Voleibol exercícios
2 grupos:
O Grupo 1 serve e passa, numa metade longa do campo.
O Grupo 2 bate.
O Grupo 1 serve e passa, numa metade longa do campo.
O Grupo 2 bate.
- Setter fixo.
- O atacante está virado para a rede.
- Ao sinal do treinador, o jogador executa um bloqueio e a bola vem do treinador em direção ao setter. Após o bloco de finta, o atacante volta para atacar.
- Pode ser uma bola curta de 1º tempo, normal para um central, ou uma bola de 2º tempo para um corredor, exterior.
- Basta variar e pedir ao atacante para fazer as duas variações.
Mudança.
Setup:
Setup:
- Bloqueio em 2. (Cesto) Meio-avançado (Posicionador) e 2.
- Combinem quem faz a cobertura do bloco. A minha posição preferida é a 1. A pessoa mais próxima, obviamente que a 6, a 5 e a 4 têm de defender o campo.
Após a rotação de 5 bolas. Variação: pode seguir-se uma 2ª e/ou 3ª bola.
Se ainda houver tempo, bloquear no meio e/ou bloquear no 4. Nota: cobertura do bloco.
4 contra 3 ou 4 contra 4.
Saída total, não é necessário um setter. O treinador inicia a jogada.
Se ainda houver tempo, bloquear no meio e/ou bloquear no 4. Nota: cobertura do bloco.
4 contra 3 ou 4 contra 4.
Saída total, não é necessário um setter. O treinador inicia a jogada.
Atirar por cima com duas equipas com duas bolas:
- Lançamento e captura simultâneos.
- Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola que lhe foi atirada e, antes que a sua bola volte e seja apanhada, atira a bola que lhe foi atirada.
- Um atira a bola, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, gira-a à volta do corpo e, antes que a sua própria bola tenha de ser apanhada novamente, a bola atirada volta para trás.
- 3 bolas. O que tem 2 bolas atira a bola para o outro lado, o outro atira a sua própria bola para o ar, apanha a bola atirada, volta a atirá-la rapidamente e apanha a sua própria bola.
2 pares uma bola:
- Jogo excessivo.
- Uma para si e a segunda bola para trás. Em seguida, uma bola de empurrar e depois uma bola de esmagar.
Em 2 lados da rede, um grupo:
- Jogar em todo o campo, defender a partir de uma marcação.
Se for uma equipa de 4 jogadores, um definidor, um atacante, 2 defensores.
Se for uma equipa de 3 jogadores, um definidor, que joga a bola uma vez para si próprio e depois ataca.
Duração: 4 minutos e depois rodar.
Se for uma equipa de 3 jogadores, um definidor, que joga a bola uma vez para si próprio e depois ataca.
Duração: 4 minutos e depois rodar.
- Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
- Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
- Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
- Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
- Alternar com as axilas e as mãos.
Organização:
- Treinador/jogador e portador da bola no campo B p4.
- Bloquear o campo B em P2/ P3 e defender p5.
- 2 jogadores no campo A no bloco P2/ P3 .
- Defender o campo B em P4 e P5.
Execução:
- O treinador/jogador bate a bola para P4/ P5.
- Bloqueio e subida imediata após a ação.
- Bola defendida, preparação e ataque a P4.
- Bloqueio-defesa-captura.
Execução:
Ataque p4-bloqueio p2-bloqueio p3-reserva
Bloqueio p2-bloqueio p3-reserva p5-defesa p5
Exercício 1:
- Bola inspirada para o lançador.
- O definidor passa alternadamente para o 4 e o 2.
- Os atacantes deslizam. Continuamos a jogar.
- Variação: Pode ser em 2 lados ou construir com o ataque atrás do 3
Exercício 2:
- O mesmo exercício 1; 1 defesa e 1 atacante por lado.
- Jogamos por cima da rede.
- Os atacantes passam as bolas na diagonal para os defesas.
- Joga-se de uma só vez.
- Variante: Transferência de bola de lugar ou ataque técnico.
Exercício 3:
- Os jogadores deslizam sob a rede e trabalham em pares de 3. Os atacantes tornam-se defensores e vice-versa.
Pode fazer este exercício como aquecimento. Atirar a bola por cima e jogar para dentro das bolas recebidas.
Passe: seguimento da bola.
Variante:
Passe: seguimento da bola.
Variante:
- A bola já não é atirada, mas tecnicamente batida. Defesa + passe.
- A bola é testada de uma só vez. Defesa + passe com teste intermédio.
- A bola é atirada para o lado para passar.
- Saltar a bola.
- Jogar na outra direção.
Este exercício pode ser efectuado durante o aquecimento, permitindo apenas o lançamento e o OH.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
Pode funcionar com um sistema de 1 tentativa de passe ou com um determinado número de tempo.
- Os duos atiram a bola para a rede, o outro jogador defende.
Variação:
- Batida na rede
- Batida no chão e depois na rede.
- Emparelhar com OH BH AAV para um determinado objetivo, como um (pneu de bicicleta)
- Com sistema de pontos - 2 jogadores cada um no pote inicial com 1 bola. Jogar a bola um para o outro.
Variação:
- Os jogadores ficam cada um num lado: com ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... ou BH - AV - OH - BH - AV.
- Os jogadores jogam numa chave de Z a intermédio, o 1º jogador toma o lugar do 2º. - O mesmo que o 1, mas a bola é lançada para o Tchouk. O 2º jogador defende.
- Jogo com apenas BH e OH no tchouk, ponto quando o defensor não consegue defender é um ponto. Máximo de 2 contactos por jogador.
Variação: trabalhar definitivamente com um campo de jogo.
- No ponto por ataque/golpe = 2 pontos, no OH/BH = 1 ponto.
TR de um lado do campo + bloqueador e libero/SV e atacantes do outro lado.
- O defesa joga a bola (facilmente).
- Passe do líbero --> SV.
- O SV prepara o 52 e o C.
- Ataque e o blocador desliza com o ataque para bloquear.
Rotação:
- Bloqueador recebe a bola, o 2º bloqueador está pronto, bola na caixa de bolas, atacante.
- Atacante --> blocador à espera.
TR num dos lados do campo e o líbero no outro lado.
- TR joga a bola com facilidade.
- Passe do líbero --> SV.
- SV faz a marcação no 52, C e MID.
- Colocar os atacantes e os blocadores em fila na linha dos 3 metros.
- TR joga a bola de rally no atacante 1.
- O blocador 4 vai para a rede.
- 1 passa para S e diz onde quer que a bola seja colocada: esquerda, meio ou direita.
- O blocador segue o atacante e bloqueia.
- O atacante recebe a bola, ligando atrás da sua própria linha de atacantes.
- Se os atacantes marcarem 10 golos, o atacante e o blocador trocam.
- O jogador 1 bloqueia primeiro ao centro e depois à esquerda.
- Depois de bloquear, vira-se e defende o ataque de costas do jogador 3.
- De seguida, defende a bola curta de mergulho do jogador 5.
- O jogador 2 é o próximo.
- Passagem: jogador 1 para a bola curta, jogador 3 para o bloqueio, jogador 5 para o ataque.
Objetivo: marcar o maior número de pontos possível no pneu da outra pessoa.
- Os duos enfrentam-se com 2 pneus de bicicleta e 1 bola.
- Marca-se um ponto ao atirar a bola para o pneu do adversário, após o que a bola não pode ser apanhada pelo adversário.
Variantes:
- Com várias bolas.
- Diferentes tipos de bola.
- Com ou sem passe para o colega de equipa.
- Com vários jogadores.
- Com mais empates.
