Voleibol exercícios

Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.

• De pé sobre uma perna (exercício individual)
  • Lançamento com 2 mãos
  • Lançamento com 1 mão

=> Bater no chão com a bola após cada lançamento (= inclinar-se para a frente + braços esticados = bater no chão) + mudar de perna a cada 5 bolas por exercício.

• Agora lançar com 2
  • Passar com 2 mãos do pescoço através de um ressalto para o outro
  • Com 1 mão: lançar com força e firmeza.
  • Com a outra mão: lançar com força e firmeza.

=> Depois da ação: cada pessoa tem 2 potes + 1 bola de ténis. Depois de ter lançado a bola ao adversário, este passa a bola de ténis de um pote para o outro.

Por cada 2, cada um tem uma letra A ou B. Andamos uns pelos outros e ao sinal A B faz tique-taque ou vice-versa, o treinador decide.

Variações da marcha:

• Andar para trás
• Andar de lado
• Passagem cruzada
• Saltar
• Calcanhares contra o assento
• Joelhos altos
• ...

Variações "Tap":

• Rastejar pelas pernas
• Saltar
• Correr à volta da pessoa
• Bater com os calcanhares
• Realizar um jogo/rotina de sapateado

Preparação: cada jogador tem uma bola.

Todos passam uns pelos outros, enquanto saltam com a bola, e realizam as seguintes tarefas.

Sinais + tarefa

• No 1: saltar a bola com a direita
• No 2: saltar a bola com a esquerda
• No 3: saltar a bola com as duas mãos
  • De cada vez, continuar o percurso com a outra mão.
• Apanhar a bola no ar após o ressalto com uma ou duas mãos
• Deixar a própria bola após o ressalto o mais rapidamente possível para intercetar outra bola.

Inclinar-se mais para as teclas:

• Depois de driblar a bola, apanhar a própria bola por cima da cabeça e voltar a atirar a bola para o ar sem a deixar cair debaixo dos olhos.
• Idem anterior, manter durante 1 batida
• Idem primeiro, encurtar o contacto
• Idem, mas primeiro apanhar a bola e depois afastá-la com a chave
• Idem, mas com chave dupla

Forma de jogo 1B:

Durante:

• O serviço: a bola é lançada em jogo com as duas mãos.
• Apanhar a bola por cima da cabeça com as duas mãos.
• Atirar a bola para cima à sua frente (sem descer abaixo do nível dos olhos) e depois jogar por cima com um toque superior.

A seguir:

• 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser: esquerda - direita - costas
• Variante: tocar num cone de cada vez que a bola cruza a baliza.

Notas:

• Atirar a bola para o sítio onde a apanhou (não correr com a bola nas mãos).
• Não segurar a bola nas mãos durante mais de 2 segundos.
• Ficar parado quando a bola é apanhada (e talvez a apontar).

Forma de jogo 1C:

Durante:

• Apanhar a bola no ar com uma mão, fazê-la saltar uma vez e fazê-la saltar uma segunda vez através de um drible de basquetebol com uma mão, suficientemente alto para jogar por cima. (Podem ser tocadas uma ou duas teclas de controlo).
• A escolha deve ser feita o mais alto possível.

A seguir:

• 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser (esquerda - direita - costas)
• Variante: deslocar uma das duas bolas de ténis colocadas nos 2 cones (na parte de trás do campo).

Configuração: 2 bolas por 4 jogadores

1.

• O jogador A (jogada de bowling) faz rolar a bola para o jogador B (a bola deve passar entre os 2 cones!!!).
• O jogador B pega na bola, salta 2 vezes e depois joga em arco para o jogador C.
• O jogador C segura um aro e coloca-o no sítio onde a bola vai colidir. A bola é apanhada após 1 colisão. O jogador C agarra a bola e junta-se ao jogador D na parte de trás.
• Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.

2.

• O jogador A atira a bola por baixo da rede para o jogador B.
  
• O jogador B apanha a bola, faz um bote alto uma vez, faz uma chave de controlo e depois passa para o jogador C.
• O jogador C apanha a bola rente ao chão na posição correcta de receção e corre para D para se juntar à parte de trás da linha.
• Todos seguem a sua bola = sobem um lugar.

3.

