Voleibol exercícios
Preparação: cada jogador tem uma bola.
Todos passam uns pelos outros, enquanto saltam com a bola, e realizam as seguintes tarefas.
Sinais + tarefa
- No 1: saltar a bola com a direita
- No 2: saltar a bola com a esquerda
- No 3: saltar a bola com as duas mãos
- De cada vez, continuar o percurso com a outra mão.
- Apanhar a bola no ar após o ressalto com uma ou duas mãos
- Deixar a própria bola após o ressalto o mais rapidamente possível para intercetar outra bola.
Inclinar-se mais para as teclas:
- Depois de driblar a bola, apanhar a própria bola por cima da cabeça e voltar a atirar a bola para o ar sem a deixar cair debaixo dos olhos.
- Idem anterior, manter durante 1 batida
- Idem primeiro, encurtar o contacto
- Idem, mas primeiro apanhar a bola e depois afastá-la com a chave
- Idem, mas com chave dupla
Forma de jogo 1B:
Durante:
- O serviço: a bola é lançada em jogo com as duas mãos.
- Apanhar a bola por cima da cabeça com as duas mãos.
- Atirar a bola para cima à sua frente (sem descer abaixo do nível dos olhos) e depois jogar por cima com um toque superior.
A seguir:
- 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser: esquerda - direita - costas
- Variante: tocar num cone de cada vez que a bola cruza a baliza.
Notas:
- Atirar a bola para o sítio onde a apanhou (não correr com a bola nas mãos).
- Não segurar a bola nas mãos durante mais de 2 segundos.
- Ficar parado quando a bola é apanhada (e talvez a apontar).
Forma de jogo 1C:
Durante:
- Apanhar a bola no ar com uma mão, fazê-la saltar uma vez e fazê-la saltar uma segunda vez através de um drible de basquetebol com uma mão, suficientemente alto para jogar por cima. (Podem ser tocadas uma ou duas teclas de controlo).
- A escolha deve ser feita o mais alto possível.
A seguir:
- 2 pés fora do campo, onde o jogador quiser (esquerda - direita - costas)
- Variante: deslocar uma das duas bolas de ténis colocadas nos 2 cones (na parte de trás do campo).
Configuração: 2 bolas por 4 jogadores
1.
- O jogador A (jogada de bowling) faz rolar a bola para o jogador B (a bola deve passar entre os 2 cones!!!).
- O jogador B pega na bola, salta 2 vezes e depois joga em arco para o jogador C.
- O jogador C segura um aro e coloca-o no sítio onde a bola vai colidir. A bola é apanhada após 1 colisão. O jogador C agarra a bola e junta-se ao jogador D na parte de trás.
- Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.
2.
- O jogador A atira a bola por baixo da rede para o jogador B.
- O jogador B apanha a bola, faz um bote alto uma vez, faz uma chave de controlo e depois passa para o jogador C.
- O jogador C apanha a bola rente ao chão na posição correcta de receção e corre para D para se juntar à parte de trás da linha.
- Todos seguem a sua bola = sobem um lugar.
3.
- O jogador A atira a bola (movimento de bowling!) por cima da rede para o jogador B.
- O jogador B apanha a bola do ar, choca 3 vezes (tem de se virar durante esses 3 choques para ficar de frente para o jogador C) e depois passa a bola ao jogador C.
- O jogador C faz a receção para si próprio e junta-se ao jogador D.
- Cada um segue a sua bola = desloca-se para um lugar.
4.
- O jogador A bate calmamente a bola por baixo da rede para o jogador B.
- O jogador B tira a bola do ar, faz 1 ressalto de controlo, depois faz chaves de controlo até estar totalmente virada para o jogador C e depois joga a bola para o jogador C.
- O jogador C faz a receção para si próprio, apanha a bola e junta-se ao jogador D.
- Cada um segue a sua bola = sobe um lugar.
