Voleibol exercícios

• 4 jogadores em formação de jogo
  • 3 lado a lado, o passador ligeiramente atrás, pronto para entrar
• As raparigas do lado oposto atiram para cima em sucessão rápida, com pouco tempo de intervalo.
• Depois, com o serviço.
• Assegure-se de que são elas a marcar.
• 10 bolas para trás é passar.

• 2 equipas - 1 bola.
• Atirar sobre a rede e tentar marcar.
• Depois de cada bola, rodar as posições.

• 3 jogadores na rede com uma bola
• jogam alternadamente curto e longo
• os defesas deslocam-se da direita para a esquerda

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• Dividir a equipa em 4 grupos.
• Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
• As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
• Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
• Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
• Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
• Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
• Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.

• Cadeira do árbitro no canto como baliza
• uma pessoa no canto para apanhar a bola
• em vez de apanhar:ataque

• O jogador fica de pé com o aro junto à rede, pode mover-se um pouco mas, no máximo, dá um passo.
• O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado.
• O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador introduz a bola no cesto.
• Tornar o jogo cada vez mais difícil.

• Exercício de escada
• Slalom
• Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
• Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
• Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
• Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
• Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
• Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
• Saltar à corda
• Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
• Salto em baloiço sobre um banco
• Exercício de escada
• Mandar a bola ao cesto
• Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
• Pranchas

Batendo com um armador regular, prestamos muita atenção à nossa preparação.

Neste exercício, os atacantes são instruídos a marcar diretamente com o seu ataque. A defesa tem, naturalmente, instruções para o impedir.

O jogo é jogado com um armador fixo. Vários atacantes colocam-se num dos lados do campo de jogo com uma bola. Estes jogam a bola para o armador, que faz uma jogada na qual o atacante ataca.

Se o atacante marcar um golo, regressa à parte de trás da linha de ataque (como recompensa). Se o atacante não marcar, tem de defender. Isto é feito da seguinte forma: atacante - A - B - C - D - atacante.

Na defesa, A é o bloqueador.

Combinar previamente e de forma clara o que significa marcar diretamente: bola no chão ou também se não for defendida de forma lúdica.

Necessário:

• jogador fixo s
• fila de atacantes com bola joga a bola para o sv
• Preparação para o atacante 1
• Se o ataque marcar, recua a linha de atacantes
• Caso contrário, atacante 1 para A - B - C- D- atacante
• Na defesa: A = blocador, BCD= linha de trás

Neste exercício, os atacantes são instruídos a marcar diretamente com o seu ataque. A defesa tem, naturalmente, instruções para evitar que isso aconteça.

O jogo é jogado com um playmaker fixo. Vários atacantes colocam-se de um lado do campo com uma bola. Estes jogam a bola para o armador, que dá uma base para o atacante atacar.

Se o atacante marcar um golo, regressa ao fundo da linha de ataque (como recompensa). Se o atacante não marcar, tem de defender. Isto é feito da seguinte forma: atacante - A - B - C - D - atacante.

Na defesa, A é o bloqueador.

Combinar previamente e de forma clara o que significa marcar diretamente: bola no chão ou também se não for defendida de forma lúdica.

Necessário:

• jogador fixo s
• fila de atacantes com bola joga a bola para o sv
• Preparação para o atacante 1
• Se o ataque marcar, recua a linha de atacantes
• Caso contrário, atacante 1 para A - B - C- D- atacante
• Na defesa: A = bloqueador, BCD= linha de trás

Para além da técnica, a comunicação é muito importante no voleibol. E ambos os aspectos se aplicam a este exercício. E responder adequadamente a situações que são diferentes do normal. Num exercício deste tipo, vê-se muito bem como os jogadores são diferentes.

Posição de 3 jogadores para o passe (números 3, 4 e 5). O jogador 2 está pronto no lado do mesmo lado. Os outros jogadores estão prontos com a bola para servir do outro lado.

• O jogador 1 serve a bola (e volta imediatamente para onde está o jogador 2)
• Um jogador passa a bola. Outro jogador prepara-se. E um terceiro jogador joga a bola por cima da rede. Os três jogadores têm de jogar a bola, ou passar, ou preparar, ou atacar
• Quando a bola passa por cima da rede, os jogadores rodam: o 2 entra em campo (onde estava o 3), o 3 vai para a defesa central, o 4 vai para onde estava o 5 e o 5 vai para o lugar de servir do outro lado.
• Depois, o jogador seguinte pode servir, o jogador 8 no sorteio, etc.

Necessário:

• 4 bolas
• 7-8 jogadores

• 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
• O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
• Trocas de bola curtas e rápidas.