Voleibol exercícios
O jogador 1 deita-se no chão, na linha de fundo. O jogador 2 está junto à rede com uma bola e bate na bola como sinal de que vai lançar. Depois, o jogador 1 levanta-se rapidamente e apanha a bola. 5x e depois troca
2 cestos no meio da rede. O treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola por cima da rede. O jogador apanha a bola e lança-a DIRECTAMENTE para o cesto através de um movimento de arremesso de oh ou de bra. O objetivo é que não pensem, mas que reajam com ação!!!
Núcleo 1 Servir com ênfase na mão plana, no braço esticado e no facto de estarem ligeiramente dobrados para a frente.
Em grupos de 2, junto à parede com 1 bola. A cerca de 2 metros de distância. O jogador 1 serve e o jogador 2 apanha, depois o jogador 2 serve e o jogador 1 apanha.
O grupo divide-se em 2 para os exercícios seguintes
Campo 1) Na diagonal, há sacos autocolantes no campo. Os jogadores começam no saco mais próximo da rede. Sirvam bem 2x e podem passar para o seguinte. Se o fizerem, têm 1 ponto e começam de novo. Apanha a tua própria bola
Campo 2) campo cheio de aros e 3 filas de servidores. Se servires para o cesto, esse cesto é teu. Quem tem mais aros? Apanha a tua própria bola.
3= demasiado
podem escolher por si próprios
2 x 2 pares com uma bola e uma rede no meio. Atira-se a bola por cima da rede com um movimento de arremesso e, em seguida, bate-se na linha do meio e volta-se a juntar à parte de trás da linha. O jogador 2 apanha a bola e, através de um movimento de arremesso, atira a bola por cima da rede e toca novamente na linha do meio, etc.
2 bolas de basquetebol a meio do campo, 1 de cada lado da rede. O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador faz a chave da bola para si próprio e apanha imediatamente a bola ou apanha a bola. Em seguida, a bola é lançada para o cesto através de um movimento de arremesso de travão = 3 pontos ou contra o cesto = 1 ponto. Trazer a bola para o treinador e voltar para a linha.
acentuar em prancha e a partir dos joelhos, para que os braços não se mexam e não se elevem acima dos ombros!
2 pares com 1 bola e colocam-se na linha lateral. O jogador 1 desloca-se enquanto toca na bola para a outra linha lateral. Aí, faz rolar a bola de volta para o jogador 2.
Os treinadores atiram a bola por cima da rede e o jogador chaveia a bola para si próprio. Apanha a bola e leva-a ao treinador, juntando-se depois ao fundo da linha.
Se isto correr bem, tente marcar 2x, apanhar a bola e, através da bra, lançar a bola por cima da rede. Depois, mergulhar debaixo da rede, apanhar a bola e levá-la ao treinador.
2 grupos e todos os jogadores têm 1 bola. O treinador coloca-se num canto do campo e recebe a bola do jogador que está atrás dele. O treinador atira a bola para o campo e o jogador vai apanhá-la. O jogador caminha à volta do campo e junta-se ao fim da fila. Desta forma, o jogador pensa na segurança e pode continuar a um ritmo elevado. Este exercício é também muito adaptável a quem apanha a bola com mais facilidade ou com mais dificuldade.
O mesmo, só que agora tenta fazer a chave e apanhá-la você mesmo. Assim, após as chaves de ressalto
Preparação da equipa e ênfase na rotação após cada bola. Observem o adversário e saibam para onde estão a correr, depois podem sonhar! Servir, apanhar e atirar por cima da rede. Também é importante que atirem para os buracos e não para as mãos do adversário. Observem e mexam-se!!!
Servir
A ênfase é colocada na mão firme e plana, no braço esticado e na perna direita à frente. Dar instruções sobre isto durante o treino!!! Apenas estes 3
2 pares com 1 bola e servem calmamente um ao outro. O outro testa a bola para si próprio.
3 peões em diagonal no campo. As crianças têm todas 1 bola e servem o1º peão mais próximo da rede. 2x direito e depois podem passar para o peão seguinte. Apanha a bola tu mesmo! Fica ao lado dos peões para lhes poder dar bons toques.
- Etiqueta ao contrário.
- O grupo divide-se e os tickers têm uma fita.
- E, claro, andar para trás, a toda a hora e os tickers também!
Saltar à corda. 1 corda grande e os treinadores rodam.
- Jogador em 1x salta e volta a sair
- O jogador que entra salta 3x e sai novamente
- Tentar que 2 ou 3 jogadores entrem e saltem 2x, depois o da frente sai e entra alguém atrás.
- 2 equipas, cada equipa tem o seu próprio campo
- de frente uma para a outra, com uma rede no meio.
- os jogadores servem uns contra os outros
- se um jogador servir uma bola incorretamente (para dentro da rede, para fora, etc.), deve deitar-se do lado da outra equipa
- os jogadores podem voltar se um colega de equipa lhes servir uma bola
- se uma equipa inteira estiver no chão, a outra equipa ganhou
2 pares na parede. 1 serve e apanha a bola, depois o outro.
2 filas na rede. A distância não deve ser demasiado grande. O treinador fica do outro lado. O jogador serve e tenta atingir o treinador. Se for bem sucedido, o treinador tem de o empurrar para cima 3 vezes. O jogador recupera a sua bola e volta a juntar-se à fila.