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Voleibol exercícios

  • O jogador está virado para a parede.
  • O treinador chama e lança a bola a partir da linha dos 3 metros.
  • O jogador vira-se e joga a bola
  • Primeiro a bola ainda pode ser apanhada, depois é mais difícil e, por fim, passa por baixo do braço/por cima do braço.
  • Trocar sempre e ligar pela parte de trás.
  • Possivelmente, dividir o grupo em duas equipas (se o treinador estiver presente).
drawing Reflexo
  • 2 pessoas frente a frente, rede no meio
  • Primeiro, atirar a bola calmamente por cima da rede
  • Atirar a bola por cima da rede com dificuldade crescente
  • Depois, através de um ressalto por baixo da rede
drawing Duo de jogo quente
  • Jogar a bola com técnica overhand quando a bola atinge esta altura.
  • Dar à bola altura suficiente.
  • O jogador pode apanhar a bola.
drawing Passe de mão
Exercício para aprender a jogar com os braços direitos no passe por baixo.
Um erro comum é o passador jogar a bola com os braços dobrados, de modo a que esta vá para trás.
  • Concentre-se em esticar os braços durante o passe
  • Praticar jogar a bola com altura suficiente
  • Repetir o exercício regularmente para melhorar a técnica
drawing Braços rectos sob a mão
  • Começar por trás, a uma distância de cerca de 3 metros
  • Jogar aos pares em direção à rede
  • Jogar sempre um metro na diagonal para a frente
  • Jogar por cima, por baixo e por trás
  • Bater a última bola por cima da rede
  • Se necessário, jogar uma bola à sua frente
  • Se for demasiado fácil, aumentar a distância
drawing Repetição do ziguezague
Os jogadores atiram a bola para o trampolim e apanham-na:
  • por baixo
  • por cima
  • overhand e chave/empurrão para o cesto
drawing Bola no trampolim
  • Andar à volta e ao longo dos cones
  • Ao longo do lado mais curto, faça um exercício.
  • Por exemplo: joelhos altos, pés encostados ao banco, sprint, etc.
drawing Continuar a correr
  • Divida a equipa em dois grupos e faça com que formem duas filas de frente uma para a outra na linha de 3 metros.
  • Os jogadores jogam por cima da rede e depois contornam o cone para se juntarem ao outro grupo.
  • De um lado, paralelamente à linha lateral, coloque uma escada de velocidade e, antes de se juntarem à fila, peça aos jogadores que façam um exercício através da escada.
  • Do outro lado, coloque peões onde os jogadores têm de fazer slalom, rodando à volta.
  • É importante que a bola não caia no chão, a comunicação é importante.
  • Se necessário, acrescentar uma penalização se a bola cair no chão. Rolo de cabeça, rolo de costas.
  • Primeiro, atirar e apanhar com a mão de baixo - depois com a mão de cima. Apanhar e empurrar muda para atirar para cima e por cima.
drawing Aquecimento com bola
Configuração do equipamento:
  • Baliza no meio do campo contra a parede, com um jogador na baliza
  • Outros jogadores em fila
Sequência do jogo:
  1. Os jogadores atiram a bola para a baliza e tentam marcar golo na baliza. Cada um na sua vez.
  2. O jogador na baliza, de azul, tenta manter as bolas fora da baliza.
Nota:
Utilize 5 peões como marcadores.
Cada jogador que marca um golo pode tirar um peão ao guarda-redes. Aos 5 golos, trocar os jogadores na baliza.


drawing Objetivo
  • Sentar-se profundamente para a frente e para trás
  • Bater nos vasos
drawing Sentar-se profundamente
  • Começa na linha de fundo
  • Tens de chegar à linha dos três metros com os seguintes exercícios:
    • Para trás e para a frente com a perna
    • Joelhos ao alto
    • Joelhos contra o banco
    • Saltar com os dois pés juntos
    • Para os lados
  • Uma vez na linha dos três metros, sentar-se bem fundo
  • Atirar a bola à rede e apanhá-la de volta
  • Construção
  • Num dos extremos, passagem direccionada
  • Correndo para o passeur
drawing Construção, passe concentrado