Voleibol exercícios

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo.
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só se pode jogar a bola com as axilas.
• Depois de jogar a bola, sai-se e entra alguém na sala de espera.
• Se cometeres um erro, o adversário ganha um ponto

- 1 defensor começa atrás da linha de fundo - C joga uma bola alta para o fundo do campo - 1 entra e joga por cima para S - S prepara-se para onde o atacante está parado - ataque direto, o atacante recebe a bola - 1 torna-se atacante e 2 defensor VARIAÇÃO 1: Bola mais forte, com líbero fixo na defesa VARIAÇÃO2: IDEM a 1, mas com bloqueio após o ataque 

3 rondas

• primeira ronda = lançamento ( bola livre )
• segunda ronda = batida técnica ( bola livre ) --> bola curta já pode ser uma bola mergulhada
• terceira ronda = pancada forte --> bola curta quase impossível de apanhar

OBJECTIVO

Exercício de Velocidade, Condicionamento, Baralhamento, Pé e Passe

ORGANIZAÇÃO

4 jogadores na rede, 2 no meio do campo. Em espelho, 2 no centro e novamente 4 na linha de fundo.

EXECUÇÃO

• Os dois passadores de lado para o meio, batem na mão um do outro. Passar, rimar depois lateralmente para a linha exterior e passar novamente aqui.
• Ganha quem chegar primeiro aos 10.
• Não se trata do passe, mas sim da atitude e de ficar parado durante o passe.

• Alguns toques de corrida solta
• Ficar na linha de fundo e driblar para a frente até à rede. Driblar para trás até à linha de fundo. 2x
• Levantar os joelhos para a frente e os calcanhares para trás. 2x
• Driblar para a frente até à rede balançando o braço esquerdo para a frente. O braço direito balança para a frente. 2x
• Driblar para a frente para a rede balançando ambos os braços para a frente. Os braços de trás balançam para trás 2x
• Caminhar para o lado e trocar de pernas. Ombro de trás para o outro lado 1X
• Ponha-se de pé sobre os calcanhares e caminhe sobre os calcanhares durante cerca de 4,5 metros. Em seguida, apoie-se nos dedos dos pés o mais alto possível e caminhe até à rede.
• Comece por saltar um oito de forma explosiva ao longo de alguns metros antes de se virar (correr) para a linha de fundo. O skipping é um drible rápido com os pés da frente, com um golpe de joelho claro, em que a perna levantada fica na horizontal e o calcanhar mal toca no chão. A bola é lançada sobre a bola do pé em direção ao calcanhar. Mantenha os pés levantados em direção às canelas e o contacto com o solo é curto e fanático. Para trás e para a frente 2x
• De volta à linha de trás, salte para cima de forma ativa e explosiva, movendo os braços consigo.

• Fazer trigémeos
• Cada trio tem uma bola.
• O jogador do meio corre um 8 de cada vez. Cada vez que este jogador chega ao meio, é lançada uma bola:
  • A atira (ou joga por cima) a bola para B (no meio)
  • B joga a bola por baixo para A e depois corre à volta de A até estar novamente no meio.
  • Entretanto, A joga a bola por cima para C.
  • C joga a bola por cima para B novamente.
  • B joga a bola por baixo para C e corre à volta de C até estar de novo no meio.
  • etc.
• Após 2-3 minutos, o jogador do meio muda.

Variação:

• Para facilitar, os jogadores A e C também podem deixar A lançar a bola em vez de a jogar por cima. Pode ser tanto um lançamento/apanhamento por baixo como um lançamento/apanhamento por cima.
• Para praticar a permanência imóvel durante o jogo/lançamento, o jogador B pode também lançar/apanhar por baixo.

• 2 filas:
• primeiros jogadores prontos a jogar à bola (sem bola nas mãos)
• restantes jogadores com bola
• O 2º jogador atira a bola para o campo e o jogador 1:
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre para a bola, 1x OH e depois apanha-a
  • Corre em direção à bola, 1x OH, 1x BH e depois apanha
• Com a bola atrás, em linha
• Ritmo elevado e adaptação ao jogador.

