Voleibol exercícios
Estes exercícios podem ter muitas variantes.
- 2 grupos iguais
- estaffete. qual o grupo que termina primeiro
- escada de velocidade
- debaixo do tapete em bancos
- através do arco
- slalom através de postes
- subir por cima do armário
- 3x flexões
- 10x salto com duas pernas no banco
- bater no próximo
- NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)
- 2 contra 2, apenas lançamento.
- Quando tiveres lançado a bola por cima da rede, corre à volta do peão.
Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola para o campo a partir do outro campo.
1. A bola deve ressaltar entre os braços estendidos
2. Estender-se para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado)
3. Prolongamento para saltar entre os braços com 1 joelho no chão (parado) e os pés virados para a direção certa
4. Prolongamento para a jogada de OH no cesto/apanhador no local do criador de jogadas (prestar atenção aos braços continuamente estendidos e sentar-se baixo)
5. Alargar para a jogada de OH + ataque (continuar a correr da linha, mas agora com 1 jogo já no campo)
Alinhar atrás da linha de fundo. O treinador lança uma bola (alta) para o campo a partir do outro campo.
1. A bola deve ser apanhada com os braços esticados acima da cabeça.
2. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto apanha
3. Alargar para apanhar com os braços esticados acima da cabeça + ficar parado enquanto se apanha + pés na direção certa
4. Alargar para BH a jogar no cesto / apanhador no lugar do criador de jogadas
5. Prolongamento para o BH jogar + atacar (ainda vindo do alinhamento, mas agora com 1 jogo já em campo)
Forme 2 equipas de cerca de 5 crianças. Cada equipa coloca-se de um lado do campo. Coloquem 5 bolas em ambas as linhas de 3 metros.
Quando o treinador/treinador disser VAI! todos começam a rolar as bolas para o outro lado. Ganha quem tiver menos bolas no seu campo ao fim de 3 minutos.
páscoa -> apanhar
em todo o campo
conseguiu = ponto
depois novo 3
quem tem mais pontos?
easter -> catch -> easter -> etc.
been = sentar
cada um tem a sua vez (chamar a vez)
- o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
- 2 equipas por jogo
- 9 arcos num quadrado (3x3)
- cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
- o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
- regressa rapidamente e coloca a seguinte
- o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
- a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha
Exercícios simples de corrida para aquecimento, em que a concentração e a reação também desempenham um papel importante. Organização: pares num espaço vazio e definido.
Caminham um a seguir ao outro numa marcha regular, atravessando toda a sala. O número 2 segue sempre todos os movimentos do número 1 o mais rapidamente possível, mantendo uma distância de cerca de 1 metro. Passado algum tempo, trocar.
Como em a., mas agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
Como em a., mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
Variações:
- Realização dos mesmos exercícios com música
- Realização dos mesmos exercícios a três ou a quatro. Nesta forma, é natural que surjam situações "cómicas" de vez em quando. Nesse caso, já não tem muito a ver com o corfebol.
- Acabaram-se os pares: todos passam livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham na direção um do outro, fazem uma finta e passam um pelo outro à esquerda.
- Como em d., mas agora passam à direita
- Como em d., mas agora circulam em redor um do outro e voltam para trás
- Exercício especial para a habituação ao salão: correr em cruz por todo o salão, mas sem tocar em nenhuma linha. Especialmente em salas com muitas linhas no chão, este é um exercício bom e divertido para recuperar o "contacto com a sala".
- Como o g., mas agora continue a andar sobre as linhas
As crianças fazem a cabeça da bola para perceberem que a bola tem de estar no sítio certo na cabeça, caso contrário, vai para o lado errado. O mesmo se aplica às mãos.
Em pares, de frente um para o outro, começar pelo peão. Ao comando, deslocam-se lateralmente para a linha lateral. Cada um começa numa direção diferente. Voltar para a outra linha lateral e voltar para o peão. Quem tocar primeiro no peão. Igual, começa o par seguinte. Certifique-se de que os pares mudam.
Se houver mais de 9 jogadores, dobrem-se. (Também pode ser jogado de forma autónoma enquanto se prepara o exercício seguinte).
- 5x flexões (também pode ser feito de joelhos)
- 20 segundos de pranchas (costas direitas)
- 5x agachamento
- deite-se de costas, com as mãos debaixo do rabo e levante as pernas do chão, mantenha a posição durante cerca de 10 segundos.
- 10x exercício abdominal completo