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Voleibol exercícios

  • O treinador coloca-se num canto do campo e tem algumas bolas.
  • Os 5 jogadores estão atrás da linha de fundo e 2 deles correm assim que o treinador lança a bola com força.
  • O treinador faz saltar a bola para o campo e um dos 2 jogadores vai jogar a bola OH.
  • O outro jogador corre e joga a bola BH novamente para o jogador 1.
  • Este último apanha a bola, entrega-a ao treinador e corre para fora do campo, juntando-se ao fundo da linha.

Desta forma, o jogador pensa na segurança e pode continuar a um ritmo elevado.
Este exercício também pode ser bem adaptado a quem apanha a bola com mais ou menos facilidade.

Dependendo da forma como o salto é mais fácil ou mais difícil.


Objetivo do exercício:

Aumentar a velocidade e a agilidade.

Explicação do exercício:

As equipas colocam-se atrás de um peão. O jogador 1 corre para o peão seguinte, contorna-o e volta a correr. O jogador 2 pode começar quando o jogador 1 estiver de volta. A equipa que terminar primeiro ganha. Diferentes formas: sprint, salto de sapo, tigre, elevação do joelho, amarelinha, carrinho de mão, sprint com bola, jogo por cima e jogo por baixo do braço.

Desafio XL:

Colocar um balão na linha central. Ao sinal do treinador, corre para o balão, mergulha e sopra com muita força. Depois de ser tocado, o jogador seguinte também pode rebentar o balão. Ganha quem for o primeiro a soprar o balão sobre a linha de fundo.

Duração do exercício:

10-15 minutos.

Início

  • Destros: esquerda, direita, esquerda
  • Canhoto: direita, esquerda, direita
  • mas não demasiado alto
  • linha de giz no chão
  • jogadores em comprimento juntos


Exercício 1. com 2 um contra o outro: lançar uma bola, depois de atacar primeiro em direção à rede, alternando os lados

Exercício 2. dois para um: correr com uma bola na mão e soltá-la no backswing (ver onde a bola cai!) alternadamente e alternadamente

Exercício 3. cada um por si: correr para cima com o braço a balançar e o outro braço a tocar no topo da rede (bordo) [para ter 2 braços no ar]. Atira a bola ao chão (se não funcionar, pode também pedir-lhes que passem a bola no ar de uma mão para a outra).

Exercício 4

  • Atirar a bola para o treinador e bater na bola (se a Tanita estiver presente, podemos fazer 2 filas. Dividir por comprimento.


Prestar atenção à corrida, não à bola bonita

  • saltar com os braços!
  • bater na bola com a barriga!

Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.

Ao sinal do treinador

  • Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
  • Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
  • Atirar a bola para cima, chave, apanhar
  • Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
  • Atirar a bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar


Depois disto, alongamentos, alongamentos e preparações de movimento

Exercícios de banco

  • 2 contra 2, apenas lançamento.
  • Quando tiveres lançado a bola por cima da rede, corre à volta do peão.

Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola para o campo a partir do outro campo.

1. A bola deve ressaltar entre os braços estendidos
2. Estender-se para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado)
3. Prolongamento para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado) e os pés virados para a direção certa
4. Prolongamento para a jogada de OH no cesto/apanhador no local do criador de jogadas (prestar atenção aos braços continuamente estendidos e sentar-se baixo)
5. Alargar para a jogada de OH + ataque (continuar a correr da linha, mas agora com 1 jogo já no campo)

Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola (alta) para o campo a partir do outro campo.

1. A bola deve ser apanhada com os braços esticados acima da cabeça.
2. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto apanha
3. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto se apanha + pés na direção certa
4. Alargar para BH a jogar no cesto / apanhador no lugar do criador de jogadas
5. Prolongamento para o BH jogar + atacar (ainda vindo do alinhamento, mas agora com 1 jogo já em campo)

Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças. Cada equipa coloca-se de um lado do campo. Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.

Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado. Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.

Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.

Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.

Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.

Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.

Variações:

  • Realização dos mesmos exercícios com música
  • Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
  • Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
  • Como em d., mas agora passam à direita
  • Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
  • Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
  • Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas

A fazer correr o ataque:

  • Destros: esquerda, direita, esquerda
  • Canhoto: direita, esquerda, direita
  • o jogador atira a bola ao treinador que está no banco
  • o treinador segura a bola
  • os jogadores tiram a bola da mão do treinador
  • manter-se no seu próprio lado da rede

presta atenção à corrida, não à bola bonita

  • salta com os braços!
  • bater com a barriga!

As crianças fazem a cabeça da bola para perceberem que a bola tem de estar no sítio certo na cabeça, caso contrário, vai para o lado errado. O mesmo se aplica às mãos.


para-a-frente-e-para-tras-fdb-Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.

Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).