Voleibol exercícios
- O líbero e os atacantes exteriores praticam a defesa.
- Os médios praticam o ataque.
- 1 lançamento.
Defesa após movimento
- rolar + passe
- salto para a frente + passe
- saltar lateralmente para a esquerda + passe
- toque à direita + passe.
Ataquecentral
- SV e meio.
- Dois tapetes nos lados. Virar para os tapetes. Fazer os cantos para o ataque.
Equipa:
- Alto ritmo de ataque
- Escolher sempre a posição
- O ataque olha cuidadosamente para ver se a equipa está em posição
Recuperação de três metros.
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
Corrida constante.
Todos atrás dos três ataques.
Separar: Exercícios para o líbero e para os outros jogadores:
- Rolo de cabeça e passe
- Salto lateral sobre o stick
- Salto para a frente sobre o stick
- Duas equipas
- Jogo de rally
- Não jogar apenas na sua própria posição
- Bola sobre a rede, rodar uma posição
- Preencher todas as posições
- Defesa
- SV 2 mantém-se de pé
- O líbero fica parado
- O atacante externo passa por ele
- Bloqueio
- Bloqueio passa depois do ataque
- O atacante assume a posição de bloqueio
Exercícios múltiplos com sistema de rotação.
- Cada um faz cada exercício a 30" a 75% e depois a 45" a 100%.
- Exercício 1: passagem lateral ascendente para o pilão esquerdo, depois alternar entre o pilão mais distante e o mais próximo. Voltar ao centro de cada vez e depois à distância.
- Exercício 2: sprint em linha reta, depois para o lado, a curta distância para a esquerda e a longa distância para a direita, de volta para o meio e para trás para a posição inicial.
- Exercício 3: o jogador A tenta dificultar ao máximo a tarefa do jogador B com passos laterais à esquerda e à direita. O jogador B tenta imitar o jogador A.
- Exercício 4: o jogador segue as linhas com a cara sempre virada para a rede.
- Exercício 5: o jogador A salta e passa a bola ao jogador B. É importante que a bola não seja lançada, mas sim passada.
- Exercício 6: o jogador senta-se, com os pés fora do chão, bate uma bola no chão com 2 mãos à esquerda e à direita do corpo.
- Exercício 7: o jogador faz um exercício de prancha durante todo o tempo.
- Exercício 8: o jogador salta 4 vezes a 50% contra a parede e depois a toda a velocidade, repetindo durante todo o tempo.
- Exercício 9: o jogador joga a bola para si próprio durante todo o tempo. A bola não pode cair!
- Exercício 10: o jogador coloca-se em posição de agachamento, eleva os calcanhares ao máximo, de forma agressiva, e baixa-os lentamente. Repetir e, sobretudo, manter-se na posição de agachamento.
- Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
- Jogar aos pares em direção à rede
- Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
- Jogar por cima, por baixo e por trás
- Bater a última bola por cima da rede
- Se necessário, jogar uma bola à sua frente
- Se for demasiado fácil, aumentar a distância
Jogos de 2 contra 2, com diferentes tarefas, tais como:
- A bola deve obrigatoriamente cruzar a rede em 2x;
- Só é permitido atacar por trás de 3 metros;
- Apenas a primeira bola é permitida debaixo do braço;
- Campo mais pequeno.
Forme 5 pares: realize uma tarefa durante 45 segundos cada.
Sequencialmente:
Sequencialmente:
- Pranchas;
- Pino de mão, ombro esquerdo, ombro direito, palmas;
- Corrida de ataque, mergulho de volta à linha de 3 metros;
- Deslocação lateral entre a linha média e a linha de 3 metros;
- Agachamentos com salto.
- 3 pessoas no passe de serviço a 5, 6 e 1 + 1 reserva atrás do campo.
- 1 jogador a começar no 2/3.
- Os restantes com bola no lado oposto.
- Servir os passadores, trazer o passe para a posição 2/3.
- Em seguida, o jogador joga uma bola para a posição 4, onde é colocado um cesto.
- A bola jogada numa trajetória aceitável contra o cesto vale 1 ponto, a bola diretamente contra ele vale 2 pontos.
- Incentive a equipa a tentar marcar o maior número de pontos possível.
- Pode optar por ter um jogador fixo ou rodar. Nesse caso, passador --> armador --> servidor --> reserva --> passador.
- Com um grupo grande, pode utilizar 2 laterais; com um grupo pequeno, pode também reduzir o número de passadores.
- Andar à volta e ao longo dos cones
- Ao longo do lado mais curto, faça um exercício.
- Por exemplo: joelhos altos, pés encostados ao banco, sprint, etc.
- O treinador traz a bola para a posição 6.
- Passe para 2/3.
- O servidor penetra a partir de P1.
- Passa para P2 ou P4.
- O bloqueio é feito diretamente.
- A bola é atacada calmamente na diagonal.
- P6 desliza na diagonal para defender.
- O defensor da rede livre ajuda na defesa.
- Com o tempo, os jogadores da frente e de trás trocam.
- O servidor volta sempre para P1.
- O servidor não defende.
