Voleibol exercícios
- 4 jogadores por cada parte do jogo.
- Têm de saltar alto com um passe ofensivo e tentar tocar no cesto.
- Se correr bem, têm de apanhar uma bola no ar que o treinador lança.
Para fazer um bom movimento de pancada, o seguinte exercício pode ser efectuado no intervalo.
- O jogador destro apoia-se na perna esquerda e mantém a perna direita dobrada para trás.
- Ao fazer um movimento de smash, a perna direita também deve avançar consigo para obter mais força.
2 triplos trabalham o exercício, os outros 2 jogadores apanham as bolas.
- O treinador lança ou esmaga a bola para o passador na posição 5.
- O passador passa a bola ao armador aos 3.
- O armador joga a bola por cima para o atacante na posição 4.
- Quando o ataque termina, o outro trio entra em ação.
- O trio que terminou certifica-se de que roda entre si.
forma de festa.
consoante o número de jogadores, :
- 6 contra 2 (ou 3 com treinador)
- 4 contra 4
- 5 contra 3 (ou 4 com treinador)
- a atribuição pode ser:
- 3 jogadas obrigatórias,
- terminar com um smash
- A 2ª bola (jogador) deve ser aérea
dois pares
- os jogadores colocam-se atrás um do outro, o jogador da frente atira a bola com força
- o outro jogador sai de trás do jogador 1
- e tenta mandar a bola de volta para o jogador 1 bra ou oh
- nota: o jogador deve virar-se antes de devolver a bola
Os treinadores atiram a bola para cima da rede e do jogador:
- Atirar a bola para o campo, deixá-la saltar e passar por cima dela.
- Apanha a bola oh
- Apanha a bola bh
- Apanha a bola sentado
- Apanha a bola com um joelho no chão
- Deita-se no chão e deixa cair a bola sobre as nádegas.
https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8
- Pares de frente um para o outro com uma rede no meio
- Smash de mão,
- começando no 3,
- com cada bola boa, 1 passo para trás,
- para a linha de trás
Configuração: várias filas em fila atrás da linha de fundo.
- Preguiça: sentar-se com as costas viradas para o lado oposto, pernas esticadas. Puxar para o outro lado com as mãos.
- Selo: de barriga para baixo --> puxar novamente com as mãos para chegar ao outro lado.
- Homem-Aranha: de quatro, juntar as mãos e os pés opostos: LH + RV & RH + LV
- Andar deurso: de quatro para o outro lado
- Andar demacaco: deixar as mãos e os braços pendurados para a frente, quase até ao chão (como um macaco) e assim para o outro lado.
- Pavão: dar um passo, calmamente, trazendo de cada vez a perna/joelho para cima até formar um ângulo reto com o tronco.
- Canguru: idem pavão, mas mais rápido/mais saltitante.
Variação:
- Em vez de fazer uma corrida de estafetas, os jogadores podem também andar à volta e, a um determinado sinal, executar o movimento de um determinado animal.
- Os exercícios podem ser efectuados num campo inteiro ou em metade de um campo.
Preparação: círculo/retângulo (em meio campo)
- Driblar com a mão direita
- Drible com a mão esquerda
- Drible alternado
- Enquanto dribla, tente ajoelhar-se (joelho com joelho) --> sentar-se --> deitar-se
Em pares, atirar a bola por cima em combinação com o equilíbrio do corpo.
- De pé sobre uma perna (exercício individual)
- Lançamento com 2 mãos
- Lançamento com 1 mão
=> Bater no chão com a bola após cada lançamento (= inclinar-se para a frente + braços esticados = bater no chão) + mudar de perna a cada 5 bolas por exercício.
- Agora lançar com 2
- Passar com 2 mãos do pescoço através de um ressalto para o outro
- Com 1 mão: lançar com força e firmeza.
- Com a outra mão: lançar com força e firmeza.
=> Depois da ação: cada pessoa tem 2 potes + 1 bola de ténis. Depois de ter lançado a bola ao adversário, este passa a bola de ténis de um pote para o outro.
Por cada 2, cada um tem uma letra A ou B. Andamos uns pelos outros e ao sinal A B faz tique-taque ou vice-versa, o treinador decide.
Variações da marcha:
- Andar para trás
- Andar de lado
- Passagem cruzada
- Saltar
- Calcanhares contra o assento
- Joelhos altos
- ...
Variações "Tap":
- Rastejar pelas pernas
- Saltar
- Correr à volta da pessoa
- Bater com os calcanhares
- Realizar um jogo/rotina de sapateado