Voleibol exercícios
- Divida o grupo em pares
- Uma pessoa do par começa na rede, enquanto os outros se colocam na linha de fundo.
- As pessoas na linha de trás certificam-se de que têm uma bola, com uma bola suplente, se necessário.
- As pessoas na rede iniciam um salto em bloco, após o qual se viram imediatamente para defender uma bola da pessoa na linha de trás. Esta bola pode ser batida, mas também pode ser rebatida ou jogada com força.
Por isso, é importante virar-se imediatamente após o bloqueio e observar a situação. Devem também ter o cuidado de não avançar demasiado depressa, em relação a uma possível bola batida.
Deixar as pessoas na rede defender 10 bolas, após o que trocam.
Escada a andar a alta velocidade. Pode ser expandido com a esquerda-direita a sair da escada com um ou dois pés.
Slalom à volta dos peões.
Passe de ataque para a rede e baralhar na diagonal para trás (3x passe de ataque e 2x baralhar).
À volta do poste
3 saltos em bloco nas posições 2, 3 e 4 (entre eles, deslocar-se lateralmente)
Dar um mergulho na diagonal para atravessar o campo.
Correr à volta do peão e correr para a linha de fundo.
Correr de volta à posição inicial.
Jogo para terminar o treino. Este exercício combina os dois divertidos exercícios de encerramento King of Court e Smashball.
É jogado em pares. Com um número par de jogadores, os pares permanecem os mesmos; com um número ímpar, há sempre dois colegas de equipa diferentes no campo.
- Um par começa no "campo do rei" e a outra equipa no outro lado do campo, com os restantes jogadores a aguardar ao lado até poderem entrar no campo.
- A equipa que começa do outro lado do campo recebe uma bola servida pelo treinador e ataca jogando em conjunto três vezes em direção ao "campo do rei".
- O rali é jogado desta forma até se ganhar um ponto.
- Se a equipa do outro lado marcar um ponto, toma o lugar da equipa no "campo do rei" e o seu lugar é ocupado por um novo par.
- Se a equipa no "campo do rei" marcar um ponto, ambos os pares permanecem de pé e a equipa no "campo do rei" recebe uma bola (forte) do treinador, que é defendida e, em seguida, o rali é jogado.
- Isto dá uma oportunidade extra à outra equipa de continuar a entrar no "campo do rei", enquanto a equipa no "campo do rei" pode ganhar um ponto extra.
- Se a equipa no "campo do rei" marcar novamente este ponto, a outra equipa troca de equipa e começa a servir novamente.
Este jogo parece um pouco complicado para os alunos no início, mas as equipas com quem joguei o jogo agora querem sempre jogá-lo como um jogo de encerramento.
Ataque exterior em dois lançamentos. Aqui, os jogadores prestam atenção à subida e aos braços. De seguida, ataque pelo meio.
O jogador 1 fica atrás da linha de fundo e é reserva. O jogador 2 coloca-se no meio do campo. O jogador 3 coloca-se na posição 2-3. O jogador 4 fica como atacante na esquerda. Os jogadores 5-8 colocam-se no outro campo, à esquerda, todos com uma bola.
O primeiro da fila (neste caso, o jogador 5) lança a bola para o meio do outro campo. Depois de lançar, corre para a linha de fundo do outro campo.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 e corre atrás da sua bola.
- O jogador 3 faz uma preparação para a posição de defesa esquerdo.
- O jogador 4 passa a bola por cima da rede, recupera-a e junta-se à linha de fundo.
- E começa novamente do zero. A bola seguinte pode ser lançada quando a preparação é dada.
- Lado A: montagem da equipa, outras pessoas do outro lado.
- Serviço do lado A
- A equipa do lado B deve perfurar os dois primeiros ataques,
- O terceiro ataque só pode ser perfurado,
- Picar em sítios críticos na defesa
- 2 pares,
- reproduzir OH
- repetir BH
- repetição OH+BH
- 2 contra 2
- o treinador atira/bate a bola de lado.
- 2ª bola obrigatória por cima,
- ataque batido.
- Defesa, etc.
- O perdedor abandona o campo,
- o vencedor muda de meio-campo.
- A serve para B.
- B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa.
