Voleibol exercícios
O treinador coloca-se no canto do campo com uma fila de crianças atrás de si. Todas as crianças têm uma bola na mão. O jogador dá-lhe a bola e o treinador faz a bola saltar pelo campo abaixo e o jogador tenta jogá-la para o armador antes dosegundo ressalto. Mais uma vez, pode tornar isto mais fácil ou mais difícil para cada jogador.
- 2x a correr
- 2x de lado
- 2x passo cruzado
- 2x calcanhares-nádegas
- 2x elevação de joelhos
- 10/15 pranchas de contagem
- 20 abdominais
- 10 flexões
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.Um total de 3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.- Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.- Um total de
3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante. - Jogue 1 bola por
cima, 1 bola quicando no meio via solo. - Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
A fazer correr o ataque:
- Destros: esquerda, direita, esquerda
- Canhoto: direita, esquerda, direita
Jogadores em comprimento juntos
- baixar a rede de um lado
- o jogador atira a bola para o treinador
- o treinador segura a bola
- os jogadores tiram a bola da mão do treinador
- manter-se no seu próprio lado da rede
prestar atenção à corrida, não à bola bonita
- saltar com os braços!
- bater com a barriga!
2 pares com 1 aro na mão. O treinador atira a bola por cima da rede.
- 2 tal começam na linha de trás e têm de atirar a bola para o cesto após o ressalto.
- 2 tal começa na rede e move-se para trás, devendo deixar cair imediatamente a bola no aro.
- Trazer a bola para o treinador e voltar para a linha
- Agora todos seguram num aro e o treinador atira a bola para o alto por cima da rede.
- A bola deve passar pelo aro antes do ressalto.
- Trazem a bola ao treinador e voltam a juntar-se ao fim da fila.
Em 2 pares de frente um para o outro:
- 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
- Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
- Um total de 3 bolas, em que uma bola é atirada para o meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
- Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
- Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
- 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.
- 2 pares servem calmamente um ao outro.
- O ato de atirar para cima é importante, por isso concentrem-se!
Prestar muita atenção nos exercícios:
- O passe deve vir alto para que o jogador possa apanhar a bola "por cima".
- Passe para a direita, pé direito à frente
- Passe para a esquerda, pé esquerdo à frente
- "Olhos" dos ombros na direção do jogo
O exercício:
- 3 pares com 1 bola.
- 1 e 2 colocam-se lado a lado, não muito perto da rede.
- 3 fica de frente para 1 na parte de trás do campo.
- 1 atira a direito para 3 e 3 toca na diagonal para 2.
- 2 apanha a bola e atira diretamente para 3, que por sua vez a passa na diagonal para 1.
- 3 mantém-se assim em movimento.
A fazer correr o ataque:
- Destros: esquerda, direita, esquerda
- Canhoto: direita, esquerda, direita
Jogadores em comprimento juntos
- baixar a rede de um lado
- o jogador atira a bola para o treinador
- o treinador segura a bola
- os jogadores tiram a bola da mão do treinador
- manter-se no seu próprio lado da rede
prestar atenção à corrida, não à bola bonita
- saltar com os braços!
- bater com a barriga!
- Coloque as mãos no chão a partir de uma posição vertical, mantendo as pernas esticadas.
- Caminhe para a frente com as mãos em pequenos passos até não conseguir ir mais longe.
- Em seguida, caminhe para a frente com os pés em direção às mãos até não conseguir ir mais longe. Dê pequenos passos utilizando apenas os tornozelos para andar para a frente.
- Repita estes movimentos várias vezes.
