Voleibol exercícios
- Existem três tapetes, cada um num canto do campo (metade do pavilhão é suficiente).
- Há dois marcadores. Os restantes jogadores estão de pé num dos tapetes.
- Os marcadores tentam bater nos restantes jogadores.
- Os jogadores tentam correr de tapete em tapete o maior número de vezes possível. Cada vez que o conseguem, ganham 1 ponto.
- Se um jogador for marcado, o contador vai para 0 e o jogador tem de derrubar um peão.
- Quando 5 peões tiverem sido derrubados, o ticker é alterado. Isto também pode ser feito, por exemplo, após 1-2 minutos em vez de peões.
- Qual é o jogador que chegou mais longe na contagem?
Variação:
- Em vez de mudar as fichas aos 5 peões, também pode ser feito ao longo do tempo. Por exemplo, mudar os tickers após 1-2 minutos.
- Em vez de cada tapete valer 1 ponto, também se pode praticar a contagem: cada tapete vale 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ou 9 pontos. Dependendo da idade, claro.
- Também se pode ajustar o número de tickers (mais ou menos).
2 equipas iguais
1 equipa defensiva, 1 equipa ofensiva
Joga-se na largura do campo
Equipa defensora: coloca-se atrás de uma linha lateral. Cada jogador tem um peão à sua frente a cerca de 1 a 2 metros de distância
Equipa atacante: coloca-se na linha lateral oposta. Tenta "roubar" estes peões. Para isso, agarram num peão e colocam-no atrás da sua linha
A equipa defensora tem de tentar afastar a outra equipa. Mas, se ultrapassarem a sua linha, têm de bater em alguém, caso contrário, estão eliminados.
Se alguém da equipa atacante for batido, também está fora e o peão tem de ser colocado de volta.
Golo
Equipa atacante: conquistar todos os peões
Equipa defensora: derrubar todos os peões
2 ou 3 filas espalhadas pela linha de fundo.
Objetivo: o serviço tem de ser bom!!!
- O primeiro de cada fila serve a bola e recupera-a.
- O seguinte só pode servir quando a bola for batida.
- Se a bola for servida para a rede, a bola tem de ser recuperada e servida novamente.
Que linha tem uma pontuação de serviço de 100%?
As axilas tocam a bola.
- Acentuar a posição dos pés (largura e uma perna antes e depois de passar o passo para fora)
- Braços direitos e imóveis ao passar a perna direita antes e depois de passar a perna esquerda para fora para a ação de seguimento.
- Utilizar também os joelhos
2 equipas ao longo do campo.
Atirar a bola à rede 10 vezes a 6 metros e o jogador a 6 metros passa a bola de volta de forma agradável.
Ensinar um ao outro quando as coisas não estão a correr bem e indicar se a bola é boa ou não.
- 3 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 3 vezes para a rede, atrás de 3 metros, para a rede e correr de volta
- 2x elevações de joelhos para a frente e para trás (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2x para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva, de lado
- 3x trabalho de pés rápido em pé 9 metros, depois sprint para 3 metros
- 6 vezes para a rede (para a frente e para trás)
- 2 vezes para trás e para a frente para levantar os joelhos (perna esquerda para cima, braço esquerdo para cima, etc.)
- 2x para trás e para a frente calcanhares/nádegas parte superior do corpo direita
- 2 vezes para a frente e para trás, sentado numa posição defensiva
- 2x passe cruzado para a frente e para trás.
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais
- estaffete. qual o grupo que termina primeiro
- saltar sobre o banco
- através de um arco
- slalom através de postes
- 3x flexões
- saltar 10x com as duas pernas no banco
- bater no próximo
- ATENÇÃO: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- Todas as crianças estão num campo definido.
- Dois marcadores ficam fora do campo com uma bola.
- Os marcadores devem tentar bater com a bola nas crianças que estão no campo.
- => Se forem apanhados: tornam-se marcadores
Objetivo do exercício:
Aumentar a velocidade e a agilidade.
Explicação do exercício:
As equipas colocam-se atrás de um peão. O jogador 1 corre para o peão seguinte, contorna-o e volta a correr. O jogador 2 pode começar quando o jogador 1 estiver de volta. A equipa que terminar primeiro ganha. Diferentes formas: sprint, salto de sapo, tigre, elevação do joelho, amarelinha, carrinho de mão, sprint com bola, jogo por cima e jogo por baixo do braço.
Desafio XL:
Colocar um balão na linha central. Ao sinal do treinador, corre para o balão, mergulha e sopra com muita força. Depois de ser tocado, o jogador seguinte também pode rebentar o balão. Ganha quem for o primeiro a soprar o balão sobre a linha de fundo.
Duração do exercício:
10-15 minutos.
Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.
Ao sinal do treinador
- Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
- Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
- Atirar a bola para cima, chave, apanhar
- Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
- Atirar a bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar
Depois disto, alongamentos, alongamentos e preparações de movimento
Exercícios de banco
Um ticker no meio do campo. Os restantes ficam nas linhas do campo e só se podem deslocar para o outro lado da linha.
Variações:
- Nariz para a rede
- Nariz para a parede esquerda
- Nariz para a parede do fundo
- Nariz para a parede direita
O ticker pode mover-se ao longo do campo.
- Músculos abdominais 1 minuto (pressionar o umbigo contra o chão)
- flexões invertidas, colocando os dedos na direção das costas 15x
- 60 segundos de pranchas (costas direitas)
- 15 x Natação
- Flexões 20x
- Agachamento 10x