Voleibol exercícios
Jogar aos pares a partir de uma linha de aproximadamente 3m até à linha de 7m.
O jogador da frente joga sempre 1x para si próprio e depois para trás.
O jogador de trás joga 1x para trás e depois para si próprio, sucessivamente:
- 5x Virar no seu próprio sítio.
- 5x Para a linha de trás, bater com 1 mão e regressar à linha dos 7m.
- 5x Sentar-se sobre as nádegas e levantar-se de novo.
Se a bola correr mal: recomeçar a partir da última série de 5 sem sucesso.
Mudar após 15x.
Primeira ronda à cabeça, segunda ronda à mão.
- Fazer pares com 1 bola
- O treinador coloca peões de cores diferentes no centro do campo. Tantos quantos os pares.
Tarefa
Apontar sempre para um determinado lado do peão, o treinador indica qual o lado.
- À direita do peão - em linha reta
- À esquerda do peão - em diagonal
- À frente do peão - curto
- Atrás do peão - fundo
Tarefa bem sucedida: Mover o peão 1 metro para que a área se torne mais pequena.
Tarefa mal sucedida: Mover o peão 0,5 metro para trás para que a área se torne maior.
Desafio: Colocar o próprio peão o mais próximo possível da linha relevante do campo.
Apontar sempre para um determinado lado do peão, o treinador indica qual o lado.
- À direita do peão - em linha reta
- À esquerda do peão - em diagonal
- À frente do peão - curto
- Atrás do peão - fundo
Tarefa bem sucedida: Mover o peão 1 metro para que a área se torne mais pequena.
Tarefa mal sucedida: Mover o peão 0,5 metro para trás para que a área se torne maior.
Desafio: Colocar o próprio peão o mais próximo possível da linha relevante do campo.
- O desenho é um exemplo de um serviço "direto".
- Serviço de 5 minutos, quem tiver o campo mais pequeno é o vencedor.
- pares
- 1 com bola, 1 sem bola deita-se no chão
- série de 30 segundos com 30 segundos de descanso
- Ao sinal de início, o jogador deitado levanta-se e a bola é-lhe atirada.
- O jogador joga para trás por cima e volta para o chão.
- Novamente, o jogador levanta-se, prepara-se, joga e regressa ao chão.
- 30 segundos de descanso
- Série seguinte de 30, mas passe por baixo.
- Depois, trocar e recomeçar.
- Duas equipas com um máximo de 4 pessoas, 1 bola.
- Em ambos os lados, 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.
Objetivo: marcar 1x no outro campo, dentro das linhas.
Regras:
- Começar com um serviço simples por baixo da mão
- Jogamos ténis com a mão, portanto 1x sobre a rede.
- A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: uma mão, um pé ou a cabeça.
Se for cometido um erro, o jogador abandona o campo, vai para a linha de fundo e um novo jogador assume o controlo.
- Corre à volta dos peões.
- Sempre através do peão do meio.
- 2 grupos de 4-5 crianças em meio campo.
- 2/3 no serviço. 1 jogador do outro lado da rede para o passe. 1 jogador na rede.
- A jogada é servida e o passador joga a bola para o jogador na rede.
Quem apanha a bola e atira-a para o local de armazenamento. - O passador permanece de pé durante 10 bolas. Os dois jogadores que estão a servir revezam-se para bater.
- Após 10 bolas, passa-se à rotação.
Exercício de aquecimento centrado em passes e deslocações correctos:
- 2 jogadores com bola colocam-se a cerca de 4 metros de distância.
- Em frente, dois pares/três sem bola.
- Os jogadores com bola jogam para o jogador do lado oposto, este joga a bola de volta com cuidado e junta-se à outra fila, baralhando.
- Faça isto a grande velocidade, certificando-se de que os jogadores se movimentam ativamente.
- Os jogadores nos armários jogam uma bola rápida.
- A rede bloqueia e os jogadores de trás passam a bola.
- Jogar em campo.
- Levar as bolas ao cesto e distribuir as bolas entre os armários.
- O treinador está no meio e segura a bola para bloquear.
- Ambos bloqueiam no meio.
- Ligar para o lado.
- Debaixo da rede, bloquear de novo.
- Os jogadores alternam entre si.
- Defensor atacante visado.
- O defesa apanha a bola.
- Corre à volta do peão.
Organização:
Divisão do grupo em ambos os campos.
Execução:
Divisão do grupo em ambos os campos.
Execução:
- Jogar a bola num máximo de 2 acções UNDERhand sobre a rede.
- Após cada passagem pela rede, a equipa roda uma posição.
- Se a bola cair no chão ou se um adversário tiver de jogar a bola de outra forma, a equipa que jogou a bola por cima da rede marca pontos.
- Em princípio, o jogo não tem de parar.
- Se isso acontecer, a bola volta a entrar em jogo através de um serviço OH do campo de defesa.
- Quem tem os primeiros 15 pontos?
Opcional:
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.
Dependendo do nível, a 2ª bola fora de posição pode ser atacada a partir do campo de defesa.
- Bola batida
- Rolar e bola rebatida
- Saltar por cima da vedação e bola rebatida
