Voleibol exercícios

• Importante:
  • Caminhar primeiro (braços soltos e não esticados), depois esticar e passar.
  • Ficar parado ao passar, mas continuar o exercício.
• Lançamento (2 jogadores ao mesmo tempo)
  • Da esquerda e da direita para o centro, deslocação de 3 metros e passe; número de 7 bolas.
  • Da esquerda e da direita para a frente, movimento de 3 metros e passe; mesmo lado, 7 bolas.
  • Da esquerda e da direita para o meio, passe para o meio; mesmo lado, 7 bolas.
  • Bloqueio na rede e depois passe na linha de 3 metros; mesmo lado 5 bolas.
  • Do meio para a esquerda e para a direita, passe no meio; correr oito bolas 5.
• Bater (4 de cada vez):
  • Do lado esquerdo (3 metros), a 1ª bola do centro ataca diretamente o jogador; baralhar em direção ao defesa central com igual deslize ataca a partir da posição exterior.
  • Da posição 5 ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 6 bola lançada.
  • Da posição 5, ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 4, bola lançada.
  • Do lado direito (3 metros) 1ª bola do meio ataque direto ao jogador; baralhar para o meio das costas com um ataque deslizante imediato da posição exterior.
• Alargamento (3 de cada vez):
  • A partir da direita, bola longa de ataque exterior; baralhação curta para ataque diagonal (jogador esquerdo jogador direito alternadamente).
  • 3 passadores com bolas aleatórias. (ataque, lançamento, bolas longas, bolas curtas)
    
    

• Configuração básica.
• Após o serviço, joga-se uma jogada de rally.
• Na rede, 3 jogadores colocam-se com 1 bola.
• No ponto de ataque, uma bola é imediatamente lançada para trás para ser drenada.
• Todas as bolas são jogadas para cima e depois rodadas.

• Os jogadores formam trios.
• Dois jogadores por trio junto à rede com uma bola.
• O jogador A bate a bola (por cima) para um passe à frente da linha de fundo.
• Imediatamente a seguir, B atira a bola para a linha dos três metros.
• O jogador C faz uma panqueca e joga a bola para trás.
• Após 10 vezes, os jogadores rodam 1 lugar (A passa a C, B passa a A, C passa a B).

• Este exercício treina o passo dividido.
• Os jogadores alinham-se atrás da linha de fundo.
• O treinador ou o jogador fica junto à rede.
• Um a um, os jogadores entram a partir da linha de trás.
• Quando o treinador bate a bola, o jogador dá um passo em falso.
• Depois, a bola é-lhe atirada para qualquer ponto ao seu lado ou à sua frente.
• O jogador passa para trás e recupera a bola, se necessário.
• Depois, o jogador fecha-se atrás.

• Organização:
  • Campo A:
    • Sv na p2/3, atacantes na p3 e p4.
  • Campo B:
    • Bloco em p2 e p3 e líbero em p5.
• Execução:
  • Tr lança bolas no campo A.
  • O Sv prepara a jogada para p3 ou p4.
  • No campo B, o bloco em p3 escolhe/lê se um ataque vem de p3 ou p4.
  • Bloqueia o ataque e possivelmente apanha a bola defendida.
• Ponto de solução:
  • O bloco deve ler o preparador e fazer uma escolha com base nisso.
  • Evitar "adivinhar".

• Em ambos os lados do campo, entram 2 jogadores de cada vez.
• Segue-se um passe, uma preparação e um ataque (a partir da linha dos 3 metros).
• Quando a equipa A tiver atacado, estes dois jogadores saem em círculo e entram dois novos jogadores.
• A equipa B defende o ataque com o mesmo passe, preparação e ataque, estes jogadores vão para a linha de fundo e entram dois novos jogadores.

• O jogador começa a servir, em linha reta, do outro lado está um defensor a passar.
• O passador passa para o treinador.
• Depois de servir, o jogador corre diretamente para a posição 5, onde o treinador lança uma bola para passar a 2-3.
• Jogador fixo, faz a preparação no exterior.
• Após o passe, o jogador efectua um ataque.
• 2 blocadores, defesa atrás do bloco e defesa na lateral esquerda.

ROTA DE CORRIDA:

• O atacante torna-se blocador exterior.
• O blocador exterior torna-se blocador interior.
• O blocador interior vai defender atrás do bloco.
• O defesa atrás do bloco vai defender a lateral esquerda.
• O defesa esquerdo apanha a bola e junta-se ao serviço.

• O treinador atira a bola para o passador.
• Passa para o preparador.
• Preparar para o exterior esquerdo ou direito.
• Ataque.
• O adversário defende esta bola e tenta fazer dela um contra-ataque.

LOOPROUTE

• Depois de 5 ataques defensivos bem sucedidos, 3 jogadores deslocam-se para o outro lado. Tenha em atenção que existe sempre um criador de jogadas no campo da equipa recetora, podendo também considerar posições fixas de outros atacantes.

• Preparação:
  • Pendurar uma fita na rede onde o jogador quer que a bola esteja nas suas mãos.
  • A fita é o alvo para o qual os passadores apontam.
• Existem 3 passadores no campo de trás, bem como um jogador na rede.
• Há um serviço contínuo sobre os passadores, em que o servidor TEM de marcar.
• (baixo sobre a rede e tão profundo quanto possível; se os passadores mudarem de posição, os saques devem responder).
• Os passes são feitos para o armador, que bate a bola, faz uma preparação ou apanha-a (no caso de um passe não manipulado).
• O treinador apanha o passe; se o exercício correr bem, pode ser acrescentado um atacante.
• Após 10 bons passes individuais, um passador pode trocar com um servidor à sua escolha.

• O ataque é efectuado em dois lados (se possível), com cada atacante a atacar 5 vezes seguidas.
• Em cada lado estão assim alinhados:
  • 1 Jogador.
  • 1. Atacante.
  • 1 Lançador (com o seu próprio portador da bola).
  • 2. Apanhadores de fora (da bola rebatida).
• Passagem após cada 5º ataque.
• Em qualquer 2ª ronda, pode também ser adicionado um bloco de um homem.

• Um arco por pessoa.
• Enquanto corre ao lado do aro, dê o maior número de passos possível com o pé esquerdo através do aro.
• Dar o maior número de passos possível com o pé direito através do aro.
• Enquanto corre ao lado do aro, toque no chão com a mão esquerda através do aro.
• Enquanto corre ao lado do aro, tocar no chão com a mão direita através do aro.
• Ultrapassar o arco e rolar entre pernas.
• A seguir:
  • Lançar em pares (3x*) e manter o arco em movimento à frente/lado.
  • Ultrapassar o OH e rastejar imediatamente através do seu próprio arco.
  • Ultrapassar o OH e rolar por cima do aro.

• Trabalhem em 2 pares, um fica atrás do campo, o outro fica do outro lado com o aro.
• O lado A serve 5 x concentrou um serviço de flutuação apertado através do aro mantido acima dele pelo outro.
• Em seguida, troca-se.
• Em seguida, o aro é colocado a meio metro do chão noutro ponto do campo.
• Deslocar-se e também na posição 3/4 da zona de conflito.