Voleibol exercícios

• Subir e descer do banco com um pé
• Ficar de pé atrás do banco, saltar por cima dele com duas pernas de cada vez e, em seguida, ficar parado na aterragem e cair para a frente para correr para a outra linha lateral

O treinador lança as bolas por cima da rede e o jogador

- Apanha a bola com os braços esticados para baixo e um joelho no chão

- Acima da cabeça

- Sobre o joelho e depois apanha

- Sobre o ombro e depois apanha

- Deitado e depois deixa cair a bola sobre as nádegas

Na formação, escolher quantas vezes

• Jogar jogos com o maior número possível de jogadores da sua própria equipa
• Presta muita atenção às regras do jogo:
  • PONTO DE BÓNUS: quando jogado em três
  • mas também pode ser jogado em 1 ou 2, se necessário
  • Por isso, joguem 3 vezes
• A 3ª equipa pode jogar contra 1 ou 2 treinadores
  • adaptar as regras para os treinadores de modo a torná-las equivalentes
  • por exemplo, os treinadores devem jogar em trios

• fazer este exercício durante 10 minutos
• se o jogador jogar OH 100 vezes, entra no CLUBE dos 100
• fazer uma lista com todos os jogadores e 10 colunas (10, 20, 30, etc.)
• 2 jogadores com 1 bola (de preferência 2 jogadores com o mesmo marco)
• o jogador 1 joga o maior número possível de chaves, o jogador 2 conta
• se a bola correr mal, trocar
• no final, cada um assinala o seu possível novo marco (10, 20, 30, etc.)

• O treinador está de pé na parte de trás do campo com uma fila de jogadores com a bola atrás deles.
• No lado esquerdo da frente está uma jogadora e ela vem a correr para o meio da frente.
• Na frente, à direita, uma jogadora está junto à rede com um balde na cabeça.
• O treinador atira a bola para o centroavante.
• O jogador entra a correr e joga a bola para além da rede para o balde.
• Boa perna na frente.

3 filas a cerca de 1,5 metros da rede. Sirva 3 de cada vez e, em seguida, vá buscar a bola e volte a juntar-se ao fundo da fila.

Aumentar a distância

Preparação da equipa. Mais uma vez, escolhemos um campo de nível 3. 1 equipa por treinador. O treinador lança a bola por cima da rede e a equipa apanha a bola e volta a lançá-la por cima da rede. Depois passam imediatamente e continuam a olhar para o adversário/treinador. O cenário é uma taça

2 equipas com uma rede no meio e 1 bola. Jogar um para o outro através do movimento de apanhar/tirar. Apanhar a bola com as mãos ao lado do corpo e não pressionar a bola contra o corpo! Se atirarem, certifiquem-se de que eles saem e atiram a bola por cima da rede.

4 bolas e depois o mesmo que acima. Quando a bola passa por cima da rede, trocam de lugar. Verifique primeiro se isto acontece naturalmente. Caso contrário, explique que um jogador vai à frente e o outro atrás e que deve olhar sempre para o seu adversário! Vamos jogar num campo de nível 3. São 2 contra 2 e aquele que está fora sai do campo e depois a equipa de reserva pode entrar. Quem é que aguenta mais tempo?

Skittles: 2 equipas com uma bola para cada jogador. Uma equipa fica em cada campo e a rede é a linha do meio. Em cada campo, 3 ou 4 peões estão de cabeça para baixo numa fila. Os peões têm de ser derrubados. Os peões rolam, mas não são atirados. Só pode tocar na bola com as mãos; se tocar com o pé, está fora.

dança das cadeiras, mas em vez de cadeiras, bolas

O jogador 1 deita-se no chão, na linha de fundo. O jogador 2 está junto à rede com uma bola e bate na bola como sinal de que vai lançar. Depois, o jogador 1 levanta-se rapidamente e apanha a bola. 5x e depois troca

2 cestos no meio da rede. O treinador coloca-se do outro lado da rede e lança a bola por cima da rede. O jogador apanha a bola e lança-a DIRECTAMENTE para o cesto através de um movimento de arremesso de oh ou de bra. O objetivo é que não pensem, mas que reajam com ação!!!

Núcleo 1 Servir com ênfase na mão plana, no braço esticado e no facto de estarem ligeiramente dobrados para a frente.

Em grupos de 2, junto à parede com 1 bola. A cerca de 2 metros de distância. O jogador 1 serve e o jogador 2 apanha, depois o jogador 2 serve e o jogador 1 apanha.

O grupo divide-se em 2 para os exercícios seguintes

Campo 1) Na diagonal, há sacos autocolantes no campo. Os jogadores começam no saco mais próximo da rede. Sirvam bem 2x e podem passar para o seguinte. Se o fizerem, têm 1 ponto e começam de novo. Apanha a tua própria bola

Campo 2) campo cheio de aros e 3 filas de servidores. Se servires para o cesto, esse cesto é teu. Quem tem mais aros? Apanha a tua própria bola.