Voleibol exercícios

• Dividir o grupo em dois grupos.
• Utilizamos dois meios campos por grupo.
• Cada um coloca uma cavilha na joelheira.
• O objetivo é recolher o maior número possível de cavilhas, retirando-as a outra pessoa
• O exercício consiste em sentar-se baixo, colocar o peso nos pés da frente, melhorar o trabalho de pés e aquecer.

• O jogador fica junto à rede com o balde acima da cabeça
  • pode mexer-se um pouco mas não se dobrar!
  • O jogador com o balde permanece de pé durante 1 ronda
• O treinador coloca-se na linha de fundo ou no meio do campo com 2 filas de jogadores:
  • 3 jogadores com bola (junto ao treinador)
  • 3 jogadores sem bola (na linha de fundo)
  • O jogador com bola empurra a bola para as mãos do treinador
• O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde
  • no balde é, naturalmente, um ponto
    
  • O jogador pega na sua própria bola e junta-se à linha com a bola
  • correr de volta para fora
    
• Tornar o jogo cada vez mais difícil!

jogar 3 contra 3

• 1 jogador como avançado centro
• 2 defesas

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.
• Apanhar a bola na caixa com o treinador e na parte de trás da linha.

É extremamente importante apanhar a bola
Seja entusiástico, encoraje as crianças a apanhar a bola

O treinador coloca-se de um lado da rede, as crianças do outro lado da rede em fila atrás da linha de fundo.
O primeiro da fila entra de cada vez no campo e efectua os exercícios.

• Saltar e apanhar em 2 braços com as mãos no pescoço.
• Saltar através das pernas, virar e apanhar.
• Saltar e apanhar em 2 membros superiores com salto.
• Saltar e apanhar em 2 pernas com salto.
• Saltar e apanhar no ombro.

Em 2 pares de frente um para o outro:

• 3 bolas ao alto, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Segurando 4 bolas, onde só pode ter 1 bola na mão de cada vez.
• Um total de 3 bolas, em que uma bola é atirada para o meio e ambos têm 1 bola "própria". Antes de apanhar a bola lançada, atira a tua própria bola para cima, apanha a bola lançada, atira-a para trás e apanha a tua própria bola. E assim por diante.
• Jogue 1 bola por cima, 1 bola quicando no meio via solo.
• Jogar 1 bola por cima, 1 bola pelo chão.
• 1 bola jogada por baixo, 1 bola rolada com os braços estendidos sobre o solo.

• 2 pares servem calmamente um ao outro.
• O ato de atirar para cima é importante, por isso concentrem-se!

• círculo virtual com 2 m de diâmetro à volta de cada jogador
• o jogador joga a bola BH para si próprio ALTO
• deixa a bola saltar uma vez dentro do círculo
• e novamente BH alto

A bola tem de estar alta ou não saltará o suficiente.

1. Dê um passo para a direita a partir de uma posição vertical, mantendo os pés (e o resto do corpo) apontados para a frente.
2. Afunde-se com a parte superior do corpo direita e o seu peso sobre o pé direito. Baixe-se o mais possível, mantendo a perna esquerda esticada e os pés apoiados no chão.
3. Efectue o mesmo movimento com a perna esquerda.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

1. Coloque as mãos no chão a partir de uma posição vertical, mantendo as pernas esticadas.
2. Caminhe para a frente com as mãos em pequenos passos até não conseguir ir mais longe.
3. Em seguida, caminhe para a frente com os pés em direção às mãos até não conseguir ir mais longe. Dê pequenos passos utilizando apenas os tornozelos para andar para a frente.
4. Repita estes movimentos várias vezes.

2 pares, 1 bola

• cada um joga individualmente a bola BH contra a parede por cima de uma linha
• os jogadores contam-se uns aos outros
• contagem de pontos
• conta para o taco de 100 BH
• fazer este exercício durante cerca de 10 minutos

• fazer uma tábua
• deitam-se todos em círculo
• ver quem consegue aguentar mais tempo
• não baixem a anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh