Voleibol exercícios

Organização:

• Treinador com o portador da bola na posição 5/6.
• Jogadores em 5 e outro campo também em 5 com 2 reservas.

Execução:

• O treinador lança a bola para cima e o jogador bate essa bola para a posição 5 no outro campo.
• O jogador passa a bola e o atacante tenta apanhá-la.
• O passador volta a juntar-se ao "atacante" e o reserva torna-se passador.
• O "atacante" torna-se reserva.

• Organização:
  2 equipas. 1 em cada campo.
  Alinhem-se 7 m atrás uma da outra.
  O jogador da frente tem a bola.

• Execução:
  A 1ª bola é lançada por cima da rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH por cima da rede novamente.
  A direção não importa.
  Depois, o 2º jogador também joga esta bola OH por cima da rede.
  Todos os jogadores voltam a juntar-se atrás da sua própria linha.
  Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
  Atire imediatamente a bola por cima da rede.
  Com 15 pontos, há um vencedor.
  Com vários jogadores, adicione tarefas extra (como um salto em bloco ou um mergulho).

• Organização:
  Formar trios.
  1 trio fica no campo A e 1 trio fica no campo B
  Um trio fica de reserva em ambos os campos
  O treinador com o cesto da bola fica no campo B

• Execução:
  O Tr. "serve" a bola para o campo A: passe-configuração-ataque
  No campo B, a bola é defendida e apanhada em 3 contactos no máximo
  A bola é colocada no cesto das bolas
  Após o passe de serviço, o trio corre para o campo B e torna-se reserva
  O trio no campo torna-se reserva no campo A.
  Imediatamente após a ação, os trios de reserva entram no campo.

• Expandir:
  Agora 2 trios no campo B
  A caminhada passa a ser: trio de pares passa a trio de bloqueio
  Trio de bloqueio passa a trio de defesa
  O trio de defesa passa a reserva no campo A
  O reserva no campo A começa a passar e a atacar

• 2 trios, 1 no campo de serviço e o outro no outro lado.
• Serviço, passe e ataque a 3m (fora de posição).
• Defender e jogar apenas com ataques a 3m.
• No caso de haver vários trios, proceder a uma rotação.
• Em cada campo, possivelmente um trio de reserva.

• A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
• Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
• Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
• Algumas vezes sem bola, depois com bola.

• Organização
  • Exercício de escada.
  • Movimento lateral entre as posições 4 e 5, com o corpo a rodar na direção do atacante.
  • Defesa no ataque.
• Exercício de escada variante:
• Variante:
  • Após a defesa, o passador coloca a bola na posição 4 + ataque.
  • O passe também pode ir para o jogador azul (atacante), o jogador branco recebe então outra bola livre, na qual recebe definitivamente o passe.
  • Após a defesa, pode haver um movimento de bola do passador para a jogadora branca e para a jogadora azul, passando depois para uma das 2.
  • Passe:
    • Defesa => ataque => escada
    • Pelo menos 2 jogadores de reserva na escada e no ataque.
    • Com mais jogadores: adicionar bloco.
      
      

• O compasso está sentado numa cadeira.
• A bola é atirada para este passador.
• Assim que a bola é lançada, o passador mergulha para a bola e a bola é jogada de volta para o lançador.

• O jogador desloca-se para a esquerda e para a direita no campo de defesa.
• Assim que a bola é jogada, o defensor fica parado e passa a bola de volta para o jogador que a introduziu.

• Organização:
  • 6 jogadores por campo.
  • 2 no serviço, cada um de cada lado da rede, na posição 1.
  • Armazenamento para 5 ou 6, construir e colocar a bola no servidor.
  • O jogador que faz o armazenamento defende para a posição 6, executa o primeiro contacto e o atacante anterior coloca a bola na posição 2, o jogador da defesa.
  • Enquanto houver 2 bolas, continuar a jogar, se 1 tiver caído, ir para o ponto.

• Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
• Os jogadores jogam por cima da rede e depois correm à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.

• Coloque uma escada speedfoot num dos lados, paralela à linha lateral, e antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores para fazerem um exercício através da escada.
• Possivelmente, alargar com saltos em bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
• É importante que a bola não caia no chão; a comunicação é importante.
• Opcionalmente, adicione uma penalização se a bola cair no chão.
• Alternar com as axilas e as mãos.

• Basicamente, um exercício para jogar um bom BH ter, mas também com uma "ideia de ataque".
• Organização:
  • Fila de 2 jogadores com bola e 1 sem bola na posição 5/6 no campo B.
  • Fila de 4 jogadores na posição 6 no campo A.
  • Aqui há também um jogador na posição 2/3 e na rede na posição 4.
• Procedimento:
  • No campo B, o jogador da frente lança/bate a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A.
  • O jogador da frente lança a bola para os primeiros jogadores do campo A e depois junta-se atrás no campo A. O jogador da frente passa a bola OH para os jogadores do 2/3.
  • Este último joga a bola BH para a posição 4, primeiro "atacando" e depois tomando a posição 4.
  • No momento em que a bola sai do 2/3, o jogador do 4 desloca-se para a linha dos 3m.
  • De seguida, após uma breve "corrida", este jogador joga a bola BH para o jogador sem bola no campo B.
  • Este apanha a bola e fecha-se atrás no campo B.