Voleibol exercícios
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
Ver desenho
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
- 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
- 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
- Objetivo do exercício:
- Melhorar a velocidade motora.
- Explicação do exercício:
- Faça um quadrado de bancadas e atire para lá todas as bolas que tiver.
- Coloque dois jogadores no quadrado e os restantes à sua volta.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores tentam atirar todas as bolas para fora do quadrado.
- Os restantes têm de atirar todas as bolas para dentro do quadrado.
- Após 60 segundos, os exercícios são interrompidos e os dois jogadores contam o número de bolas no quadrado.
- Os vencedores são aqueles que tiverem o menor número de bolas no quadrado.
- Cada um joga na sua vez.
- Duração do exercício:
- 20-25 min.
- Jogo de aquecimento com código.
- Formam-se 2 ou 3 equipas.
- Inventam um código de cerca de 8 números. {Depende da condição da equipa.}
- Suponhamos que o meu código é 11325543.
- 1- 2 x correr para a rede e voltar.
- 2- 5x abdominais.
- 3- 5x bloqueio.
- 4- 2 x mergulho.
- 5- 20 segundos na posição sentada contra a parede.
- Os 2 tentam decifrar o código.
- Fazem 1 dos 5 exercícios e depois dizem ao treinador se o número está correto.
- Em caso afirmativo:
- Podem tentar adivinhar o próximo.
- Em caso negativo:
- Têm de escolher outro número para adivinhar o código.
- Ganha quem decifrar o código primeiro.
- Formar 3 equipas, 1 bola por equipa e 1 banco.
- Bancos igualmente espaçados (triângulo com 3 equipas).
- As equipas tentam marcar pontos fazendo sempre ricochete com a bola no banco do adversário.
- 1 ponto de cada vez. Nunca a mesma pessoa atrás da outra.
- O colega de equipa defende o banco.
- Qual é a primeira equipa a fazer 10 pontos?
- Variante:
- Não corram com a bola (ou seja, não a atirem).
- Exercício para fazer vários movimentos em rápida sucessão e jogar suficientemente alto.
- Cada criança coloca-se com a bola a um metro da rede.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Atirar a bola por cima da rede com um movimento do antebraço e apanhá-la do outro lado.
- Possivelmente, dificultar a tarefa variando a altura e a distância.
- 4 bancos, com os pares a atravessar ao mesmo tempo, o par seguinte pode atravessar assim que o primeiro banco estiver livre.
- Cada um começa em lados opostos do mesmo banco.
- Atravessar o banco, passar um pelo outro a meio.
- Caminhar ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas, depois para o banco seguinte.
- Cada um salta 4 vezes sobre o banco com as mãos no banco. (avançar na direção um do outro)
- Cada um com uma bola, correm ao longo do banco, passam um pelo outro no meio, enquanto saltam com a bola.
- Saltar a bola, correr ao longo do banco, saltar para o meio e bater palmas.
- Em pares, uma bola, cada um num lado do banco.
- Continuem a atirar a bola enquanto se deslocam da direita para a esquerda (cada vez mais perto do meio e depois novamente mais longe).
- Deslocar-se para os lados.
- Idem 1 lado jogando com as axilas para trás.
- Idem para um lado jogar com as mãos para trás.
- Servir em pares sobre a rede a partir da linha (de fundo).
- Possivelmente dividir por dois campos.
- Distribuir os aros de um lado da rede.
- A criança com a bola está na posição de servir, a outra está num cesto do outro lado.
- Se a bola puder ser apanhada sem sair do cesto, o cesto é ganho.
- Mudar de posição após cada serviço até não haver mais aros.
- Qual é a equipa que recolhe mais aros?
- Em pares, a 3 metros de distância (armazenamento prático),
- Depois, afastem-se mais: 4 - 5 - 6 m
- Atirar com a mão, corpo imóvel
- 1 e 2 começam na parte de trás do campo
- 3 fica do outro lado da rede
- 3 tem a bola batida e atira por cima
- Quando a bola é batida, 1 corre para a frente e passa a bola por baixo para 3
- Começar a construir.
- A pessoa que está a marcar dá uma palmada na bola,
- O passador vem de trás do cone.
- Passes altos, saltando para jogar por cima.
