Voleibol exercícios
- 2bolas/2pessoas
- o jogador 1 tem 2 bolas, lançando-as cada uma à vez,
- o jogador 2 apanha as duas bolas. Os papéis são então trocados.
- Opção 1: As bolas podem ser atiradas com dificuldade crescente.
- Opção 2: a primeira bola é apanhada, a segunda bola é dividida.
- 1bola/ 2pessoas
- O jogador 1 atira a bola para debaixo da rede,
- O jogador 2 apanha a bola do ar e passa por baixo da rede.
- O jogador 1 e o jogador 2 trocam de lugar.
- Opção 1: a bola é atirada por cima.
- Opção 2: a bola é arrancada do ar, depois há uma colisão alta e a bola é desviada/empurrada.
- 1 bola e 1 cesto/2 pessoas
- o jogador 1 tenta atirar a bola para o cesto,
- o jogador 2 deixa cair a bola no aro e depois apanha-a em posição dividida.
- Opção 1: a pessoa 2 pode escolher onde fica o cesto.
- Opção 2: depois de apanhar a bola em posição dividida, acumular.
- 2 bolas/2 pessoas
- o jogador 1 tem 2 bolas, lançando-as à vez, o jogador 2 apanha as duas bolas.
- Os papéis são depois trocados.
- Opção 1: As bolas podem ser atiradas com dificuldade crescente.
- Opção 2: a primeira bola é apanhada, a segunda bola é dividida.
- Opção 3: o jogador 1 atira a bola por baixo da rede, o jogador 2 atira a bola por cima da rede
- Em pares, de frente um para o outro, comecem pelo peão.
- Colocar os cones no meio.
- Um cone por par
- primeiro para trás até à linha lateral.
- Voltar para a frente.
- Bater e passar os joelhos em posição de receção à espera do sinal.
- Ao comando, deslocar-se lateralmente para a linha lateral.
- Voltar para o mesmo lado.
- Esperar com os joelhos cruzados.
- Na terceira vez, joelhos para cima, costas contra o banco.
- Joelho sentado ao lado do cone, perna direita para sair.
- 4ª vez pedalar muito rápido para o lado oposto.
- Deitar a barriga na linha e dar um pontapé para trás.
- 1 pessoa defende.
- No lado oposto, 3 defesas e uma pessoa no meio para apanhar a bola.
- Começar pela linha de fundo. A bola deve chegar ao jogador.
- Ensine-os a manterem-se imóveis quando apanham a bola.
- 1 jogador que entra quando a bola sai.
- A bola sai de uma pessoa que se encontra no fundo do campo (do mesmo lado que o SV).
- O VS vira-se para dentro e tem de introduzir a bola nos aros, que é onde entra o outro atacante.
- Se a bola estiver no cesto, apontar para o marcador.
- Se for ao lado, apontar para o outro lado.
- Vai buscar a bola e junta-se atrás para marcar a bola.
- A diferença entre os pontos = número de abdominais depois.
1 bola/pessoa
- todos jogam individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
- os jogadores contam-se uns aos outros
- registar a pontuação
OBJECTIVO
Melhorar a reatividade e a velocidade + ir à bola
ORGANIZAÇÃO
Os jogadores devem agarrar as bolas
EXECUÇÃO
- Fila 1 de jogadores prontos para jogar à bola
- Fila 2 de jogadores atrás do treinador com a bola
- O da frente empurra a bola do treinador para a mão e junta-se à fila 1
- O treinador lança a bola para o campo e o jogador da fila 1:
- Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
- Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH e depois apanha-a
- Corre para a bola, deixa-a saltar 1x, 1x OH, 1x BH e depois apanha-a
- Corre para a bola, não a deixa saltar, e toca-lhe na mesma: mergulha assim.
- Com a bola logo atrás na linha 2
- Ritmo elevado e adaptação ao jogador.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e a força + aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Decifrar um código através da realização de diferentes tarefas
IMPLEMENTAÇÃO
Este jogo pode ser jogado com quaisquer 4 exercícios de que se lembre.
1. Divide o grupo em dois. Estas são as equipas que irão realizar as tarefas.
2. O formador cria um código de dez dígitos, por exemplo (24 32 14 21 33)
3. Os jogadores começam a fazer os exercícios planeados numa determinada ordem. Por exemplo, se pensarem que o primeiro algarismo é 3, fazem o exercício 3. Depois de os terem feito, dirigem-se ao treinador que lhes dirá se o algarismo está certo ou errado. Se o algarismo estiver correto, tentam adivinhar o algarismo seguinte. Se o algarismo estiver errado, têm de fazer outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para adivinhar o algarismo correto.
Por exemplo
Exercício 1: bombear 5 vezes
Exercício 2: correr três vezes a distância entre a linha de trás e a linha do meio
Exercício 3: bloquear 5 vezes em locais/posições diferentes
Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha do meio, outro mergulho deslizante em direção à linha de trás
O par que decifrar o código primeiro ganha.
OBJECTIVO
Melhorar a condição física e o aquecimento
ORGANIZAÇÃO
Correr em círculos
EXECUÇÃO
Correr em círculos à volta do campo, um após o outro (deixar cerca de 2 m entre eles)
- se o treinador bater palmas uma vez - bombear uma vez
- se o treinador bater palmas 2 vezes - mergulhos deslizantes
- se o treinador bater palmas 3 vezes - toque na rede
- se o treinador bater palmas 4 vezes - correr uma volta inteira em redor do campo
Por 2 jogadores, 1 bola e 1 tapete
- O jogador A tem a bola.
- O jogador B segura o tapete.
- O jogador A coloca-se na posição correcta para servir por baixo.
- O jogador B desliza o tapete contra o jogador A.
- O jogador A efectua um serviço por baixo.
- O jogador A certifica-se de que o braço vai direito.