Voleibol exercícios

Exercício 1

• Bater a bola para o jogador defensor
• Contornar o poste e defender novamente

Exercício 2

• Jogador de barriga para baixo na linha dos 3 metros
• O jogador na rede bate a bola atira para cima e bate a bola, o jogador de barriga para baixo levanta-se e defende a bola
• Recuar e repetir

Exercício 3

• O jogador fica na linha de fundo, de costas para a rede
• o jogador na rede diz sim e bate a bola ou atira a bola curta
• o jogador vira-se e defende ou atira a bola para fora

Exercício 4

• O jogador coloca-se numa cadeira com uma bola um pouco afastada da rede
• o segundo jogador tenta tirar a bola das mãos do jogador com um salto em bloco

Um lado da rede

• Jogador atacante na sua posição
• Passador ( possivelmente líbero )

Do outro lado

• 2 blocadores ( centro e canto ) --> 1 blocador se houver um jogador central (estrela) do outro lado
• Defensores em todas as posições

O exercício

• Alguém defende o jogador atacante e o líbero
• Construir e tentar marcar

• Os blocadores montam um bloco e vão à bola
• os defesas tentam defender a bola

--> O jogador atacante recebe a bola 10 e deve tentar marcar o máximo de pontos possível

--> Possibilidade de utilizar também o ataque de 3 metros

• Formar uma equipa de 3 jogadores com 1 bola.
• 2 jogadores enfrentam-se na rede.
• O terceiro jogador tem a bola e atira-a para cima do bordo da rede.
• Os dois blocadores fazem agora um duelo.
• Jogar com pontos e classificação dentro da equipa.

Buraco 1

• Começar na linha de trás (2 jogadores, o resto do campo está vazio)
• Jogar 3x com passe, preparação, ataque.
• Passar por baixo da rede (continuar a jogar).
• Bater a bola aérea com movimento de pancada.
• Se não conseguir recomeçar na linha de fundo, passa para o buraco 2.

Buraco 2

• A partir da linha de fundo, bater a bola para a rede.
• A pessoa 2 "pesca" e faz a preparação (2 jogadas)
• A pessoa 1 vem para a frente e joga por cima da antena.

Objetivo: Aquecimento com a bola, terminando com um exercício de concentração sobre a técnica de manter a bola em jogo.

• A bola é mantida em jogo na diagonal sobre a rede.
• Há 3 x excesso de jogo, passe/armadilha/ataque.
• Cada vez que a equipa joga a bola por cima da rede, vira uma posição.

• O jogo é desenvolvido lentamente, passando de um simples jogo de overhand e underhand para um ataque concentrado a partir do salto.

1. jogo por cima para a rede e por baixo no campo de defesa
2. ataque de pé
3. ataque a partir do salto, atingindo a bola de fundo (através).
4. A equipa deve manter a bola em jogo durante 30 ou 60 segundos. (a bola deve ser passada de forma direccionada). Se a bola cair no chão, o tempo começa de novo. Defina um tempo máximo, por exemplo, 5 minutos, para quando falhar. Pode prolongar o tempo de cada vez que fizer o exercício em 10 segundos, para que os jogadores se concentrem cada vez mais em passar a bola de forma limpa e correcta.

Nota: certifique-se de que os jogadores não jogam a bola num arco largo sobre a rede, mas que o ataque é concentrado.

Se tiver mais de 8 jogadores, pode também colocar jogadores na lateral direita e jogar em todo o campo

Objetivo: aquecer em 3 equipas através de uma pimenta (passe/armadilha/ataque) em que os jogadores precisam de atenção e concentração.

1. o jogador B ataca A, corre e liga-se atrás do jogador A
2. o jogador A passa para C
3. o jogador C faz o passe para A
4. e de novo no novo

• O jogador A ataca C, corre atrás da bola e faz a ligação atrás do jogador C ...ect......

• Depois, pode continuar a variar ,
  • correr para passar e
  • passar depois de preparar a jogada.
• Os jogadores têm de continuar a pensar e a encontrar novos ritmos.
• Dica: quando um 3 tiver dificuldade, peça-lhe que chame a ação com força... passe/configuração/ataque e através de ....

• Em ambos os lados da rede há uma fila de jogadores. O primeiro não tem bola, os outros têm-na.
• O jogador 1 coloca-se ao lado do jogador 2.
• O jogador 2 atira a bola para o chão.
• O jogador 1 corre atrás da bola e certifica-se de que está parado no momento do passe. O jogador 1 joga a bola à sua frente e apanha-a. Volta a juntar-se ao fundo da linha.
• O jogador 3 passa para o jogador 2
• etc. etc.

• flexões (também pode ser feito de joelhos) (30 seg) 2x
• 30 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 10 segundos de descanso entre elas.
• 1 posição de flexão de frente um para o outro com uma bola no meio e batendo a bola da esquerda para a esquerda
  • 10x e 10x da direita para a direita.
• 10x abdominais completos

• 2 bolas por par.
• Um atira, o outro joga a BH para trás.
• Atira a segunda bola quando o primeiro regressa.
• Juntos, mantêm 2 bolas no ar:
  • o dobro do contacto com a bola do que quando se trabalha com 1 bola.
• Variações/expansão: introduzir algo à esquerda/direita (mover > ficar parado), introduzir curto/longo.

• 2 jogadores fixos colocam-se na rede e alternam.
• Os outros jogadores estão divididos em 2 filas a meio e fora.
• Os jogadores de fora jogam a bola para o criador de jogadas.
• O armador passa a bola para o meio ou para o exterior. Ambos os jogadores atacam (ataque simulado).
• O jogador que atacou recupera a bola e trá-la de volta. O outro jogador permanece de pé e ataca novamente.

• A serve em B
• B joga em C
• C prepara a jogada e B joga por cima da rede
• Corre atrás da própria bola

1. estocadas para a frente 2x
2. lunges para trás 2x
3. agachamentos 2x 15
4. dead bug 2 x 15
5. prancha 2 x 30 seg.
6. prancha com saída 1x 30 seg.
7. prancha lateral de ambos os lados 1x 30 seg.