Voleibol exercícios
- Duas bolas em simultâneo
- Jogadores na posição 5 e 1 em dois lados do campo, também 2 jogadores.
- Bola da posição 5 para o servidor, para a posição 1, para a posição 5 do outro lado e assim por diante.
- Os jogadores correm atrás da sua bola, exceto os jogadores.
- 3 jogadores no meio jogam em overhand para si próprios.
- 2 jogadores de fora também jogam por cima para si próprios.
- Os jogadores de fora correm à volta.
- E passam pelo meio.
Prática de armazenamento com reação.
- 2 exercícios de agilidade
- 2 exercícios de reação
- 1,5 minutos por volta
- Dividir o grupo em trigémeos.
- A forma de jogo é 2 contra 2 em meio campo.
- Objetivo: movimentar-se e comunicar no campo de defesa.
- Não se pretende marcar golos, mas sim manter a bola em jogo, jogar "sobre" a pessoa e fazer grandes jogadas.
- Bater a 3ª bola o mais possível. Jogar por cima para manter a jogada em andamento.
- Posição inicial:
- 2 jogadores no campo, 1 na linha de fundo "sala de espera" em ambos os lados.
- A bola é trazida de 2-3 metros com um lançamento e uma pancada de ataque=> posição de 5-7 metros atrás.
- O passador torna-se atacante, pelo que, após o passe, vai imediatamente para 3 metros e depois ataca.
- Depois do ataque, sai imediatamente para a sala de espera.
- Quem não passa avança imediatamente e torna-se Setter, regressando depois à posição de 5-7 metros.
- A "sala de espera" fornece o novo passador.
- Dividir o grupo em duas equipas.
- Todos têm uma bola.
- 2 Peões no centro de cada campo como posição inicial.
- O treinador escolhe em que parte do campo vai servir: esquerda ou direita, curta ou profunda.
Jogo:
- Servir dos dois lados.
- Perseguir a bola e deslocar o peão.
- Voltar a juntar-se à sua própria equipa.
Movimento dos peões:
- Se o servidor servir na parte certa => o peão desloca-se para onde a bola bateu no chão. A área da baliza fica mais pequena.
- Se o servidor não servir na parte direita => o peão desloca-se 1 metro para o centro do campo. A área do objetivo é maior.
- Exercício no tempo => por exemplo, 5 minutos.
- A equipa que tiver a área de baliza mais pequena ao fim de 5 minutos ganha!
Em seguida, repetir com outra parte do campo.
- Condicionamento com bola a alta intensidade
- Todos fazem cada exercício uma vez
- Se houver 7 pessoas, 1 grupo descansa
Equipamento:
- Por grupo 1 bola
- Pelo menos 4 jogadores por grupo, de preferência 5 jogadores.
Breve descrição ilustrativa:
- 1b joga a bola para SV.
- Este passa a bola a 1a.
- 1a entra em campo para defender mais tarde.
- 1a ataca calmamente para 2a/b que defendem.
- O jogador que não está a defender corre para a rede.
- SV passa a bola a 2 que, por sua vez, ataca calmamente 1.
- Depois, novamente. 1b passa por baixo da rede para ajudar a defender.
Variante:
- Com 4 jogadores, o 2 correspondente ao ataque seguinte é o 1 correspondente.
- Ataque calmo alternado com bolas de pingue-pongue.
- Grupos de três pessoas de altura aproximadamente igual.
- O lançador presta atenção aos passos correctos:
- Curto, Longo, Ligar, Pegar nos braços com o salto.
- O atacante pede uma bola mais alta/mais baixa para garantir o timing correto.
- O defesa determina o início do exercício.
Configuração:
- Uma bola por cada equipa de 3 jogadores.
- 2 blocadores frente a frente na rede.
- O definidor fica ao lado de um dos blocadores.
Rotação:
- O defesa determina o início, contagem decrescente = 3-2-1 bloco => tentativa => as mãos tocam-se acima da rede.
- Defensor => recua para uma posição de cerca de 5-6 metros - velocidade!
- Atacante => rápido para os 3 metros, pronto para atacar.
- Lançamento => quase a direito para cima, por indicação da altura do atacante.
- Atacante => ataque direto e calmo.
- Defesa => passa para cima e apanha.
- Lançador para o outro lado da rede.
- O mesmo princípio mas em espelho.
- 5x ataque por pessoa, portanto 10x lançamento.
- Troca mútua, 3x no total, cada um é o lançador uma vez.
Praticar a corrida de ataque algumas vezes com algumas corridas de antemão.
Atenção => corrida curta, longa, curta, inclinada, levar os braços para o salto, tentar chegar o mais alto possível.
Em seguida, fazer este exercício a pares:
Atenção => corrida curta, longa, curta, inclinada, levar os braços para o salto, tentar chegar o mais alto possível.
Em seguida, fazer este exercício a pares:
- 1 pessoa atira para cima
- 1 pessoa faz o passe de ataque com tempo => apanha o mais alto possível com as 2 mãos.
- O lançador deve prestar atenção aos passos correctos: Curto, Longo, Ligar, pegar nos braços com o salto.
- O recetor pede uma bola mais alta/baixa para que o tempo seja correto.
1) Primeira fase: Corrida a partir de uma linha de cerca de 3 metros => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar
2) Segunda fase: Começar com um falso bloqueio, recuar rapidamente, à volta do peão => Atirar para cima => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar.
2) Segunda fase: Começar com um falso bloqueio, recuar rapidamente, à volta do peão => Atirar para cima => 5 vezes com um bom timing de salto, depois mudar.
Posição inicial: 3 jogadores no lado vermelho, os restantes no lado azul.
- O lado azul começa sempre, com o serviço OH.
- Ténis OH diretamente sobre a rede => cerca de 3 metros de linha.
- Depois Ténis fora dos postes para o outro lado.
- Jogadores vermelhos: colocar a bola no centro do campo, onde os jogadores azuis se encontram a cerca de 3 metros.
- Jogadores azuis: Colocar a bola deliberadamente à esquerda ou à direita do centro do campo onde se encontra a equipa vermelha.
- Lado vermelho: pensar, qual é a sua próxima ação?
- Jogada para a esquerda => O jogador vermelho vai fazer o exercício 1
- Jogada para a direita => O jogador vermelho vai fazer o exercício 2.
Exemplos de exercícios:
- Tapete => fazer rolar
- Peões => baralhar entre eles
- Escada de pés com comando.
- Bola má => recolher para o caixote e juntar-se à outra equipa.
- O Spikeball é um jogo divertido que se joga com uma rede no meio e uma bola pequena.
- 2 equipas de 2 jogadores jogam uma contra a outra.
- Tudo é permitido em termos de técnica. Este jogo é facilmente adaptado ao voleibol, onde, após 3 jogos, a bola pode ser jogada num cesto.
- Depois, é a vez da outra equipa.
- É um campo de 360 graus, por isso, através do aro, a bola pode ir em todas as direcções.
- Jogar sempre o jogo 2 contra 2
- Varie o nível de dificuldade dos jogadores. Por exemplo: 1x apanhar para os jovens C, não esmagar, etc.
