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Voleibol exercícios

  • Todos se colocam na diagonal na linha de três metros com o ombro virado para a rede.
  • Quando o treinador diz "sim", todos se sentam rapidamente em profundidade para a rede,
  • voltam para a linha de três metros,
  • depois para o outro lado da linha de três metros e
  • depois voltam para a rede e voltam para a linha de três metros.
  • tr no passe
  • construir
  • tr dá passe alto a jogada deve tentar atacar
  • depois terminar o percurso para voltar à construção
drawing Atacar o lançamento do TR
2 jogadores com 1 bola de cada lado da fita.

  • OH atirar por cima - apanhar a bola com a mão
  • BH empurrar - apanhar a bola por baixo
  • BH empurrar - apanhar a bola na posição de chave
  • BH empurra - apanha a bola em posição de chave e chaveia/empurra para cima
drawing Estimativa da trajetória da bola
Os jogadores enfrentam-se de cada lado da rede. Cada jogador tem uma bola.
  • O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com as duas mãos e apanham a bola um do outro
    • Jogo: cada jogador lança 10 vezes sobre a rede! Qual é o par mais rápido?
  • O jogador a. escolhe entre rolar por baixo da rede ou atirar por cima. O jogador b. tem de fazer o contrário. Escolher e trocar 5 vezes cada
  • O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente por baixo da rede com 2 mãos e apanham a bola um do outro em posição chave por cima.
  • O jogador a. e o jogador b. lançam simultaneamente a bola por baixo da rede com as duas mãos - agora marcam a bola um do outro verticalmente acima da cabeça e agora apanham-na em posição chave acima da cabeça.
drawing Habilidades com bola de aquecimento
  • Dividir a equipa em grupos na linha de fundo
  • Colocar obstáculos no campo, tais como vedações, escadas, arcos, cones
  • Os jogadores devem caminhar até à linha de fundo e regressar
  • Ganha o grupo cujo último jogador estiver de volta e os restantes sentados
Os jogadores ficam de frente um para o outro, a cerca de 1 metro de distância, com uma bola no meio, no chão.

O treinador diz as partes do corpo em que devem tocar:
  • tornozelo
  • cabeça
  • orelha
  • joelho
  • ancas
  • ombro
Quando o treinador diz "BAL", o jogador pega na bola o mais rapidamente possível.
drawing Velocidade de reação com a bola
Os jogadores dispõem-se em círculo de 2 em 2 atrás uns dos outros.
No meio há bolas - 1 consoante a quantidade de jogadores -

O treinador dá ordens:
  • saltar - saltar para cima e para baixo-
  • para trás - o jogador de trás salta para as costas do jogador da frente e sai
  • trocar - os jogadores trocam de lugar
  • sentar -os jogadores sentam-se e voltam a levantar-se-
  • 5 alto - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão 5 alto
  • 5 baixo - o jogador da frente vira-se e os jogadores dão um 5 baixo
BAL: os jogadores de trás correm à volta e depois rastejam por entre as pernas do parceiro de jogo para apanhar a bola.
drawing Círculo à volta da bola
Emparelhar uma bola.

  • 1 jogador faz saltar uma bola, o outro jogador tenta tirá-la sem agarrar o adversário. Se for bem sucedido, o papel muda.
  • Cada par passa a bola de um lado da sala para o outro. Sem correrem eles próprios com a bola. Quem é o mais rápido? Se correr mal, apanham-na onde correu mal.
  • O mesmo, mas depois atiram-na. Se correr mal, começar de novo.
  • Bola no meio da sala entre os jogadores. Os jogadores da linha de fundo, ao sinal do treinador, correm para a bola. Quem tem a bola primeiro?
  • Jogadores a um metro de distância, com a bola no meio, no chão. Ao sinal do treinador. Mãos na cabeça/ joelho/ ombro/ ou bola.
  • 1 dos dois tem a bola e segura-a com as duas mãos. O adversário tem as mãos mesmo por cima da bola. Assim que o outro deixa cair a bola, tenta apanhá-la antes que caia no chão.
Os jogadores colocam-se em pares com uma bola.
Comecem a jogar a cerca de 2 metros de distância.
Repitam a mesma ação 4 vezes de cada vez. Depois, os jogadores trocam de lugar com o seu parceiro de jogo.

  • De barriga para baixo, empurram a bola para trás e para a frente 5 vezes - depois fazem o percurso de OH, atirando uma para a outra. Após o lançamento, o jogador desloca-se para o lado.
  • De barriga para baixo, empurram a bola para a frente e para trás 5 vezes - depois, fazem um percurso de chaveamento/empurrão - apanhando a bola de cada vez.
  • De joelhos, começar com 5 toques/empurrões - depois, fazer um curso de toques/empurrões com a mão - 1 jogador apanha - 1 jogador volta a tocar imediatamente.
  • Começar de joelhos com 5 toques/empurrões - depois, toques/empurrões por cima - quem pode continuar a tocar?
drawing Aquecimento das habilidades com bola
Os jogadores alinham-se um atrás do outro.
Pode ser jogado em 2 equipas como um jogo.

  • Passar a bola por cima da cabeça.
  • Passar a bola através das pernas.
  • Bola passada através da anca - direita - esquerda - alternadamente -.
  • A bola é passada alternadamente por cima da cabeça e por entre as pernas.

  • A bola é rolada entre as pernas dos jogadores da frente para trás. O jogador de trás pega na bola e corre para a frente, repetindo o processo.
  • Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador da retaguarda salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e atira a bola para o jogador de trás. E mais uma vez.
  • Os jogadores deitam-se de barriga para baixo no chão. O jogador de trás salta por cima de cada jogador. No final, vira-se e lança a bola para o jogador de trás por baixo dos outros jogadores que formaram uma ponte nesse momento.
  • Formar duas filas na linha de fundo.
  • 1 bola por cada 2 jogadores.
  • Os jogadores jogam alternadamente uns com os outros!
  • O último jogador tenta marcar a bola no cesto.
  • Pode dificultar a tarefa, colocando o cesto para lá da rede, para que os jogadores tenham de passar por baixo dela.
Exercícios:
  • Todas as teclas.
  • Tudo por baixo.
  • Chaveamento alternado/ponto baixo.
  • Escolha livre; o último jogador pontua acertando no cesto com um remate por cima.
drawing Aquecimento com bola mini
Necessário: bolas de ténis - bolas de mão pequenas - bolas de voleibol

  • Os jogadores devem encostar-se à parede.
  • Preste atenção:
    • Posição das pernas.
    • Bola à frente da mão que bate.
    • Balançar o braço bem para trás.
    • Golpear com a palma da mão.
  • Quando começar a ter sucesso, mudar para o voleibol e, se necessário, mandar jogar por cima da rede.