Voleibol exercícios
2 pares, 1 bola
- cada um joga individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
- os jogadores contam-se uns aos outros
- contagem de pontos
- conta para o taco de 100 BH
- fazer este exercício durante cerca de 10 minutos
construir as redes em conjunto
Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes
- Os jogadores colocam-se na zona correcta
- O treinador serve/tira a bola
- Rodar a bola depois de cada serviço.
- Só servem quando pensam que estão na posição correcta
- também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
- Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
- De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
- Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
- Estabeleçam previamente acordos claros!
3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!
- O treinador está na parte de trás do campo com uma fila de jogadores ao seu lado.
- O treinador atira a bola para o ar e o jogador a vem a correr, na diagonal, e joga a bola para o jogador b na rede, à esquerda.
- O jogador b apanha a bola e junta-se ao treinador na linha.
- Com um grupo grande, para manter a velocidade, faça duas filas com o treinador e depois também um apanhador na frente à direita.
Jogue a bola por si próprio. Poupa 10x?
Banco para cima e para baixo com os pés
Escada de corda - saltar para cima e levantar o joelho direito
- saltar e levantar o joelho esquerdo
- ambos os pés para dentro e para fora
Ficar de pé num círculo e depois fazer um pequeno quadrado com os dois pés durante 1 minuto
Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.
Ao sinal do treinador
- Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
- Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
- Atirar a bola para cima, chave, apanhar
- Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
- Atirar bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar
Variantes
- Atirar a bola para cima, ombro direito, apanhar
- Atirar a bola para cima, ombro esquerdo, apanhar
- Atirar a bola para cima, ombro direito, ombro esquerdo, apanhar
2 por 2, uma forma de jogo. A bola é colocada em jogo através de um lançamento. O jogador a joga a bola para a rede e o jogador b, que estava ao lado de a, avança e joga a bola para além da rede, para que o jogador a possa entrar e jogá-la por cima da rede. Manter a bola em jogo.
- O treinador coloca-se na parte de trás do campo.
- O jogador está na direita e recebe a bola do treinador no centro do campo.
- O jogador entra a correr e joga a bola para o cesto.
- No momento do lançamento, mergulha para a linha lateral.
- Se necessário, o jogador recebe uma bola de mergulho de um segundo treinador.
- atenção ao deslizamento sobre a barriga
- O jogador junto ao cesto apanha a bola e alinha-se.
- O mergulhador fica junto ao cesto.
Em pares, jogar a bola com a mão por cima da rede
1 e 4 estão em posição de serviço, ambos no seu próprio campo, e lançam uma bola por cima da rede para 2 e 5. Estes lançam a bola para 3 e 6 e apanham a bola. Corre atrás da tua bola. Pratica primeiro. Não cometam erros, tentem fazer isto corretamente 10 vezes. Assim jogamos juntos!