• O jogador A atira a bola (movimento de bowling!) por cima da rede para o jogador B.
  
• O jogador B apanha a bola do ar, choca 3 vezes (tem de se virar durante esses 3 choques para ficar de frente para o jogador C) e depois passa a bola ao jogador C.
• O jogador C faz a receção para si próprio e junta-se ao jogador D.
• Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.

4.

• O jogador A bate calmamente a bola por baixo da rede para o jogador B.
• O jogador B tira a bola do ar, faz 1 ressalto de controlo, depois faz chaves de controlo até estar totalmente virada para o jogador C e depois joga a bola para o jogador C.
• O jogador C faz a receção para si próprio, apanha a bola e junta-se ao jogador D.
• Cada um segue a sua bola = sobe um lugar.

Numa formação com 2 jogadores de frente um para o outro, colocar a bola sobre a rede após 2 dribles e 1 ressalto alto.

Variações possíveis:

• Jogar a bola depois de bots
• Jogar a bola depois de arrancar
• Jogar a bola depois de a apanhar sem colisão
• Jogar com 2 bolas

Nota: Dependendo do nível, podemos diferenciar e deixar os melhores jogadores jogar com um handicap.

Preparação: 2 a 4 pessoas num quadrado (formado, por exemplo, por 4 bancos) com as bolas, os restantes à volta.

• As pessoas dentro do quadrado atiram as bolas para fora do quadrado.
• As pessoas à volta do quadrado vão buscar as bolas e atiram-nas/colocam-nas de novo no quadrado.
• O "lado" onde, ao sinal de paragem, houver menos bolas, ganhou.

• Como aquecimento, jogamos ao jogo do triângulo.
• Este jogo é jogado em grupos de quatro.
• O jogador que faz o tique-taque tem de se certificar de que consegue tocar numa determinada pessoa.
• No entanto, o jogador é bloqueado pelos outros 2 jogadores que seguram as mãos da vítima.
  • os 3 jogadores que não fazem tag ficam num triângulo

• Formar 2 pares.
• Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
• A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
• Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
• Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
• Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.

• 1 metade do campo; 2 ou 3 jogadores formam uma parede no meio a 7 metros;
  • 4 pessoas defendem;
  • os outros tratam das bolas.
• A posição inicial dos defesas é a meio da linha de fundo (1 pessoa)
• O treinador lança a bola para o campo a partir da posição 3 (centro da frente perto da rede). O 1º defesa baixa a bola / passa para 2/3
• Imediatamente a seguir, a bola é lançada para o defensor seguinte
• Ritmo elevado; os jogadores devem, pelo menos, tentar tocar na bola; o melhor é defender e passar para 2/3

Divida as crianças em 2 pares: 1 a contar e 1 a fazer o exercício

• Num quadrado estão colocados 4 arcos.
  • A distância entre os arcos é de 5 metros.
  • Em cada aro há uma bola.
  • O jogador começa num canto com uma bola na mão.
• Troca o maior número possível de bolas em sucessão, colocando a bola no aro.
  • O jogador deve olhar sempre na mesma direção.
• Cada jogador tem 1 vez.
• Contar o número de trocas de bola em 45 segundos.

Instruções para os contadores

• As bolas devem ser colocadas no aro.
  • Se a bola rolar para fora, o jogador tem de voltar atrás e colocá-la!
• Os quatro arcos têm de ser completados por ordem.
  • O jogador não pode correr para trás e para a frente entre 2 arcos e trocar as bolas!

Objetivo;

• As equipas nos tapetes devem conquistar em conjunto 4 peões sem serem tocados num número x de minutos

Equipamento;

• Pares nos 3 tapetes (expansível para 2 pares)
• 2 sapos entre os tapetes e os peões
• 9 Peões a cerca de um campo de distância dos tapetes.

Explicação do jogo;

• O par no tapete deve capturar um peão de mãos dadas ou ligado de outra forma um ao outro.
• Os jogadores começam a tentar capturar um par.
• Se um dos dois for tocado, devem regressar ao seu tapete e tentar novamente.
• O primeiro a chegar aos quatro peões ganha. A equipa com o menor número de peões passa a ser a equipa dos "tickers".
• Estabelecer um limite de tempo de x minutos para manter os passos no jogo.