Voleibol exercícios

3= demasiado

podem escolher por si próprios

2 x 2 pares com uma bola e uma rede no meio. Atira-se a bola por cima da rede com um movimento de arremesso e, em seguida, bate-se na linha do meio e volta-se a juntar à parte de trás da linha. O jogador 2 apanha a bola e, através de um movimento de arremesso, atira a bola por cima da rede e toca novamente na linha do meio, etc.

2 bolas de basquetebol a meio do campo, 1 de cada lado da rede. O treinador atira a bola por cima da rede e o jogador faz a chave da bola para si próprio e apanha imediatamente a bola ou apanha a bola. Em seguida, a bola é lançada para o cesto através de um movimento de arremesso de travão = 3 pontos ou contra o cesto = 1 ponto. Trazer a bola para o treinador e voltar para a linha.

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• Formar 3 filas de jogadores com uma bola.
• A meio do campo.
• Do outro lado do campo, há muitos peões.
• Quem servir o peão ganha 1 ponto.
• Deixar o peão (fácil no início, difícil depois)
• Servir 3 de cada vez. Depois do serviço, pegar rapidamente na bola e voltar para o fundo da fila.

• Se estiveres fora, levanta-te com os dois braços para cima.
• 1 braço para baixo através do colega e grite KNAK.
• O braço 2 passa pelo colega e grita WORST e está livre.

• Armário com peão em cima e depois atirar o peão para fora
• Armário com cesto em cima e depois atirar a bola para dentro
• 2 bancos e, no fim, cones para os fazer rolar
• Colocar um cesto e atirar a bola e apanhá-la
• Montar um cesto e atirar a bola

Estes exercícios devem utilizar os movimentos técnicos do voleibol

• Coloca-se 1 tapete a menos do que o número de jogadores.
• Fica de pé no tapete e tenta atirar a bola para o tapete do outro jogador.
• Se conseguir, o outro jogador é eliminado e o substituto pode ficar no tapete.
• No entanto, se acertar num tapete, também tem de mudar de tapete.
• Não importa qual.
• Assim, há sempre um substituto, mas o jogador está sempre em movimento.
• Ainda não terminaste se apanhares a bola!
• Então podes ficar de pé.
• Se defenderes a bola com uma mão, também estás fora e tens de trocar com outro jogador.

• 2 pares, 1 bola na parede.
• O jogador serve a cerca de 2 metros de distância da parede e a pessoa atrás de si apanha a bola.
• Observe também os acentos no braço esticado, corpo para a frente, perna direita para

• Os jogadores jogam dois contra dois.
• Sempre que a bola passa, correm para o outro lado da rede e ligam-se atrás dela.
• O objetivo é manter a bola em jogo o máximo de tempo possível.
• Se uma equipa cometer um erro, tem de mergulhar ao passar a bola.

Em todo o campo, faça os seguintes exercícios, todos repetidos 2 vezes.

• Rodar os braços soltos em drible, para a frente e para trás.
• Dedos para dentro, dedos para fora.
• Saltar.
• Saltos altos.
• Saltos, movimentos de salto muito pequenos.
• Abraços nos joelhos.
• Levantar o joelho.
• Levantar o joelho para o lado.
• Saltitar, saltitar rápido.
• Patinador, fazer movimentos de patinagem.
• Baralha de voleibol, esquerda e direita.
• Sumo shuffle, uma espécie de salto mortal mas de lado.
• Karaoke, passes cruzados mas a perna que passa à frente sobre a outra perna sobe.
• Rotação da anca para trás, rotação da anca de dentro para fora e passo para trás numa estocada.

• Todos os membros da equipa alinham-se para dar uma volta à sala.
• Cada vez que o formador/treinador apita, o membro da equipa que está atrás deve correr para a frente.
• Isto continua até que todos tenham corrido para a frente uma vez.