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Voleibol exercícios

  • 2 pessoas frente a frente, rede no meio
  • Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
  • Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
  • Depois, através de um ressalto por baixo da rede
drawing Duo de jogo quente
  • Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
  • Jogar aos pares em direção à rede
  • Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
  • Jogar por cima, por baixo e por trás
  • Bater a última bola por cima da rede
  • Se necessário, jogar uma bola à sua frente
  • Se for demasiado fácil, aumentar a distância
drawing Repetição do ziguezague
Os jogadores atiram a bola para o trampolim e apanham-na:
  • por baixo
  • por cima
  • overhand e chave/empurrão para o cesto
drawing Bola no trampolim
Configuração do equipamento:
  • Baliza no meio do campo contra a parede, com um jogador na baliza
  • Outros jogadores em fila
Sequência do jogo:
  1. Os jogadores atiram a bola para a baliza e tentam marcar golo na baliza. Cada um na sua vez.
  2. O jogador na baliza, de azul, tenta manter as bolas fora da baliza.
Nota:
Utilize 5 peões como marcadores.
Cada jogador que marca um golo pode tirar um peão ao guarda-redes. Aos 5 golos, trocar os jogadores na baliza.


drawing Objetivo
Com bola de ténis
  • lançar e apanhar contra a parede
  • Atirar para cima e apanhar com um pilão
  • Atirar contra a parede e apanhar com um pilão
  • lançar do chão contra a parede e apanhar com um pilão
  • Formamos duas filas na linha de fundo.
  • Pegamos numa bola por cada 2 jogadores.
  • Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros! O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
  • É possível dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
    • Todas as chaves
    • Tudo por baixo
    • Chaveamento alternado/ponto baixo
    • Escolha livre - o último jogador marca o golo acertando no cesto com um remate por cima
drawing Bola de aquecimento mini
  • Todos se colocam na diagonal na linha de três metros com o ombro virado para a rede.
  • Quando o treinador diz "sim", todos se sentam rapidamente em profundidade para a rede,
  • voltam para a linha de três metros,
  • depois para o outro lado da linha de três metros e
  • depois voltam para a rede e voltam para a linha de três metros.
  • tr no passe
  • construir
  • tr dá passe alto a jogada deve tentar atacar
  • depois terminar o percurso para voltar à construção
drawing Atacar o lançamento do TR
2 jogadores com 1 bola de cada lado da fita.

  • OH atirar por cima - apanhar a bola com a mão
  • BH empurrar - apanhar a bola por baixo
  • BH empurrar - apanhar a bola na posição de chave
  • BH empurra - apanha a bola em posição de chave e chaveia/empurra para cima
drawing Estimativa da trajetória da bola
Os jogadores enfrentam-se de cada lado da rede. Cada jogador tem uma bola.
  • O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com as duas mãos e apanham a bola um do outro
    • Jogo: cada jogador lança 10 vezes sobre a rede! Qual é o par mais rápido?
  • O jogador a. escolhe entre rolar por baixo da rede ou atirar por cima. O jogador b. tem de fazer o contrário. Escolher e trocar 5 vezes cada
  • O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com 2 mãos e apanham a bola um do outro em posição chave por cima.
  • O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente a bola por baixo da rede com as duas mãos - agora marcam a bola um do outro verticalmente acima da cabeça e agora apanham-na em posição chave acima da cabeça.
drawing Habilidades com bola de aquecimento
Os jogadores ficam de frente um para o outro, a cerca de 1 metro de distância, com uma bola no meio, no chão.

O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
  • tornozelo
  • cabeça
  • orelha
  • joelho
  • ancas
  • ombro
Quando o treinador diz "BAL", o jogador pega na bola o mais rapidamente possível.
drawing Velocidade de reação com a bola
Os jogadores dispõem-se em círculo de 2 em 2 atrás uns dos outros.
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -

O treinador dá ordens:
  • saltar - saltar para cima e para baixo-
  • para trás - o jogador de trás salta para as costas do jogador da frente e sai
  • trocar - os jogadores trocam de lugar
  • sentar -os jogadores sentam-se e voltam a levantar-se-
  • 5 alto - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão 5 alto
  • 5 baixo - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão um 5 baixo
BAL: os jogadores de trás correm à volta e depois rastejam por entre as pernas do parceiro de jogo para apanhar a bola.
drawing Círculo à volta da bola