Voleibol exercícios
- O treinador coloca-se na parte de trás do campo.
- O jogador está na direita e recebe a bola do treinador no centro do campo.
- O jogador entra a correr e joga a bola para o cesto.
- No momento do lançamento, mergulha para a linha lateral.
- Se necessário, o jogador recebe uma bola de mergulho de um segundo treinador.
- atenção ao deslizamento sobre a barriga
- O jogador junto ao cesto apanha a bola e alinha-se.
- O mergulhador fica junto ao cesto.
O jogador fica de pé com o balde acima da cabeça junto à rede, podendo mover-se um pouco, mas sem se inclinar. O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado. O treinador lança a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde. Tornar cada vez mais difícil.
- Em 2 pares com 1 bola. Um atira 15 bolas para o outro e este tem de as devolver.
- O mesmo só que agora a bola é atirada para a esquerda e para a direita do jogador e o jogador desloca-se à volta do peão. Mudança de 20x
- Subir e descer do banco com um pé
- Ficar de pé atrás do banco, saltar por cima dele com duas pernas de cada vez e, em seguida, ficar parado na aterragem e cair para a frente para correr para a outra linha lateral
- fazer este exercício durante 10 minutos
- se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
- fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
- 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
- o jogador 1 joga o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
- se a bola correr mal, trocar
- no final, cada um assinala o seu possível novo marco (10, 20, 30, etc.)
Núcleo 1 Servir com ênfase na mão plana, no braço esticado e no facto de estarem ligeiramente dobrados para a frente.
Em grupos de 2, junto à parede com 1 bola. A cerca de 2 metros de distância. O jogador 1 serve e o jogador 2 apanha, depois o jogador 2 serve e o jogador 1 apanha.
O grupo divide-se em 2 para os exercícios seguintes
Campo 1) Na diagonal, há sacos autocolantes no campo. Os jogadores começam no saco mais próximo da rede. Sirvam bem 2x e podem passar para o seguinte. Se o fizerem, têm 1 ponto e começam de novo. Apanha a tua própria bola
Campo 2) campo cheio de aros e 3 filas de servidores. Se servires para o cesto, esse cesto é teu. Quem tem mais aros? Apanha a tua própria bola.
2 x 2 pares com uma bola e uma rede no meio. Atira-se a bola por cima da rede com um movimento de arremesso e, em seguida, bate-se na linha do meio e volta-se a juntar à parte de trás da linha. O jogador 2 apanha a bola e, através de um movimento de arremesso, atira a bola por cima da rede e toca novamente na linha do meio, etc.
2 bolas de basquetebol a meio do campo, 1 de cada lado da rede. O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador faz a chave da bola para si próprio e apanha imediatamente a bola ou apanha a bola. Em seguida, a bola é lançada para o cesto através de um movimento de arremesso de travão = 3 pontos ou contra o cesto = 1 ponto. Trazer a bola para o treinador e voltar para a linha.
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- Formar 3 filas de jogadores com uma bola.
- A meio do campo.
- Do outro lado do campo, há muitos peões.
- Quem servir o peão ganha 1 ponto.
- Deixar o peão (fácil no início, difícil depois)
- Servir 3 de cada vez. Depois do serviço, pegar rapidamente na bola e voltar para o fundo da fila.
- 2 pares, 1 bola na parede.
- O jogador serve a cerca de 2 metros de distância da parede e a pessoa atrás de si apanha a bola.
- Observe também os acentos no braço esticado, corpo para a frente, perna direita para
Disposição do material:
- Armário com todos os cones em cima.
Sequência do jogo:
- Os jogadores colocam-se a uma certa distância do armário e atiram/atacam os cones.
Tentam atirar o maior número possível de uma só vez.
Observações:
- Este jogo pode ser feito um a um, mas também pode ser feito com todas as crianças juntas a atirarem os cones.
- Também pode fazer parte de um exercício (recompensa)
Preparação do equipamento:
- Armário com um cesto em cima e uma bola de ar grande lá dentro.
- As crianças colocam-se do outro lado da rede.
Sequência do jogo:
- O treinador coloca-se junto à rede com uma bola sobre a rede (a altura depende do tamanho do jogador)
- O jogador bate a bola da mão do treinador, apontando para a bola de ar grande.
Facilitar = lançar.
