Voleibol exercícios

• 2 equipas
• passe por cima
• primeiro para si próprio e depois para o seu colega de equipa

construir as redes em conjunto

Este exercício pressupõe que os jogadores saibam onde se devem colocar e qual a zona que lhes compete. Por isso, explique-o bem antes

• Os jogadores colocam-se na zona correcta
• O treinador serve/tira a bola
• Rodar a bola depois de cada serviço.
• Só servem quando pensam que estão na posição correcta
  • também servem quando não estão na posição correcta, por isso servem na posição não coberta.
• Devem corrigir-se mutuamente quanto à posição em que devem estar.
• De vez em quando, atirar uma bola para uma zona difícil. Para quem era esta bola?
• Trata-se de reconhecer a sua própria zona. Quem apanha que bola? Em caso de dúvida, chamar a bola, etc.
• Estabeleçam previamente acordos claros!

3 pares com 1 bola. O jogador a e o jogador b colocam-se lado a lado na rede e o jogador c coloca-se diretamente em frente a a. A atira a bola para c e c joga por baixo para b. c desloca-se para o lado oposto a b e depois passa a bola para a. Se for bem sucedido, pode continuar a jogar, mas tem de estar concentrado e limpo!

• O treinador está na parte de trás do campo com uma fila de jogadores ao seu lado.
• O treinador atira a bola para o ar e o jogador a vem a correr, na diagonal, e joga a bola para o jogador b na rede, à esquerda.
• O jogador b apanha a bola e junta-se ao treinador na linha.
• Com um grupo grande, para manter a velocidade, faça duas filas com o treinador e depois também um apanhador na frente à direita.

Banco para cima e para baixo com os pés

Escada de corda - saltar para cima e levantar o joelho direito

- saltar e levantar o joelho esquerdo

- ambos os pés para dentro e para fora

Ficar de pé num círculo e depois fazer um pequeno quadrado com os dois pés durante 1 minuto

Cada jogador tem uma bola e dribla (sempre a direito para a esquerda) pelo corredor.

Ao sinal do treinador

• Atirar a bola para cima, contacto com o joelho, apanhar
• Atirar a bola para cima, cabeça, apanhar
• Atirar a bola para cima, chave, apanhar
• Atirar a bola para cima, chaves, cabecear, apanhar
• Atirar bola para cima, chaves, overhand, chaves, apanhar

Variantes

• Atirar a bola para cima, ombro direito, apanhar
• Atirar a bola para cima, ombro esquerdo, apanhar
• Atirar a bola para cima, ombro direito, ombro esquerdo, apanhar
  

2 por 2, uma forma de jogo. A bola é colocada em jogo através de um lançamento. O jogador a joga a bola para a rede e o jogador b, que estava ao lado de a, avança e joga a bola para além da rede, para que o jogador a possa entrar e jogá-la por cima da rede. Manter a bola em jogo.

Em pares, jogar a bola com a mão por cima da rede

1 e 4 estão em posição de serviço, ambos no seu próprio campo, e lançam uma bola por cima da rede para 2 e 5. Estes lançam a bola para 3 e 6 e apanham a bola. Corre atrás da tua bola. Pratica primeiro. Não cometam erros, tentem fazer isto corretamente 10 vezes. Assim jogamos juntos!

O jogador fica de pé com o balde acima da cabeça junto à rede, podendo mover-se um pouco, mas sem se inclinar. O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado. O treinador lança a bola aleatoriamente para o campo e o jogador coloca a bola no balde. Tornar cada vez mais difícil.

- Em 2 pares com 1 bola. Um atira 15 bolas para o outro e este tem de as devolver.

- O mesmo só que agora a bola é atirada para a esquerda e para a direita do jogador e o jogador desloca-se à volta do peão. Mudança de 20x