Voleibol exercícios

Objetivo:

os jogadores lançam a bola para cima, à frente do corpo, com o braço de batedor

• os jogadores colocam-se ao lado da linha e atiram a bola para cima de modo a que esta caia na linha
• a perna esquerda está à frente

Em seguida, servem uns aos outros em pares. O objetivo é lançar a bola corretamente

• Os jogadores servem da posição 1 à 5
• Quando o jogador A1 serve, o jogador B5 fica no campo e apanha o serviço
• O jogador A1 torna-se reserva e o jogador B5 torna-se reserva
• 

Objetivo:

Melhorar o passe mantendo-se atrás da bola

• O passador coloca-se contra a linha de fundo na posição de passe inicial
• O jogador na rede lança a bola alternadamente em profundidade e em profundidade
• P move-se para a frente e para trás e passa para S
• S apanha o passe
• Mudança após 10 bolas

Em seguida, em pares de 3:

• O passador fica na posição inicial no campo de defesa e desloca-se lateralmente para o lado oposto ao dos jogadores 1 e 2
• Os jogadores 1 e 2 passam à vez uma bola a P, que a joga para trás com as axilas
• Os jogadores 1 e 2 apanham o passe
• após 10 passes
• 

Treino de sprawl
Explicar o sprawl (deslizamento sentado baixo sobre os antebraços para apanhar a bola).

Comece de joelhos e faça-se alongar enquanto desliza sobre os antebraços.
Se correr bem, deixe o grupo ficar de pé e fazer o mesmo exercício sentado em posição baixa. Isto pode ser um obstáculo para alguns continuarem. Tem de orientar estes jogadores para que consigam fazer esta técnica corretamente.
Eventualmente, todos conseguem.

De seguida, batam na bola em grupos de três para praticar.

• 1 toca (atira) a bola
• 1 faz o "sprawl
• 1 jogador apanha a bola.

Se isto correr bem, peça ao jogador que está na linha dos 3 metros para dar um passo em falso para trás e fazer a finta para a frente.

Nota: é aconselhável usar meias ou mangas compridas neste exercício.

Formar 3 ou 4 equipas (depende do número de jogadores).
1 jogador na linha dos 7mtr e 2 na rede.

• A frente esquerda joga a bola por cima para o jogador 2 (7mtr)
• O jogador 2 joga a bola por baixo do braço para o jogador 3 (rede)
• O jogador 3 joga novamente a bola por cima para o jogador 1.

Se o treino estiver a decorrer, o jogador 1 pode jogar a bola por cima (calma)

• O treinador coloca uma bola na linha do meio.
• De cada lado da rede, uma fila de jogadores coloca-se junto à linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, correm para a bola; quem a tiver fica com ela.

Qual a equipa que recolhe mais bolas

Dividir as equipas ou equipas pelas duas metades do campo.
O treinador lança a bola e as equipas jogam a bola através dela, uma para a outra.
Todos os jogadores que jogaram a bola batem na linha de fundo e voltam a entrar no campo.

Comece por apanhar e lançar primeiro e, se correr bem, comece a jogar a sério (BH ou OA)

Treino de passes de serviço para 4 a 12 pessoas
4 pessoas:
2 servidores no local de serviço.
1 passador
1 apanhador
(estático) O servidor serve, o passador passa a bola ao apanhador, o apanhador apanha a bola e volta a fazê-la rolar para o servidor.
(dinâmico) O mesmo que estático, mas o jogador em questão corre atrás da bola. (o servidor torna-se passador, o passador torna-se apanhador, etc.)

6 pessoas.
2 servidores
3 passadores
1 apanhador
(estático) ver quatro pessoas
(dinâmico) o servidor serve a bola e corre atrás dela.
O passador passa a bola ao apanhador. O jogador mais à direita torna-se o apanhador
O servidor desliza para a esquerda. O infrator torna-se o servidor. Se isto não funcionar, 1 passador torna-se reserva.

1. 4 x para a frente e para trás (para a frente e para trás)
2. 3 x para a frente e para trás com um ligeiro salto em bloco e uma deslocação para trás
3. 2x Postura defensiva lateral
4. Handwalk heavy (alongar (esticar), andar para a frente com as mãos, ficar de pé durante 3 contagens, voltar com as mãos 1x empurrar para cima novamente com os pés para as mãos andar. E depois mais uma vez. (até à rede e depois voltar calmamente para a linha de fundo)
5. Lunges, sair do descanso do tronco, mover-se para a esquerda e para a direita.
6. Montanha russa em 2 grupos, quem chega primeiro ao outro lado.
7. 3x pranchas de 45 segundos (15 segundos de descanso)
8. 1 minuto de bicicleta no ar

• A serve para B.
• B passa a bola para o armador, que depois joga uma bola alta para o campo de defesa.
• B defende esta bola de volta para o armador, que depois faz uma jogada de preparação para B.
• B ataca nesta jogada.
• 
  

Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva. O fazedor de jogadas permanece de pé.

Os atacantes exteriores utilizam a metade esquerda do campo com um criador de jogadas. Os atacantes centrais e os atacantes diagonais utilizam a metade direita do campo com outro criador de jogadas.

Prolongamento:

• Após o serviço, A apanha uma segunda bola.
• Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
• B joga esta bola para o armador, o armador faz uma preparação
• B ataca novamente.

• Fila de atacantes no exterior sem bola
• O treinador atira a bola para o SV
• Ataque n.º 1 no exterior, prestando muita atenção à subida e ao facto de ter de usar 2 braços para se levantar. O atacante recupera a bola e coloca-a no carrinho da bola.
• Primeiro em ritmo lento, depois em ritmo mais acelerado. Mas os dois braços têm de estar levantados!

• 1 atira a bola por baixo da mão
• 2 estabelece o segundo ritmo
• 1 corre, ataca e levanta os dois braços
• 3 defende, recupera a bola, rola para 4
• 4 passa a bola a 1
• após 5 boas bolas 1>3>4>1 passa
• 
• Depois, 3 atira a bola para 1
• 1 passa para 2
• 2 passa a bola a 1
• 1 ataca e levanta os dois braços
• 3 defende ou recebe a bola de 4
• após 5 boas bolas, 1 >3>4>1

• o jogador atira a bola para o defesa
• que passa para SV
• SV faz a preparação
• o atacante bate, pensando bem nos braços,
• Se a preparação não for boa, jogar de forma inteligente na posição 1, 5, ou curta na 2 ou 4
• O atacante recupera a bola, coloca-a na área e junta-se à linha de passadores.
• O passador torna-se atacante

Objetivo:

Melhorar o ataque levantando os dois braços

Acento: prestar atenção aos dois braços

Em pares:

Bater um no outro, com os jogadores a prestarem muita atenção aos seus braços

• Bater sobre uma rede baixa,
  • com o braço esquerdo a apontar para a bola e o braço direito a passar por trás da orelha
  • a palma da mão deve bater primeiro na bola
  • depois, a mão desenrola-se sobre a bola / os dedos por último.
• O outro rola-a para trás, após 5x mudanças

Um atira a bola para cima à frente do outro, batendo, mais uma vez prestando muita atenção aos braços, após 5x mudanças