Voleibol exercícios

• Forme a sua equipa (básica),
• os restantes jogadores estão do outro lado da rede
  • tempo de pagamento: são 20 contra 20, jogue até 25
  • dê uma desvantagem à sua equipa de base se os restantes jogadores não forem muitos, por exemplo: ataque apenas na diagonal

• 3 jogadores no campo de defesa em ambos os lados da rede.
• SV de ambos os lados da rede.
• 3 jogadores de reserva em ambos os lados da rede.
  1. Serviço,
  2. Receção,
  3. T.A. ou FB SV para jogador não-recetor,
  4. Defesa,
  5. passe,
  6. Ataque de 3 m para jogador que ainda não tocou. (Estes 3 jogadores saem do campo e são substituídos pelos 3 jogadores de reserva).
  7. A equipa do outro lado faz a defesa e procede de forma análoga à anterior.

• Dividir a equipa ou equipas pelas duas metades do campo.
• O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra.
• Cada jogador que tenha jogado a bola bate na linha de fundo e volta a entrar no campo.
• Começar por apanhar e lançar e, se correr bem, começar a jogar a sério (BH ou OA)
• OU
• Depois de jogar sobre a rede de cada vez, ativar

• jogar ao longo da rede em toda a largura, por cima ou por baixo.
• perseguir a sua bola (mínimo 5 pessoas para passar)

• formação de jogo sem o avançado exterior.
  • (3 defesas, 1 armador, um centroavante e um jogador de slide).
• A bola é servida do outro lado do campo, pela equipa defendida e pelo criador de jogadas, com todas as bolas no centro ou no corredor (possivelmente em caso de mau passe na linha dos 3 metros).

• todos os jogadores correm uniformemente.
• 2x campo de ataque normal para cima e para baixo.
• 2x para a frente para a rede, baralhar para trás.
• 4x passe lateral.
• 2x passe cruzado
• 3x correr para a rede, bloquear, dar a volta e, na corrida de volta, mergulhar.

Faz estes exercícios em pares.

• Exercício 1:
  • A pessoa 1 coloca-se de pé com uma bola na rede, a pessoa 2 começa na linha dos 3 metros. A pessoa 1 bate a bola e a pessoa 2 tem de correr para trás e jogar a bola de volta para a pessoa 1. 10x por pessoa.
• Exercício 2:
  • A pessoa 1 coloca-se na linha dos 3 metros com uma bola. A pessoa 2 bloqueia na rede e depois volta-se para jogar a bola curta da pessoa 1. 10 vezes por pessoa.

OBJECTIVO

Mover-se quando bloqueado

ORGANIZAÇÃO

Dois jogadores à esquerda e à direita em frente à rede (posição do jogador A e B). Todos os outros jogadores em duas filas atrás uns dos outros.

EXECUÇÃO

• Os jogadores C e D caminham juntos para a frente junto à rede.
• Os jogadores C e D bloqueiam juntos na posição 1.
• O jogador C aterra após o bloco sobre a sua perna direita e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com A.
• O jogador D pousa após o bloco sobre a perna esquerda e passa para a posição 2 para bloquear juntamente com B.
• C e D permanecem na frente à esquerda e à direita após o bloco, os jogadores A e B juntam-se à parte de trás da linha.

OBJECTIVO

Melhorar a reação e a velocidade

ORGANIZAÇÃO

Repetições: Efetuar um total de 5 séries de 10 bolas.

EXECUÇÃO

• Jogadores 1,2 e 3 com bola em semi-círculo.
• Jogador 4 à frente dos 3 jogadores com bola.
• O jogador 5 indica nas costas do jogador 4 qual dos jogadores deve libertar a sua bola
• 10 bolas cada. A pessoa com mais cofres ganha o jogo.
• O jogador 5 recolhe as bolas e mantém a contagem

• Para o lado oposto e para trás (2x)
• Lateral para o lado oposto e para trás (1x)
• Passe cruzado para o lado oposto e para trás (1)
• Levantamento de joelhos para o lado oposto e para trás (1x)
• Salto com as nádegas para a frente e para trás (1x)
• Balanço do braço para a frente para o lado e para trás (1x)
• Salto de sapo em frente e para trás (1x)
• Passo para o lado oposto e para trás (1x)
• Passo para o outro lado e para trás (1x)

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 pares,
  • 1 com bola na rede,
  • 1 sem bola atrás da linha de fundo, de barriga para baixo.
• o jogador que está na rede lança a bola, o jogador dois apanha a bola/o jogador que está na rede
  • depois trocam de posição