Voleibol exercícios

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

• O treinador joga uma bola alta na defesa
• 1 passa a bola alta para 2
• 2 passa a bola para 1
• 1 bate na diagonal
• depois 3 e 4, etc.

O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço

1. R1 lança a bola para R2
2. R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
3. P2 passa o BH para A2
4. A2 passa para R1
5. R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
6. P1 passa BH a A1
7. A1 passa para R2
8. ....

1. O treinador joga a bola para o passador
2. O passador passa a BH para o atacante
3. O atacante joga para zonas pré-definidas através do BH

Virar depois de cada bola

O exercício pode ser dificultado através da colocação de defesas (bloco)

Exercício de controlo do movimento de receção:

por 2 jogadores uma bola + aro

1. o jogador A lança a bola em forma de arco para o jogador B com aro
2. o jogador B tenta calcular onde a bola cai, pousando o aro

Pontos de atenção:

1. postura correcta de receção
2. Baixar os joelhos

Pode prolongar o exercício jogando a receção com o aro apoiado na diagonal no chão

• Configuração da equipa
• O JOGADOR serve a bola (defesa).
• A equipa defende, faz uma preparação e ataca.
• Depois, o treinador lança outra bola para o campo. (BOLA LIVRE = outro passador)
• Os jogadores devem, portanto, ser capazes de mudar rapidamente de posição no campo e saber onde se posicionar

• 2 pares.
• Fazer saltar a bola depois de a fazer saltar para trás com a mão.
• exercício para aprender as técnicas de remate.

• 1 jogador na posição 5, 1 jogador na rede, 1 jogador no lado oposto da rede com a bola
• O jogador A atira a bola para a posição 5, o jogador defende a bola para o definidor.
• O definidor chama vermelho ou verde e depois junta-se para lançar.
• Depois, acalmar as pancadas, se necessário

• Jogo 1-1:
• Dividir o campo em quadrados mais pequenos.
• Serviço, defesa com um mínimo de 2 contactos.
• Quem consegue 10 pontos primeiro?

• pés afastados à largura dos ombros
• as mãos e os braços apontam para o exterior começar numa boa posição de partida
• dobrar os joelhos, a maior parte da força vem daí
• o corpo e os pés apontam na direção do jogo
• os braços permanecem esticados lado a lado e juntam-se mesmo à frente da bola
• a área de contacto são os antebraços

• posição de ligeira abertura
• pés a apontar para onde se quer tocar
• braço esticado para a frente
• dedos abertos com força
• dificilmente atirar a bola para cima
• não balançar demasiado o braço parar a tempo

• Trabalhe em 2 equipas, cada uma dividida num lado do campo.
• Em cada lado há também uma cadeira que começa numa posição.
• Nessa cadeira, senta-se alguém da outra equipa, pelo que, do outro lado, há sempre alguém da sua própria equipa sentado numa cadeira.
• Os outros jogadores servem a bola na direção da cadeira, se a pessoa sentada na cadeira conseguir largar a bola, trocam de lugar e a cadeira pode mover-se uma posição.
• Objetivo: ser o primeiro a mover a cadeira em todas as posições e voltar à posição inicial.