Numa formação com 2 jogadores de frente um para o outro, colocar a bola sobre a rede após 2 dribles e 1 ressalto alto.
Variações possíveis:
- Jogar a bola depois de bots
- Jogar a bola depois de arrancar
- Jogar a bola depois de a apanhar sem colisão
- Jogar com 2 bolas
Nota: Dependendo do nível, podemos diferenciar e deixar os melhores jogadores jogar com um handicap.
Preparação: 2 a 4 pessoas num quadrado (formado, por exemplo, por 4 bancos) com as bolas, os restantes à volta.
- As pessoas dentro do quadrado atiram as bolas para fora do quadrado.
- As pessoas à volta do quadrado vão buscar as bolas e atiram-nas/colocam-nas de novo no quadrado.
- O "lado" onde, ao sinal de paragem, houver menos bolas, ganhou.
- Linha em frente ao treinador, treinador na rede.
- O jogador atira a bola, o treinador joga/tira a bola de volta.
- Depois, o jogador passa a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola por cima da rede.
- O jogador recupera a bola e fecha-se atrás.
- NB! A velocidade da bola aumenta sempre, até a bola ser batida.
- Como aquecimento, jogamos ao jogo do triângulo.
- Este jogo é jogado em grupos de quatro.
- O jogador que faz o tique-taque tem de se certificar de que consegue tocar numa determinada pessoa.
- No entanto, o jogador é bloqueado pelos outros 2 jogadores que seguram as mãos da vítima.
- os 3 jogadores que não fazem tag ficam num triângulo
- Formar 2 pares.
- Um jogador do par deita-se numa metade e o outro jogador na outra metade.
- A bola está debaixo da rede, mesmo no meio, no meio.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores levantam-se e correm para a linha de fundo do campo em que estão deitados.
- Em seguida, correm para a bola e apanham-na.
- Aquele que apanhar a bola (primeiro) ganha um ponto.
PARTE A: N3/4: 10 minutos.
- Passes: Fila na parte de trás do campo. Todos têm uma bola, o treinador está junto à rede.
- O jogador atira a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola de volta para o jogador. COM UMA BOW!
- O jogador passa a bola ao treinador.
- O treinador atira a bola por cima da rede para o outro lado.
- O jogador recupera a bola e junta-se ao fundo da linha.
Atenção! Entretanto, preste muita atenção a:
- Posição dos pés; um pé à frente, não demasiado afastado.
- Jogar com as pernas e não com os braços.
- A bola não deve atravessar a rede, pelo que a posição do braço não deve ser demasiado inclinada.
PARTE A: N5: 10 minutos.
- Exercício de passe.
PARTE B: N3/4/5: 10 minutos.
- Servir ao seu próprio nível.
- 1 metade do campo; 2 ou 3 jogadores formam uma parede no meio a 7 metros;
- 4 pessoas defendem;
- os outros tratam das bolas.
- A posição inicial dos defesas é a meio da linha de fundo (1 pessoa)
- O treinador lança a bola para o campo a partir da posição 3 (centro da frente perto da rede). O 1º defesa baixa a bola / passa para 2/3
- Imediatamente a seguir, a bola é lançada para o defensor seguinte
- Ritmo elevado; os jogadores devem, pelo menos, tentar tocar na bola; o melhor é defender e passar para 2/3
- 2 filas de jogadores
- 1 fila na lateral esquerda
- 1 fila nas costas direitas
- utilizar 4 peões para criar uma linha virtual atrás da qual os jogadores devem colocar-se
- o treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
- 1 das 2 filas da frente chama LOS ou I (a combinar)
- ele passa a bola para a rede e o outro apanha-a
- 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
- 2x passe cruzado para a frente e para trás.
- ficar na linha de 3 metros e depois 5x para trás e para a frente para a rede lateralmente
- 5x bloqueio
- 5x ataque
- tocar em todas as linhas a partir da linha de fundo e mergulhar para trás