mas agora a bola é jogada para trás de uma só vez com uma técnica de voleibol;
- Idem, só que agora o ataque é feito a partir de trás da linha dos três metros e não é batido dentro da zona dos três metros;
- Idem, vale tudo e a caixa de pontuação representa o número de pontos que podem ser ganhos.
- Passe de bola livre para o líbero que joga alto para atacar a +/- 4 m da rede
- Se o treino correr bem, jogar a bola mais longe +/- 6m com ataque técnico
- Se o silêncio e a espera forem demasiado longos = ligar o blocador com uma participação ativa
