Voleibol exercícios

• os jogadores estão de frente um para o outro, com a rede no meio
• o jogador com a bola joga a bola para longe ou para baixo e depois bate no chão se a bola vier para longe, o jogador da receção grita
• "longe" e joga a bola para o alto em direção à rede
• e vice-versa no caso de uma bola curta.

• 2 jogadores um ao lado do outro sobre a rede 2 com a bola que atinge os jogadores do lado oposto pedir a receção e depois ter de executar uma tarefa de cada vez.
• a bola é apanhada pelo jogador que não fez a receção.

• 1 jogador com bola 1 sem jogador com bola fica diretamente sobre o jogador sem bola
  • entre 2 cones de cores diferentes.
• O jogador com bola diz a cor para a qual o jogador se deve deslocar e atira a bola para o jogador.
• Este traz a bola de volta e coloca-se novamente no centro.

1. 4 jogadores em passe sobre 1
2. os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
   1. o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
   2. preparação com passe para o jogador exterior
   3. o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
3. depois de cada ataque, fazemos uma rotação

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

por 3 2 jogadores em pé no quadrado e 1 na rede o jogador na rede joga a bola para 1 dos jogadores e o jogador que não joga a bola deve bater na mão do outro jogador o mais rápido possível.

• x-número de jogadores em pé num banco
• x-número de jogadores à frente do banco a 2 ou 3 metros
• o jogador que está à frente do banco lança a bola para que o jogador que está no banco a apanhe
• o jogador no banco apanha o BH > ajoelha-se e faz rolar a bola para o jogador no chão

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

O objetivo é fazer com que a primeira bola chegue ao armador de forma controlada, para que este possa fazer uma boa preparação para o atacante. A ênfase é colocada na técnica OH, ou seja, começar a lançar a bola, se esta correr bem pode ser mudada para chave, ataque ou serviço

1. R1 lança a bola para R2
2. R2 leva a bola OH para P2 (pode ser colocado num tapete, onde não pode sair) (fica em posição de BH)
3. P2 passa o BH para A2
4. A2 passa para R1
5. R1 passa a bola OH a P1 (pode ser colocado num tapete, de onde não pode sair) (fica em posição de BH)
6. P1 passa BH a A1
7. A1 passa para R2
8. ....

1. O treinador joga a bola para o passador
2. O passador passa a BH para o atacante
3. O atacante joga para zonas pré-definidas através do BH

Virar depois de cada bola

O exercício pode ser dificultado através da colocação de defesas (bloco)

Exercício de controlo do movimento de receção:

por 2 jogadores uma bola + aro

1. o jogador A lança a bola em forma de arco para o jogador B com aro
2. o jogador B tenta calcular onde a bola cai, pousando o aro

Pontos de atenção:

1. postura correcta de receção
2. Baixar os joelhos

Pode prolongar o exercício jogando a receção com o aro apoiado na diagonal no chão