Voleibol exercícios

• por 3, 1 bola
• 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
• o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
• ajustar a bra, a receção ou combinações de

• O jogador A parte de uma posição sentada numa cadeira, ligeiramente curvado.
• O jogador B atira a bola para baixo.
• Esta é jogada de volta para A a partir da cadeira, de modo a que os ombros já estejam para a frente e baixos.
• Depois da primeira bola, volta-se e senta-se na cadeira logo atrás, idem com o jogador C, que também atira uma bola baixa.

• 4 bancos suecos foram colocados num quadrado.
• São colocadas no seu interior um máximo de bolas.
• 2 ou 3 jogadores colocam-se no quadrado e tentam atirar o maior número possível de bolas para fora do quadrado durante um minuto.
• Os outros jogadores da equipa correm atrás das bolas e atiram-nas de volta para o quadrado.
• Passado um minuto, verificam quantas bolas restam no quadrado.

É sempre divertido fazer isto, especialmente para as crianças mais pequenas.

• Tens um macaco= Esta pessoa é designada pelo treinador. Esta pessoa tem de tentar roubar o coco sem ser tocada.
• Tens um coco= Isto é basicamente a bola de voleibol, ou outra bola.
• Tens um perseguidor de macacos= Esta pessoa também é designada pelo treinador, mas o perseguidor de macacos está "disfarçado", por isso este é apenas uma palmeira, mas se o macaco tiver a bola na mão, pode bater no macaco.
• E, por fim, temos as palmeiras = são todos os outros jogadores que não são o macaco ou o caçador de macacos.

Coloca-se todos os jogadores num círculo de um lado do campo, no meio desse círculo coloca-se o "coco".

O treinador, em conjunto com toda a equipa, escolhe o macaco. O macaco dirige-se então para uma parede ou coloca-se num sítio qualquer com os olhos e as orelhas fechadas, virado para o outro lado onde a pessoa já não consegue ver a equipa. Diz-se então: "O caçador de macacos é ..... (aponta-se para a criança, não se diz o nome da criança)". Se todos souberem quem é o caçador de macacos, diz-se que o macaco pode voltar. O espaço entre as palmeiras que o macaco ultrapassa no início também deve voltar.

Por exemplo, se ele passar entre o Jan e o Piet em direção ao coco, não pode voltar entre o Henk e o Hans, tem de voltar através do Jan e do Piet.

Se o macaco tiver levado o coco para fora do círculo sem ser tocado, o macaco ganhou.

Se o macaco for tocado antes de sair do círculo com o coco, o caçador de macacos ganhou.

• As bolas azuis são os jogadores das "palmeiras".
• A bola vermelha é o "caçador de macacos". O macaco não sabe quem é o caçador de macacos. O caçador de macacos tenta bater no macaco.
• A bola branca é o "macaco". Este tenta agarrar o coco sem ser tocado.
• A bola amarela é o coco.

1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;

• O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• A bola só pode ser jogada com os antebraços.
• Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.

Dividir os jogadores em 2 equipas. Cada equipa coloca-se de um lado da rede.

• Em cada lado da rede há um certo número de bolas (consoante o tamanho do grupo, pode acrescentar ou retirar bolas).
• O objetivo é que os jogadores, logo que seja dado o sinal de partida, atirem o maior número possível de bolas para o outro lado da rede.
• A equipa que tiver mais bolas no seu lado da rede no final do jogo perde.
• Cada jogador só pode jogar 1 bola para o outro lado de cada vez!

Variações para jogar por cima/por baixo da rede:

• Rolar com 2 braços
• Rolar com 1 braço
• lançamento por cima com 2 braços
• Arremesso por cima com o braço de ataque
• Arremesso por cima com o braço que não causa impacto
• Colidir com 2 braços em frente à rede de modo a que a bola voe por cima da rede após a colisão
• Bater debaixo da rede (2 braços, depois 1 braço, braço de ataque)

Como os balões se movem mais lentamente e são mais macios, são ideais para praticar.

Primeiro 1 criança com 1 balão:

• segurar o balão no ar.
• voltar a levantá-lo o mais baixo possível.
• bater com a maior força possível.
• bater por cima da rede, a criança por baixo e continuar do outro lado.
• etc. etc.

Depois, 2 equipas com 1 balão:

• Basicamente, as mesmas tarefas que com 1 criança, mas agora têm de bater no balão à vez.
• Assim, as crianças têm de trabalhar em conjunto e ver como podem facilitar as coisas umas às outras.

Mais uma vez, 1 balão para cada um:

• Agora também se pode praticar o serviço e o passe.
• O balão não é tão duro como uma bola e as crianças têm tempo para se posicionarem corretamente antes de o balão voltar a cair.

Drible:

• primeira mão boa
• outra mão
• fazer turnos
• agarrar alto
• agarrar em baixo
• driblar
• passar por baixo da perna

• 4 no ataque com playmaker.
• Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
• Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
• Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
• Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
• O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
• O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x

• 2 jogadores costas com costas,
• o jogador de trás tem a bola
• e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
• o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
• e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
  • O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.

• O jogador A atravessa o jogador B
• B tem o cesto à sua frente.
• A joga a bola para B
• B recebe a bola no alto do aro e apanha-a no aro