Voleibol exercícios
1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;
- O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- A bola só pode ser jogada com os antebraços.
- Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.
Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.
- Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
- O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
- A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
- Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!
Variações para jogar por cima/por baixo da rede:
- Rolar com 2 braços
- Rolar com 1 braço
- lançamento por cima com 2 braços
- Arremesso por cima com o braço de ataque
- Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
- Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
- Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)
- Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
- Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
- aí batem na bola do meio,
- depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
- Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
- Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
- e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.
Como os balões se movem mais lentamente e são mais macios, são ideais para praticar.
Primeiro 1 criança com 1 balão:
- segurar o balão no ar.
- voltar a levantá-lo o mais baixo possível.
- bater com a maior força possível.
- bater por cima da rede, a criança por baixo e continuar do outro lado.
- etc. etc.
Depois, 2 equipas com 1 balão:
- Basicamente, as mesmas tarefas que com 1 criança, mas agora têm de bater no balão à vez.
- Assim, as crianças têm de trabalhar em conjunto e ver como podem facilitar as coisas umas às outras.
Mais uma vez, 1 balão para cada um:
- Agora também se pode praticar o serviço e o passe.
- O balão não é tão duro como uma bola e as crianças têm tempo para se posicionarem corretamente antes de o balão voltar a cair.
Drible:
- primeira mão boa
- outra mão
- fazer turnos
- agarrar alto
- agarrar em baixo
- driblar
- passar por baixo da perna
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- 2 jogadores costas com costas,
- o jogador de trás tem a bola
- e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
- o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
- e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- 4 jogadores em passe sobre 1
- os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
- o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
- preparação com passe para o jogador exterior
- o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
- depois de cada ataque, fazemos uma rotação
1 bola por jogador:
- atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
- o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
- o mesmo exercício, mas jogar BH
- combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção
- x-número de jogadores em pé num banco
- x-número de jogadores à frente do banco a 2 ou 3 metros
- o jogador que está à frente do banco lança a bola para que o jogador que está no banco a apanhe
- o jogador no banco apanha o BH > ajoelha-se e faz rolar a bola para o jogador no chão
O campo está dividido em 4 campos iguais
- 2 jogadores por campo
- a bola é lançada OH por cima da rede
- os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
- aqui termina a versão simples
Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.
