Voleibol exercícios
2 jogadores e 1 toalha
- Os jogadores apanham e atiram a bola para cima e apanham-na na toalha. A toalha fica entre os dois jogadores.
Variações para os melhores apanhadores:
- O mesmo, mas atirar a bola sobre a rede de comprimento - mover e apanhar.
- O mesmo, mas em ambos os lados da rede 2 jogadores com uma toalha. Jogar sobre a rede.
- Pontos como no voleibol normal.
Em pares de 2 jogadores, deslocamos a bola para o outro lado do campo. Volta em corrida ligeira ao longo do exterior do campo.
- Passos laterais: mãos juntas com a bola nos braços.
- Passos laterais: bola presa entre 2 jogadores de barriga para baixo.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores presos nas costas.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada ao pescoço.
- Passos laterais: bola entre 2 jogadores agarrada à testa.
- Faça 2 filas com 1 treinador cada.
- Cada jogador tem uma bola.
- Fazemos rolar a bola pelo campo.
- O jogador tenta parar a bola antes da linha de fundo.
- As formas de rolar - parar:
- O jogador fica de pé - rola a bola - o jogador pára a bola.
- O jogador senta-se - rola - o jogador pára a bola.
- O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola.
- O jogador deita-se de barriga para baixo - rola - o jogador pára a bola deitando-se à frente da bola e parando-a com a testa.
- Jogador deitado de barriga para baixo - rola - dá a volta à bola - passa a bola pelas pernas - o jogador pára a bola.
- Jogador ao lado do treinador - o treinador atira a bola - o jogador apanha a bola OH depois de um máximo de 1 bots.
- Jogador ao lado do treinador - o treinador lança a bola - o jogador passa por baixo da bola e vira-se para o treinador - o jogador apanha a bola OH após um máximo de 1 bots.
- Formar 2 equipas.
- Cada equipa fica pronta num dos lados do campo, na linha de fundo.
- Coloquem tantas bolas quantos os jogadores em ambas as linhas de 3 metros.
- Quando o treinador/treinador disser "Vai!", todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
- Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
- O jogador com a bola no peito joga 1 bola por cada dupla sobre a rede.
- O duo tenta defender e marcar o ponto.
- 3 servidores de um lado da rede.
- 2 filas dos restantes jogadores.
- De ambas as filas 1 para o campo. Portanto, um total de 2.
- Os servidores revezam-se a servir.
- 2 jogadores no campo passam a bola ao outro jogador, que coloca a bola, 3ª bola por cima.
- Começa com 1 ticker.
- Quando alguém é tocado, dá-se um aperto de mão e toca-se ao mesmo tempo.
- Forma-se um pêndulo comprido até todos terem sido tocados.
- Cada jogador tem uma bola.
- A bola é atirada contra a parede.
- Apanhada com os polegares para trás
- Lançada com as mãos viradas para a posição de "high-five".
- O contacto com a bola deve ser cada vez mais curto até a bola ser jogada.
- O jogador começa na linha de trás (C e acima)
- ou atrás do meio (CMV).
- O treinador serve alto sobre a rede
- O jogador corre o mais rápido possível e tenta apanhar
- Corre para fora
- 2 bolas por pessoa
- Uma bola entre as pernas/por baixo do braço, a outra nas duas mãos, num lado à escolha, atirar a bola a direito para cima e apanhá-la com as duas mãos
- Se a bola estiver num dos lados, atirar a outra bola para o outro lado
- Manter os braços esticados, atirar a bola a direito para cima o mais possível
- Pares de 2 bolas.
- Uma pessoa atira a bola a direito para a outra pessoa
- Entretanto, a outra pessoa atira a sua bola a direito para cima e atira a bola atirada para trás.
- Depois, apanha a sua própria bola
Ver desenho
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
4 jogadores de um lado para o intensivo 2 vezes, do outro lado 4 jogadores para a força durante 2 minutos e depois trocar
- 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
- 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
- Objetivo do exercício:
- Melhorar a velocidade motora.
- Explicação do exercício:
- Faça um quadrado de bancadas e atire para lá todas as bolas que tiver.
- Coloque dois jogadores no quadrado e os restantes à sua volta.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores tentam atirar todas as bolas para fora do quadrado.
- Os restantes têm de atirar todas as bolas para dentro do quadrado.
- Após 60 segundos, os exercícios são interrompidos e os dois jogadores contam o número de bolas no quadrado.
- Os vencedores são aqueles que tiverem o menor número de bolas no quadrado.
- Cada um joga na sua vez.
- Duração do exercício:
- 20-25 min.
