Voleibol exercícios

• A equipa divide-se em dois grupos A na p5 e B na p2.
• Após o passe, a equipa volta a jogar, contornando o peão até ao outro grupo para voltar a jogar a bola

• Começar com uma distância mais curta e 1x para si e depois jogar bra
• É mais difícil fazer um bloqueio após o passe e um mergulho nas costas
• Também pode retirar 1x para si próprio para acelerar o ritmo

• Sentar os pés
• Levantar os joelhos
• Bloqueio à rede
• Movimentos laterais
• Zorba
• Mergulho para fora
• Rolo de costas

• Dividir o grupo em pares
• Cada lado deita 2 tapetes no chão
• Rolar no tapete e estar pronto para defender,
• TR joga a bola para dentro
• A bola DEVE ser jogada em três com o ataque
• Quem tem mais pontos

• Praticar a preparação por baixo devido a emergência ou bolas mal ajustadas.
• O treinador lança as bolas para o jogador 2, que joga a bola por baixo para a frente à direita.
• O jogador 1 corre para esta posição e efectua uma preparação por baixo do lado de fora onde o jogador 2 ataca.
• Após esta ação, o jogador 1 desloca-se para a posição do jogador 2 e o jogador 3 vem para a posição do jogador 1, etc.
• Os atacantes vão buscar as bolas e voltam a colocá-las no carrinho de bolas.
• Se a passagem correr bem, pode aumentar o ritmo para que este exercício continue e para que as pessoas não tenham de esperar demasiado tempo.

• De um lado da rede, um alinhamento de equipas.
• Do outro lado, uma fila de atacantes.
• Treinador com carrinho de bolas no 2/3
• Ataque na posição 5.
  • A bola é defendida e jogada de volta 3x.
  • Se falhar, os atacantes ganham 1 ponto.
• Aos 10 pontos para os atacantes, uma nova equipa é formada.

• Grupos de 2
• Manter a bola em jogo
• Depois de a bola passar por cima da rede
• Engatar atrás da linha oposta

• Bola no depósito
• Passe para o duo
• Defesa - passe - ataque
  • Lado do serviço, passa uma posição depois de cada bola!

• Dividir o grupo em pares
  • Um par do lado oposto (a servir)
• O primeiro par está pronto para servir
  • Após o serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
  • O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
• Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
• O par que fez a defesa/ataque
  • Servir

• Atirar/jogar a bola e correr atrás dela

• 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
• 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
  
  

• Azul
  • Após o serviço
  • Sala de espera vermelha
• Vermelho
  • Depois do passe
  • Apanhador
• Apanhador
  • Servir

Organização

• 2 jogadores na p5 e p6
• Apanhador na p2/3
• 2 servidores na p1

Execução 1

• Serviço em p5 ou p6
• Passar para p2/3 e apanhar. A bola rola para P1.
• Depois de 5 bons passes, o passador passa a apanhador e um servidor vem passar.
• O apanhador começa a servir.

Execução 2

• Não há mais captura, mas prepara-se para o 4 e captura aí.