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Voleibol exercícios

Organização:
  • 2 tripletos em campo.
  • De um lado, 2 jogadores de reserva e, do outro lado, 1.
  • Treinador com carrinho de bolas ao lado.
Execução:
  • O treinador faz entrar a bola na equipa com 2 reservas.
  • Apenas OH joga e passa.
  • Um jogador reserva toma o lugar daquele que joga a bola por cima da rede.
  • Este vai agora em corrida para o outro campo como reserva.
  • O treinador volta a cobrar uma falta.
Extra:
  • Começar com 2 a jogar um com o outro e depois um contra o outro.
Sugestão:
  • Mantenha as bolas atrás da linha dos 3 metros.
drawing W9. 3x3 OH
  • O treinador joga a bola do outro lado do campo
  • 2 jogadores a defender
  • Jogar bolas nos cantos ou no meio para forçar o movimento da bola
  • 2 bons passes, depois atacar. Dependendo da posição
  • O passe deve ser efectuado para o centro do ataque ou para o exterior
drawing passe de rali na parte de trás
  • 1 contra 1 com tapete no meio. Atirar a bola através do tapete. Não correr com a bola
  • Variante: tentar lançar a bola de forma a que não possa ser apanhada
  • Variação: bater a bola através do tapete
  • Variante: 2 contra 2: 1 pessoa bate, a outra passa a bola
  • Variação: 2 bolas. 1 bola atirada por cima, outra jogada através do tapete
  • 2x grupos a meio campo longitudinalmente (cerca de 6 por lado)
  • 1 servidor
  • 1 preparador
  • 1 fila de passadores
  1. Lançamento sobre o passador, passador para o preparador, ataque direto
  2. Armazenamento no passador (no campo)
  3. O servidor bloqueia com ele

servir -> passador (depois do bloqueio)
passador -> preparação (depois do ataque)
preparação -> serviço
Organização:
  • 2 trios, cada um de um lado da rede (e 1 reserva)


Execução:
  • O treinador introduz a bola e em 3 tentativas a bola é jogada por cima da rede.
  • Após cada contacto com a bola, o jogador toca no lado oposto ou na linha de fundo e roda.
  • Só é possível atacar por cima e por baixo, mais tarde a partir da posição
  • Jogar rallies


Extra: no caso de mais do que um trio, trocar em vez de rodar.


drawing W4. Aquecimento em trios com bola
Organização:
  • Uma bola por par.
  • Um dos jogadores do par coloca-se junto à rede, em frente de um blocador.
  • O outro jogador fica do outro lado da rede com uma bola num banco.
Execução:
  • O jogador que está na rede bloqueia a bola pressionando as duas mãos contra ela.
  • 10 bolas e depois trocar de tarefa.
Organização:
  • De um lado da rede, um par coloca-se na marca dos 3 metros
  • Campo A nos 2 e 3 e no campo B nos 3 e 4
  • Distribuir os restantes jogadores de cada lado
  • Começar no campo A em P2 na linha dos 3 metros com 1 bola
Execução:
  • Iniciar o lançamento na diagonal para P3
  • Após o lançamento, toca na própria linha de 7 metros e liga com P3
  • P3 joga para P3 e P3 para P4
  • De seguida, passar para OH ou BH
  • Se possível, deslocar-se para a linha de fundo
Extra: com mais jogadores, utilizar também as outras posições da rede
drawing Aquecimento: lançamento - corrida em linha
2 pares:

  • levantar 2 mãos
  • atirar 1 mão para a esquerda e para a direita alternadamente
  • atirar por cima com ressalto
  • esmagar com ressalto
  • esmagar com ressalto, não apanhar mas jogar OH uma vez
  • Passe OH, prestar atenção à posição
  • passe OH, tocar no chão, manter-se baixo
  • um jogador lança, o outro jogador joga OH para trás, depois de jogar toca no peão e volta para baixo
  • um jogador joga com força
  • Passe OH depois de o jogador ter jogado a bola, tocar no peão, voltar para baixo
Sequência de jogo:
  • 1 fila de vasos onde os exercícios são efectuados à volta/sobre
Exercícios:
  • Os jogadores fazem os exercícios aos pares e olham sempre uns para os outros.
  • Movimento rápido para a frente e para trás entre os vasos: 2 para a frente, 1 para trás.
  • Movimento lateral esquerda-direita: 2 para a frente, 1 para trás.
Os jogadores seguem-se uns aos outros em sucessão rápida:
  • slalom deslocação lateral
  • slalom à volta alternando esquerda e direita
  • Elevação do joelho da perna esquerda sobre os vasos / perna direita
  • Saltar com os dois pés juntos sobre os vasos com salto intermédio
  • Salto com os dois pés juntos sobre os vasos sem salto intermédio
Depois dos potes, continuar até ao fim do campo e regressar ao longo da linha lateral.
drawing Deslocação do pé de aquecimento
Por 2 ou 3 jogadores.
  • Jogador na rede com a bola num tapete, esta é a zona para onde se deve jogar.
  • 2 jogadores no campo de defesa. Jogam alternadamente a bola para o jogador da rede.
  • Após o contacto do jogador de trás, a linha dos 3 metros é tocada com um movimento rápido.
Extensão:
  • Apenas contacto por cima/por baixo.
  • Não se pode apanhar a bola.
drawing Aquecimento e controlo da bola
2 Grupos de trabalho:

Grupo 1 com o formador:
  • Fazer 2 trios.
  • O 1º trio vai para trás da linha de 7 metros de barriga para baixo.
  • O treinador com o portador da bola no canto do campo.
Execução:
  • O treinador bate palmas à bola e joga imediatamente no campo.
  • A primeira bola deve ser jogada na zona de 3 metros, o jogador que não recebe a bola apanha-a em posição de passe
  • os outros jogadores colocam-se na casa de ataque no momento em que a bola é apanhada e pedem o passe.
Grupo 2
  • 3 jogadores com a bola na rede.
  • Os outros vão trabalhar, começando no canto do campo
  • Primeiro a bola curta, depois a bola distante e, por fim, a bola curta.
drawing Defesa - atacar a casa
1 jogador trabalha, 4 passam bolas.
  • O trabalhador começa na rede em posição de bloco.
  • Bloqueio sobre a rede como sinal de início do exercício.
  • O trabalhador efectua a 1ª jogada do 3º tempo e a bola é jogada da posição 4.
  • O trabalhador vai buscar a bola curta à posição 1.
  • O trabalhador bate no jogador na posição 2 e traz de volta a bola lançada.
  • O trabalhador recupera a bola curta do chão a partir da posição 5.
drawing Estado e deslocação