Voleibol exercícios
Instalação do equipamento:
- O treinador coloca-se de pé com uma bola grande nas mãos.
- Todos os jogadores seguram uma bola de voleibol normal.
Sequência do jogo:
- Os jogadores atiram a sua bola ao treinador.
- O treinador deixa a bola colidir com a sua grande bola de ar.
- A bola salta para diferentes lados e as crianças tentam apanhá-la.
configuração do equipamento:
- A baliza no meio do campo, com alguém dentro dela
- Outros jogadores do outro lado da baliza.
Sequência do jogo:
- Os jogadores lançam/ataquem a bola em direção à baliza e tentam marcar na baliza.
- O jogador na baliza (azul) tenta manter as bolas fora da baliza.
Nota:
Colocar a rede o mais baixo possível.
Disposição do equipamento:
- marcar os discos/chapéus por todo o campo.
Sequência do jogo:
- Os jogadores correm à volta do campo.
Diferentes formas de corrida: saltos, joelhos altos, pés contra o cocó, saltos, saltos de sapo, .... - No momento em que o treinador grita uma determinada palavra, os jogadores têm de colocar um chapéu na cabeça o mais rapidamente possível.
Há um chapéu a menos do que o número de crianças.
--> Também pode ser feito com bola; driblar (esquerda, direita, alternadamente), podendo depois colocar o chapéu na sua bola.
Disposição do material:
- Tapete contra uma parede
- Jogador 1 (azul) junto ao tapete
- Outros jogadores (vermelho), atrás de uma determinada linha (consoante os jogadores)
Sequência do jogo:
- Os jogadores atrás da linha atiram a bola para o tapete
- O jogador 1 tenta manter a bola fora do tapete, com todo o tipo de movimentos.
No momento em que um dos jogadores toca no tapete, pode tirar um disco marcador ao Jogador 1.
Se o Jogador 1 não tiver mais discos marcadores, perde e outro jogador pode. (número à escolha, por exemplo, 5)
Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.
- Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
- Dedos para dentro, dedos para fora.
- Saltar.
- Saltos altos.
- Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
- Abraços nos joelhos.
- Levantar o joelho.
- Levantar o joelho para o lado.
- Saltitar, saltitar rápido.
- Patinador, fazer movimentos de patinagem.
- Baralha de voleibol, esquerda e direita.
- Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
- Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
- Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.
- Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
- Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
- Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.
- Exercício individual para promover o domínio da bola com uma mão.
- Cada jogador tem uma bola de voleibol, uma mini-bola de voleibol, uma bola de ténis, uma bola de malabarismo (ou, para os jogadores mais avançados, um objeto não circular; um recipiente de plástico leve ou uma garrafa leve, por exemplo, mas pode ser feito com qualquer coisa)
- O objetivo dos jogadores é manter a bola no ar, batendo-lhe o maior número de vezes possível com uma só mão.
- Os jogadores devem contar o número de vezes que conseguem fazer isto durante os 2 minutos de cada tarefa.
- Tarefas possíveis:
- - Batida por baixo da mão
- - Por cima da cabeça
- - Bater na perna depois com a mão com que se jogou
- - Bater palmas depois de ser tocado
- - Deitar -> sentar -> ficar de pé (e voltar)
- - Levantar o joelho/calcanhar
- - Contra a parede
- - Em pares, um por baixo e o outro por cima da rede
= Seja criativo! = - Exercício possível para várias pessoas. (ver imagem)
- Um ou mais no meio, os restantes à volta.
- Os definidores jogam a bola algures à sua volta, os restantes apenas têm de se certificar de que a bola regressa aos definidores num número X de vezes.
- Combinem quantas vezes a bola pode ser jogada.
- O exercício estimula:
- - Comunicação
- - Reflexos
- - Sentido da bola
