Voleibol exercícios
Com e sem bola. 2 pares:
- lançar sobre 2 mãos
- lançar sobre 1 mão esquerda/direita alternadamente
- lançar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar 1 x OH
- ultrapassar por baixo, prestar atenção à posição
- passar por baixo, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador é derrubado, o outro joga OH para trás, depois da jogada toca no chão e volta para baixo
- um jogador bate, o outro defende e joga para si próprio, o batedor toca no chão e volta para baixo para defender
Organização:
- 2 tripletos em campo.
- De um lado, 2 jogadores de reserva e, do outro lado, 1.
- Treinador com carrinho de bolas ao lado.
Execução:
- O treinador faz entrar a bola na equipa com 2 reservas.
- Apenas OH joga e passa.
- Um jogador reserva toma o lugar daquele que joga a bola por cima da rede.
- Este vai agora em corrida para o outro campo como reserva.
- O treinador volta a cobrar uma falta.
Extra:
- Começar com 2 a jogar um com o outro e depois um contra o outro.
Sugestão:
- Mantenha as bolas atrás da linha dos 3 metros.
- O treinador joga a bola do outro lado do campo
- 2 jogadores a defender
- Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
- 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
- O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior
- 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
- Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
- Variação: bater a bola através do tapete
- Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
- Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
- 2x grupos a meio campo longitudinalmente (cerca de 6 por lado)
- 1 servidor
- 1 preparador
- 1 fila de passadores
- Lançamento sobre o passador, passador para o preparador, ataque direto
- Armazenamento no passador (no campo)
- O servidor bloqueia com ele
servir -> passador (depois do bloqueio)
passador -> preparação (depois do ataque)
preparação -> serviço
Organização:
- 2 trios, cada um de um lado da rede (e 1 reserva)
Execução:
- O treinador introduz a bola e em 3 tentativas a bola é jogada por cima da rede.
- Após cada contacto com a bola, o jogador toca no lado oposto ou na linha de fundo e roda.
- Só é possível atacar por cima e por baixo, mais tarde a partir da posição
- Jogar rallies
Extra: no caso de mais do que um trio, trocar em vez de rodar.
Organização:
- Uma bola por par.
- Um dos jogadores do par coloca-se junto à rede, em frente de um blocador.
- O outro jogador fica do outro lado da rede com uma bola num banco.
Execução:
- O jogador que está na rede bloqueia a bola pressionando as duas mãos contra ela.
- 10 bolas e depois trocar de tarefa.
Organização:
- De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
- Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
- Distribuir os restantes jogadores de cada lado
- Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
Execução:
- Iniciar o lançamento na diagonal para P3
- Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
- P3 joga para P3 e P3 para P4
- De seguida, passar para OH ou BH
- Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
2 pares:
- levantar 2 mãos
- atirar 1 mão para a esquerda e para a direita alternadamente
- atirar por cima com ressalto
- esmagar com ressalto
- esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar OH uma vez
- Passe OH, prestar atenção à posição
- passe OH, tocar no chão, manter-se baixo
- um jogador lança, o outro jogador joga OH para trás, depois de jogar toca no peão e volta para baixo
- um jogador joga com força
- Passe OH depois de o jogador ter jogado a bola, tocar no peão, voltar para baixo
Sequência de jogo:
- 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
Exercícios:
- Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
- Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
- Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
- slalom deslocação lateral
- slalom à volta alternando esquerda e direita
- Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
- Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
- Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
Por 2 ou 3 jogadores.
- Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
- 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
- Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
- Apenas contacto por cima/por baixo.
- Não se pode apanhar a bola.
2 Grupos de trabalho:
Grupo 1 com o formador:
Grupo 1 com o formador:
- Fazer 2 trios.
- O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
- O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
- O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
- A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
- os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
- 3 jogadores com a bola na rede.
- Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
- Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
