Voleibol exercícios
Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.
Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.
Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
Variações:
- Realização dos mesmos exercícios com música
- Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
- Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
- Como em d., mas agora passam à direita
- Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
- Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
- Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas
O servidor vai servir o seu companheiro que se encontra no campo oposto.
jogo 4 contra 4 até à linha dos 7 metros
Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.
Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).
* Fazem-se pares, cada um de um lado da rede.
* Um dos pares tem uma bola e o outro escolhe um lugar no campo.
* O que tem a bola tenta servir o seu parceiro.
* Depois de servir, os jogadores trocam de tarefas.
- 2x a correr
- 2x de lado
- 2x passo cruzado
- 2x calcanhares-nádegas
- 2x elevação de joelhos
- 10/15 pranchas de contagem
- 20 abdominais
- 10 flexões
Isto é um teste, será apagado
Este é um exercício para ver o que acontece quando crio um exercício.
- Pontos 1
Pontos 2- Pontos 3
2 pares, 1 bola
- cada um joga individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
- os jogadores contam-se uns aos outros
- contagem de pontos
- conta para o taco de 100 BH
- fazer este exercício durante cerca de 10 minutos
Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes
- Os jogadores colocam-se na zona correcta
- O treinador serve/tira a bola
- Rodar a bola depois de cada serviço.
- Só servem quando pensam que estão na posição correcta
- também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
- Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
- De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
- Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
- Estabeleçam previamente acordos claros!
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!
2 por 2, uma forma de jogo. A bola é colocada em jogo através de um lançamento. O jogador a joga a bola para a rede e o jogador b, que estava ao lado de a, avança e joga a bola para além da rede, para que o jogador a possa entrar e jogá-la por cima da rede. Manter a bola em jogo.