Voleibol exercícios

O foco do exercício é o passe de serviço.

Comece por servir calmamente, aumentando a pressão à medida que o exercício avança.

• A serve para B
• B passa para C
• C apanha e liga na posição D
• D serve para E
• E passa para F
• F apanha e faz a ligação na posição A

Extensões:

• A corre 3 passos para o campo e, após o passe/conjunto, segue-se um ataque controlado em linha reta, que A defende para si próprio.
• A apanha a bola, passando-a a um servidor de reserva na posição A
• O mesmo para D

8 jogadores: reserva na posição de serviço
10 jogadores: reserva na posição de serviço e na posição de passe
12 jogadores: 2 reservas na posição de serviço, 1 reserva na posição de passe
14 jogadores: 2 reservas na posição de serviço e na posição de passe

• Os jogadores dividem-se em 2 equipas.
• Cada equipa tem o seu próprio tapete e tem de chegar ao outro lado o mais rapidamente possível, mergulhando nele à vez.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado do tapete é a vencedora!

• Jogo de apanhar e atirar. S
• erve do campo. Por cada bola lançada sobre a rede, tens de rodar um ponto.
• Se cometeres um erro, tens de abandonar o campo.
• Se a tua equipa apanhar a bola três vezes seguidas, podes voltar ao campo!

• 2 equipas (6, 8, 10 ou 12 jogadores)
• 1 pessoa no campo.
• Os outros jogadores ficam atrás da linha de fundo na sala de espera.
• T coloca a bola em jogo no campo A ou B.
• Só se pode jogar a bola com as axilas.
• Depois de jogar a bola, sai e entra alguém na sala de espera.
• Se cometer um erro, certifica-se de que tem a segurança da bola e vai aplaudir os seus colegas de equipa.
• Se todos forem jogados fora de uma equipa, então tem um ponto.

• 2 pares estão de pé num grande círculo,
• no meio há bolas (1 a menos do que o número de pares)
• A pessoa A sobe para as costas da pessoa B
• quando o treinador diz "Sim", A salta das costas e corre à volta do círculo.
• Entretanto, B coloca as pernas abertas para que A possa passar entre elas.
• A passa por entre as pernas de B e agarra uma bola o mais depressa possível; se não tiver uma bola, está fora.
• Etc, até haver um vencedor.

• escada (diferentes variantes)
• debaixo da rede, o treinador atira a bola, o jogador passa
• o jogador volta a colocar a bola na caixa, bate na parede e volta a juntar-se à escada

• Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças.
• Cada equipa coloca-se de um lado do campo.
• Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
• Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado.
• Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.

• Pares de frente um para o outro com uma rede entre eles
• Existe um cone por baixo da rede
• Os jogadores jogam a bola por cima do cone à frente do seu e depois fazem uma chave
• Depois de jogarem, batem no cone por baixo da rede e preparam-se de novo

• 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
• 20 segundos de pranchas (costas direitas)
• 5x agachamento
• deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
• 10x exercício abdominal completo
• De barriga para baixo, levante a mão esquerda e a perna direita 10x. Depois, braço direito e perna esquerda 10x

Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes

• Os jogadores colocam-se na zona correcta
• O jogador de reserva serve a bola
• Bloqueio/defesa, o treinador atira a bola para dentro
• Rodar a bola depois de cada serviço.
• Só servem quando pensam que estão na posição correcta
  • também servem se não estiverem na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
• Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
• De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
• Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
• Estabeleçam previamente acordos claros!

• todas as crianças andam em fila atrás umas das outras
• o último corre em slalom entre elas até ser o primeiro

por 2

• A coloca-se na rede B entre os 2 cones,
• A passa a bola para o primeiro cone, B desloca-se para o lado e defende para A
• A depois, chaveia para o outro cone, etc.