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Voleibol exercícios

  • 2 pessoas frente a frente, rede no meio
  • Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
  • Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
  • Depois, através de um ressalto por baixo da rede
drawing Duo de jogo quente
  • Jogar a bola com técnica overhand quando a bola atinge esta altura.
  • Dar à bola altura suficiente.
  • O jogador pode apanhar a bola.
drawing Passe de mão
Exercício para aprender a jogar com os braços direitos no passe por baixo.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
  • Concentre-se em esticar os braços durante o passe
  • Praticar jogar a bola com altura suficiente
  • Repetir o exercício regularmente para melhorar a técnica
drawing Braços rectos sob a mão
  • Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
  • Jogar aos pares em direção à rede
  • Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
  • Jogar por cima, por baixo e por trás
  • Bater a última bola por cima da rede
  • Se necessário, jogar uma bola à sua frente
  • Se for demasiado fácil, aumentar a distância
drawing Repetição do ziguezague
Os jogadores atiram a bola para o trampolim e apanham-na:
  • por baixo
  • por cima
  • overhand e chave/empurrão para o cesto
drawing Bola no trampolim
Configuração do equipamento:
  • Baliza no meio do campo contra a parede, com um jogador na baliza
  • Outros jogadores em fila
Sequência do jogo:
  1. Os jogadores atiram a bola para a baliza e tentam marcar golo na baliza. Cada um na sua vez.
  2. O jogador na baliza, de azul, tenta manter as bolas fora da baliza.
Nota:
Utilize 5 peões como marcadores.
Cada jogador que marca um golo pode tirar um peão ao guarda-redes. Aos 5 golos, trocar os jogadores na baliza.


drawing Objetivo
Com bola de ténis
  • lançar e apanhar contra a parede
  • Atirar para cima e apanhar com um pilão
  • Atirar contra a parede e apanhar com um pilão
  • lançar do chão contra a parede e apanhar com um pilão
  • Começa na linha de fundo
  • Tens de chegar à linha dos três metros com os seguintes exercícios:
    • Para trás e para a frente com a perna
    • Joelhos ao alto
    • Joelhos contra o banco
    • Saltar com os dois pés juntos
    • Para os lados
  • Uma vez na linha dos três metros, sentar-se bem fundo
  • Atirar a bola à rede e apanhá-la de volta
  • Construção
  • Num dos extremos, passagem direccionada
  • Correndo para o passeur
drawing Construção, passe concentrado
Dê uma bola a cada jogador e coloque-se junto à parede.

  • Colocar-se a 30-40 cm da parede.
  • Bola em posição-chave acima da cabeça.
  • Apenas os dedos empurram a bola contra a parede e voltam a apanhá-la com as mãos.
  • Os cotovelos estão parados e as mãos mantêm-se, caso contrário, a bola fica na cara.
  • Os jogadores devem afastar-se um pouco mais, cerca de 1 metro.
  • Atirar a bola para cima e bater com as teclas na parede.
  • Agora, esticar os cotovelos e os joelhos, fazer-se grande!
  • Apanha a bola de volta.
  • Agora tentem fazer a chave na viga de betão. Empurra bem alto.
  • Tenta fazer a chave.
Aqueles que conseguem fazer bem esta técnica podem depois jogar por cima da rede.
  • A bola é atirada para o chão à sua frente e depois é lançada por cima da rede.
  • Voltar para o outro lado da fita.
drawing Técnica de overhand contra a parede
  • Formamos duas filas na linha de fundo.
  • Pegamos numa bola por cada 2 jogadores.
  • Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros! O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
  • É possível dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
    • Todas as chaves
    • Tudo por baixo
    • Chaveamento alternado/ponto baixo
    • Escolha livre - o último jogador marca o golo acertando no cesto com um remate por cima
drawing Bola de aquecimento mini
  • Há 2 grupos.
  • Cada um tem uma bola.
  • Os grupos jogam um jogo entre si em que driblam para o outro lado.
  • Do outro lado estão os cartões de memória.
  • Se encontrarem 2 cartões iguais, mandam-nos virar.
  • Se as cartas não forem iguais, vira-as novamente.
  • O objetivo é encontrar todos os pares o mais rapidamente possível.