• jogador 1 na posição LV perto da rede, jogador 2 na MA a defender
• jogador 3 (= SV) em RA (utilizar um peão para indicar a posição de RV; SV deve começar atrás)
  
  
• LV atira a bola com um arco para MA
• O SV entra nesse momento por RA, contornando o peão (RV na linha dos 3 metros) até à posição de SV (entre a posição de MV e RV)
• MA passa a bola a SV
• SV apanha a bola por cima da cabeça (todos os jogadores giram 1 posição, ou repetem o exercício 5 vezes de cada vez)
  
  
• expansível com a configuração para LV onde
  • o jogador 1 atira a bola da rede
  • depois desloca-se para a linha dos 3 metros (para correr para o ataque)
  • simula um ataque e apanha a preparação durante o processo
• Possibilidade de alargar com ataque em vez de interceção

• 2 filas de jogadores atrás da linha de fundo e 1 criador de jogadas (SV) junto à baliza
• a primeira das duas filas deita-se de barriga para baixo
• o treinador fica do outro lado da rede
• bate na bola e atira a bola
• os jogadores levantam-se e passam para o SV
• SV passa a bola ao jogador que não passou.
• O atacante pega na bola e leva-a de volta ao treinador.
• Passado algum tempo, o 2º jogador troca com o 1º jogador.

• O jogador A serve a bola na direção do jogador C.
• O jogador C passa a bola ao jogador B.
• O jogador B coloca a bola.
• O jogador D ataca.

Objetivo: Tentar atacar/jogar a 3ª bola nos tapetes (a direito ou na diagonal).

Depois de cada bola, deslocam-se um lugar no seu próprio grupo.

Extensão: Com um número suficiente de jogadores, também se pode optar por colocar um bloco.

4 voltas ao campo em corrida.

Colocar-se na linha de fundo e correr calmamente de costas para a rede.
de costas para a linha de fundo.
Levantar alternadamente o joelho esquerdo e o direito a 90 graus de costas para a rede (levantar o joelho 90gr)
Colocar os glúteos em posição de salto de costas para a linha de fundo. (2x)

Corrida silenciosa para a rede, o braço esquerdo vira para a frente.
De volta à linha de fundo, o braço direito vira para a frente.

Corrida silenciosa para a rede com ambos os braços virados para a frente ao mesmo tempo.
De volta à linha de fundo, os braços virados para trás.

Passe cruzado para a frente e para trás.

Nos calcanhares até ao meio do campo e, em seguida, na ponta dos pés, continue até à rede.
8 saltos para trás com um esforço elevado dos joelhos e, em seguida, um sprint curto e uma corrida suave até à linha de fundo.
Na linha de fundo, novamente o mesmo, mas para a rede.

Salto para trás para a linha de fundo, mas com muita força e utilizando os braços.
Na linha de fundo, novamente 8 saltos com um sprint para a rede. Voltar ao mesmo.
Depois disso, voltar a saltar ativamente com muita explosão.

3 séries de 15 movimentos de meio agachamento. (Em pé, com os pés à largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora). (15x sem parar) 10 contagens de pausa e 15x novamente e depois 10 contagens de descanso e 15x novamente.

Lunge (passo para fora, joelho não passando os dedos dos pés e braços direitos para os lados) 3x esquerda, 3x direita (4 séries)

Alcançar a rede.
Coloque-se de frente para a rede, com os braços acima da cabeça e alongue-se o mais possível a um ritmo lento (fingir) 3 séries de 5 alongamentos.

Cinturar os ombros lentamente.
Coloque-se de costas para a rede a cerca de 50 cm da mesma. Colocar os braços acima da cabeça.
Deslocar as mãos para a rede, arqueando suavemente as costas e batendo na rede. Faça também 3 séries de 5 repetições.