Voleibol exercícios

As crianças colocam-se na linha de fundo, a bola é lançada pelo treinador, o jogador passa para o treinador e o treinador lança-a novamente, o objetivo é fazer o passe para o avançado centro.

Ping Pong por atacado, os tapetes grossos são colocados nos 4 bancos para que, juntamente com 2 armários no meio, formem um grande campo de Ping Pong.

• 2x a correr
• 2x de lado
• 2x passo cruzado
• 2x calcanhares-nádegas
• 2x elevação de joelhos
• 10/15 pranchas de contagem
• 20 abdominais
• 10 flexões

• colocar os jogadores numa taça
• 2 equipas contra uma outra
• 1 equipa serve 3x bem (OH)
• a outra equipa recebe o passe e segue o sistema como RA ou RV passa:
  • passe para MV (possivelmente pendurar a fita na rede)
  • LV jogador externo corre para MV
  • LA corre para LV
  • SV:
    • dá a configuração para a frente para RV OU para trás para LV
    • OU movimento de captura BH
  • quando a bola passa por cima da rede, LV e LA voltam ao sítio original
• 
  

• o objetivo é obter 3 vitórias consecutivas
• 2 equipas por jogo
• 9 arcos num quadrado (3x3)
• cada equipa tem 3 fitas, cada uma da sua cor
• o primeiro elemento de cada equipa corre para os aros e pousa a fita
• regressa rapidamente e coloca a seguinte
• o primeiro jogador a ficar sem fitas (está agora no quadrado) pode mover uma fita
• a primeira equipa a conseguir 3 fitas seguidas ganha

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de3 bolas, em que uma bola é lançada no meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola porcima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

• começar na linha de trás (ou escolher outras linhas)
• tocar 1 linha para a frente
• voltar à linha de partida -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• 1 linha para trás -> tocar em
• 2 linhas para a frente -> tocar em
• etc

o objetivo é trabalhar em pares para mover a bola de uma linha para a outra

• só podes tocar na bola com os pés
• se tiveres a bola entre os pés, só podes rodar, por isso não podes deslizar
• o primeiro começa na primeira linha com a bola atrás da linha
• quem coloca primeiro a bola do outro lado (ou seja, não rola sobre a linha)

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais de 5 a 6
• cada um. qual o grupo que termina primeiro
  1. escada de velocidade
  2. debaixo do tapete em bancos
  3. 10x salto à corda
  4. slalom através de postes
  5. subir por cima de um armário
  6. 3x flexões
  7. 10x saltar com as duas pernas no banco
  8. bater no próximo
  9. NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)

• Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.
• 2 jogadores são os carrapatos, os restantes deslocam-se no interior do quadrado.
• Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.
• Ao atirar a bola para o lado, os jogadores podem bater nos outros jogadores.
• Se fores tocado ou te moveres para fora do quadrado, estás fora e pertences aos tickers.

Estes exercícios podem ter muitas variantes.

• 2 grupos iguais de 5 a 6
• cada um. qual o grupo que termina primeiro
  1. escada de velocidade
  2. debaixo do tapete em bancos
  3. 10x salto à corda
  4. slalom através de postes
  5. subir por cima de um armário
  6. 3x flexões
  7. 10x saltar com as duas pernas no banco
  8. bater no próximo
  9. NOTA: o contrabando é recomeçar a secção (não todo o percurso, claro)