Voleibol exercícios
Jogo de linhas
- o treinador escolhe as linhas e numera-as em 1, 2, 3, 4, etc.
- todos ficam na linha exterior
- o treinador diz um número e todos correm para a linha com esse número
- repetir várias vezes
- a última pessoa a chegar à linha é eliminada
Tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pulsos, pescoço
Abdominais:
10x para cima, 10x teletubbie, 10x tap feet, pernas para a esquerda, 10x teletubbies, 10x pernas para a direita, 8x flexões
escorpião, cruzar a anca, andar à mão, tendões invertidos, lunges
Jogar fanaticamente
- Depois, 3 pessoas atiram uma bola (longa, curta, longa)
- os outros jogadores passam a bola e movem-se bem para os lados, para a frente e para trás
- Ficar parado durante o passe
- Depois os jogadores batem as bolas
- Depois bater, curto, bola vermelha
Para treinar os saltos, forme duas equipas.
Não se trata de correr, mas apenas de saltar.
1 dos 2 senta-se no chão com os pés à frente e os braços estendidos.
O outro salta, por exemplo, sobre o braço direito, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o braço esquerdo (5 voltas e depois mudar).
Objetivo:
Ser capaz de montar um bloco de dois homens
Sotaque:
O jogador exterior tem a mão interior oposta à bola e o blocador central tem a mão exterior colocada à frente da bola
Movimento de bloqueio sem bola
Os blocadores 1 e 2 começam nas posições 2 e 4. Bloqueador 3 na posição 3 - o bloqueador 3 bloqueia a meio e desloca-se para a direita - 3 e 1 formam um bloqueio de 2 à direita - o bloqueador 1 vira-se e 3 toma o seu lugar na frente direita - o bloqueador 4 vai para a rede e bloqueia a meio e desloca-se para a esquerda - 2 e 4 formam um bloqueio de 2 à esquerda
O treinador segura a bola no meio
Dois jogadores nas posições 2 e 4 levantam uma bola. Para serem bloqueados aí
Dois jogadores lançam uma bola
Com este exercício, os jogadores aprendem a jogar de forma "inteligente".
- Passadores nas posições 5 e 6
- Atacante na frente esquerda
- sv na posição 2-3
- O treinador atira a bola para os passadores
- O passador passa para o SV na posição 2/3
- SV passa a bola BH para o jogador avançado esquerdo
- Há um bloqueio de dois homens
- Apanhador no lado oposto
- No outro campo, há 5 arcos
- 1 em todos os cantos do campo e 1 no meio do campo
- o jogador corre e tenta jogar a bola para dentro do cesto
- se for bem sucedido, o SV E O JOGADOR ganham um ponto
- Se a bola for bloqueada, os bloqueadores ganham um ponto
- Mudança após 10 ataques
Ao fim de 10 minutos, tornamos o jogo mais difícil:
* É adicionado um bloqueio, o jogador de fora coloca o bloqueio na diagonal (mão esquerda no braço do atacante)
* O blocador também ganha pontos (tocar na bola = 1, matar o bloco = 2)
Objetivo:
Melhorar o passe trazendo os ombros na direção do jogo
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
condição física e força
- 4 a 5 jogadores na linha de fundo - em A: flexões10 x - em B: corrida de ataque 5x - em C: bloqueio 5x - em D: abdominais 10 x Soltar tornozelos, joelhos, ancas, ombros, pescoço, pulsos Pranchas 10 seg., cruzar ancas 10x, pranchas 10 seg., escorpião 10x, pranchas 10 seg., tendões invertidos 10x Jogar fanaticamente
- começar a lançar expandir para atacar
- 4 ataca calmamente 3 por cima do bloco de 1 e 2
- 3 passa para SV
- 1 vira-se depois do bloqueio e ataca no meio
- 4 bloqueios
- 2 e 3 atacam a cobertura.
- variação: o mesmo à esquerda; o mesmo à direita
2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!
- O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
- O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
- Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.
Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?
As axilas tocam a bola.
- Acentuar a posição dos pés (largura e uma perna antes e depois de passar o passo para fora)
- Braços direitos e imóveis ao passar a perna direita antes e depois de passar a perna esquerda para fora para a ação de seguimento.
- Utilizar também os joelhos
2 equipas ao longo do campo.
Atirar a bola à rede 10 vezes a 6 metros e o jogador a 6 metros passa a bola de volta de forma agradável.
Ensinar um ao outro quando as coisas não estão a correr bem e indicar se a bola é boa ou não.
Forme 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.
- O jogador 1 joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
- O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
- O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.
Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)
- 10x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 35 segundos de pranchas (costas direitas) 3x com 15 segundos de descanso entre elas.
- 2 equipas 1 tem a bola e fica de pé e o outro deita-se de costas com os pés na parte superior das pernas do outro
e toca na bola 20x e depois muda.
- 1 bate uma bola para um passador na posição 6 que passa para a posição 2/3
- o armador S faz um passe para a posição 4, na qual o jogador 4 ataca em linha reta
- o jogador 2 coloca-se no bloco da posição inicial e coloca um bloco na posição em que a bola passa por cima da rede
- o jogador 4 recupera a sua bola atacada e coloca-a no portador da bola
- o reserva passa a ser o jogador 4
- após 6 saltos de bloco, o blocador troca com o jogador 1 e começa a atacar
- o jogador 1 passa para a posição 6
- a posição do jogador 6 passa a ser a posição do jogador 4
- o jogador 4 vai para o bloco
Variações:
- Cada bom bloqueio é um ponto
- o armador penetra da posição 1 para a posição 2/3 e faz a preparação