- B defende esta bola de volta para o armador, que depois faz um passe para A.
- A ataca nesta jogada.
Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva. O fazedor de jogadas permanece de pé.
Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas. Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro criador de jogadas.
Prolongamento:
- Após o serviço, A apanha uma segunda bola.
- Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
- B joga esta bola para o armador, o armador faz uma preparação
- B ataca novamente.
- Os jogadores dividem-se em duas linhas de fundo, formando duas equipas.
- Todos têm uma bola.
- Os jogadores de uma metade servem todos à vez.
- No serviço errado, todos correm para a rede e saltam para o bloco.
- A outra equipa faz o mesmo.
- O jogo termina quando ambas as equipas tiverem uma sequência de serviço sem falhas.
Variantes:
- servir com restrições (uma metade ou o comprimento (para a linha de 7m))
- apenas com a mão esquerda
- Atenção:
- Um bom serviço também sob "pressão
- concentração
- Ataque exterior em dois lançamentos.
- Aqui, os jogadores prestam atenção à subida e aos dois braços.
- De seguida, atacar no meio em dois quadrados.
- Depois, 3 jogadores do campo B defendem e 3 jogadores do campo A atacam.
- O treinador lança a bola para o trio do campo A.
- Passam, preparam-se e atacam.
- Se o trio do campo B defender ou bater bem na bola, troca-se.
- Os jogadores do campo A vão para o campo B e o novo trio passa para a reserva a atacar.
- Caso contrário, a defesa mantém-se.
Correr e fazer alongamentos
1. Volta ao campo
- A começa com uma deslocação lateral, depois para a linha dos 3m, lateralmente,
- (B espera que A comece de lado)
- salto de ataque para a rede,
- lateral e a meio um salto em bloco,
- no fim, em ambos os lados da rede, um salto em bloco,
- 2 vezes para trás até à linha dos 3 m, salto de ataque,
- salto de ataque, salto longo para a linha de trás,
- voltar ao início
- efetuar 2x.
Variações:
- Existem muitas possibilidades de variação, para além de todas as formas de deslocação (baralhar, para os lados, para trás, correr), o mergulho e/ou o rolar para a frente e para trás também podem ser incluídos no percurso.
Músculos abdominais:
- abdominais 30 seg,
- apoiado no cotovelo esquerdo, joelhos dobrados, mão direita no joelho direito 30 seg,
- apoiado no cotovelo direito,
- mão esquerda no joelho esquerdo 30 seg,
- bater nos tornozelos 30 seg.
- Flexões 30 seg,
- pranchas 30 seg.
- alpinistas 30 seg.
- agachamentos 30 seg,
- estocadas 30 seg,
- andar à mão 30 seg.
Jogo fanático a pares
Movimento e passe (aéreo) (5 a 9)
- A, B e C com a bola junto à rede.
- T (treinador) com a bola atrás da rede.
- D passa as bolas lançadas por A, B e C para trás.
- D corre à volta da rede e passa a bola de T.
- D corre de volta à posição inicial
- Repetir 3 ou 4x.
Variações (legião):
- B lança a bola mais curto
- A bola é batida por T
- As bolas são lançadas mais depressa
- D joga tudo para trás com a mão
- Atenção:
- Ficar parado primeiro e depois jogar
- Deslocar-se bem para os lados
- Vire-se bem, fique na direção em que está a jogar
A pontuação é obrigatória!
- Neste exercício, o campo é dividido ao meio longitudinalmente.
- Quatro homens de um lado e quatro do outro.
- Os lançamentos são efectuados por 3 e 4 (1).
- O jogador 2 passa a bola (2),
- o jogador 1 faz uma preparação (3) e
- o jogador 2 passa a bola pela direita (4), ou seja, não na diagonal.
- Se 1 e 2 marcarem juntos, trocam de lugar, pelo que 2 distribui o jogo e o jogador 1 passa e ataca.
- Se 1 e 2 NÃO marcarem, o atacante começa a servir, o criador de jogadas começa a atacar e o servidor começa a distribuir a jogada. O atacante é "castigado" por não marcar.
O que é que está a marcar neste caso? Discuta bem esta questão, por exemplo, uma bola batida ao longo da linha.